Hogyan fogyasszunk kevesebbet: 10 trükk az elme (és az éhség) becsapására

Az egészséges táplálkozás, naponta többször, és nem haladhatja meg a mennyiségeket, hasznos tippek, amelyek segítenek fittnek maradni, és elkerülni a súlygyarapodást. A minőség mellett valójában elengedhetetlen a mennyiségre is figyelni: kerüljük a kalóriákkal terhelt rágcsálnivalókat és rágcsálnivalókat, amelyeket sokszor inkább torkosságra és unalomra terítünk, mint valódi étvágyra.

Ezekben az esetekben jobb az egészséges ételekre összpontosítani, amelyek puffadás nélkül jóllakottak, például az alábbi videóban látható

De hogyan lehet kevesebbet enni és elkerülni a bingást? Íme néhány hasznos tipp, hogy túl sok erőfeszítés nélkül megtehesse.

Lásd még

Mindig éhes vagyok: tippek és gyógymódok az éhségérzet enyhítésére

Hogyan kell jól hidratálni: 10 trükk

Reggeli ébredés: 10 trükk, hogy korán kelj fel az ágyból!

Hasznos tippek a kevesebb étkezéshez

Először is nem kell egyetértenünk a fiziológiai éhség vagy a pszichológiai éhség között. Gyakran, mint már említettük, többet eszünk, mint amennyire a szervezetünknek szüksége van; Néha az ételt menedéknek tekintjük, hogy kielégítsük szorongásunkat, vagy legyőzzük a csalódást és a szomorúságot, más esetekben unalomból vagy egyszerűen társadalmi kényszerből eszünk. Valójában nehéz nemet mondani anyja főzésének, egy barátja születésnapi tortájának vagy egy ízletes és kalóriás üzleti ebédnek.
Azokban a pillanatokban, amikor impulzusból és valódi szükséglet hiányában eszünk, elkerülhetjük az idegeskedést és az érzelmeink becsapását néhány egyszerű tanáccsal, például az alábbiakban.

• Ha késztetése van arra, hogy stresszhelyzetben étkezzen, vegyen mély lélegzetet, és várjon 15 percet, mielőtt a spájzba megy, a legtöbb esetben az élelemszükséglet csökken, amíg el nem tűnik.
• Próbálja meg elkerülni a kalóriás ételek, édességek vagy sós snackek vásárlását, amelyek nem igazán egészségesek. Ha nincsenek a kamrában, kevesebbet eszik. Ahogy mondani szokták: szem elől, elme ...
• A lemezek mérete döntő. Ha kicsi a tányér és a tál, akkor kevesebbet fog enni. Ugyanez vonatkozik a szemüvegre is, a magas és keskenyek kapacitása kisebb, mint a széleseké.
• Kerülje az evést a mobiltelefon, a tévé vagy a táblagép nézése közben - ezek zavaró tényezők, amelyek megakadályozzák, hogy tisztában legyen az elfogyasztott étel mennyiségével.

Húsz egyszerű trükköt kell elfogadni a mindennapi életben, hogy minden ok nélkül elkerülje a bódulást

© iStock Ha az ételek között nassol, akkor gyümölcsöt fogyasszon

Megengedhetek magamnak valami szeszélyt?

A válasz természetesen igen! Még a legszigorúbb étrendekben is kivételt kell tenni a szabály alól. Valójában néha lehetséges olyan ételekkel kényeztetni magát, amelyek nem igazán egészségesek, de őrülten szeretjük. Aztán van néhány ízletes étel, amely nem annyira káros a vonalunkra, például egy kis étcsokoládé segíthet kielégíteni ízlésünket, és megadja a megfelelő energiát a napi tevékenységek folytatásához. Próbáljon olyan éhségmegszakító ételeket választani, amelyek nem túl kalóriásak, de ötvözik az ízlést és a jólétet.

Ha szereted az édességeket, akkor gyakrabban kezdhetsz főzni, inkább a könnyű vagy kevésbé nehéz változatokat: a házi desszertek kétségtelenül kevésbé kalóriásak és egészségesebbek.

Ne felejtsük el azonban, hogy elengedhetetlen a helyes életmód és az állandó fizikai aktivitás társítása is.Ha ezeket a tippeket betartjuk, még a szabálytól való kis eltérés sem befolyásolja túlzottan a derekunkat.