Magnézium a terhesség alatt: előnyök a nők egészségére és mikor kell kiegészítőket szedni
A magnézium terhesség alatt, mint más ásványi sók és különböző típusú vitaminok (elsősorban folsav), nagyon fontos a magzat fejlődése, valamint a terhes nők egészsége és jóléte szempontjából. Terhesség és szoptatás ideje alatt ajánlott magnéziumot bevenni a megfelelő étrendbe, vagy ha szükséges, étrend -kiegészítőkbe (az ajánlott napi adagban kell bevenni). Találjunk meg együtt mindent, amit tudni kell, és addig is íme néhány étel, amire figyelni kell, ha terhes:
Miért fontos a magnézium a terhesség alatt?
Köztudott, hogy a terhesség alatt különösen fontos, hogy ügyeljünk az étrendünkre mind a terhes nők, mind a jövőbeli gyermekek jóléte érdekében, akiknek nem hiányozhatnak ásványi sók és vitaminok. A magnéziumhiány, amelynek különböző okai lehetnek, veszélyes az egészségére: a magnéziumnak az a képessége, hogy közvetlenül hat az idegrendszerre, elősegíti az izomlazulást (búcsút azoktól a fájdalmas izomgörcsöktől, amelyek olyan gyakran fordulnak elő a terhesség alatt!).
A magnézium terhesség alatt igazi csodaszer a méh egészségére: összehúzódásainak szabályozásával csökkenti az émelygés esélyét. Pszichológiai jólétére is utal, elősegíti a pihenést, csökkenti a hangulatingadozásokat és az ingerlékenységet. A magnézium idegrendszerre gyakorolt hatása segíthet, ha álmatlanságban és gyengeségben szenved.
A magnézium terhesség alatt szintén fontos, mint az várható volt, a magzat egészségére nézve: elősegíti annak fejlődését, megakadályozza a születéskori alulsúlyt, csökkenti a koraszülés, a preeclampsia vagy a gestosis kockázatát.
Lásd még
Melyek a magnéziumhiány okai a terhesség alatt?
A magnéziumhiány okai különbözőek lehetnek. A terhesség alatt a magnéziumhiány általában a terhes nők nagyobb igényének köszönhető. Az ásványi anyagokban és vitaminokban (különösen a B9 -vitaminban vagy folsavban) gazdag egészséges táplálkozás általában képes kielégíteni a napi szükségletet. Ha nem teszi meg, jó lesz orvoshoz fordulni és étrend -kiegészítőket szedni.
A terhesség alatti magnéziumhiány első okai között szerepel tehát a "megnövekedett szükséglet, hogy a nők szüljék leendő gyermekeiket, és a kiegyensúlyozatlan étrend. Még a hányás is" magnézium kiürítéséhez "vezethet, amire nincs ideje A magnézium a túlzott izzadás miatt is kiürülhet.
Hogyan lehet megérteni, hogy magnéziumhiányban szenved? Izomgörcsök jelentkezhetnek a borjakban, a méhben, vagy általában fokozott feszültségek jelentkezhetnek Nyilvánvaló, hogy ezek a tünetek más egészségügyi problémákat is érinthetnek, amelyek nem járnak esetleges magnéziumhiánnyal. Emiatt mindig a legjobb, ha orvoshoz fordul, mielőtt kiegészítőt szed.
Hogyan kell magnéziumot szedni terhesség alatt? Az étrendet, a kiegészítőket és a napi adagot nem szabad túllépni
A javasolt napi magnéziumadag terhesség alatt 310 és 350 milligramm között változik, az életkortól függően (310 milligramm a 19 év alatti terhes nőknél, 350 a terhes nők alatt). Leküzdése általában különösebb problémák nélkül érhető el ásványi sókban gazdag kiegyensúlyozott étrenddel zöld levél.
Ha azonban nem tudja elérni az ajánlott adagot étkezés közben, orvosa tanácsára elkerülheti a magnéziumhiányt az étrend -kiegészítőknek köszönhetően. A piacon lévő magnézium -kiegészítők különböző típusúak: a kapszuláktól a pezsgőtablettákig, a spray -ktől a granulátumokig, az olajoktól a gélekig vagy a porított magnéziumig. Orvosa az Ön számára legmegfelelőbb kiegészítőt fogja javasolni.
Mikor kell magnéziumot szedni terhesség és szoptatás alatt?
Feltételezve, hogy a magnéziumhiány károsíthatja pszicho-fizikai jólétét, még akkor is, ha nem terhes, még fontosabb elkerülni a terhesség alatt. Szintén miután meghallgatta az orvosi véleményt, elkezdhette szedni még a terhesség előtt, majd később növelheti az adagokat, amikor a magzat jó százalékát asszimilálja.
Ezért fontos lesz, hogy a terhesség első napjától kezdve vegye be a megfelelő magnézium adagokat, majd folytassa a születést követően. Nincsenek pontos jelzések arra vonatkozóan, hogy mikor kell abbahagyni az étrend -kiegészítők szedését, amelyeket szintén szoptatás alatt kell bevenni.A szoptatás során az ajánlott napi adag valójában 390 milligrammra emelkedik. A csecsemők a mellből táplálkozva "ellopják" az anyának fontos tápanyagokat, például ásványi anyagokat és vitaminokat. Ezért általában azt javasolják, hogy a szoptatás alatt is folytassák a kiegészítőket.
Van -e ellenjavallata a magnézium szedésének a nők és gyermekek egészségére?
A magnézium terhesség alatti bevitelének nincs valódi ellenjavallata. Különösen óvatosnak kell lennie csak akkor, ha veseelégtelenségben szenved: ez a betegség valójában nem teszi lehetővé, hogy a szervezete minden hulladékot megfelelően eltávolítson, ami az egészségre veszélyes ülepedést okozhat.
Arra azonban vigyázni kell, hogy ne lépje túl az ajánlott napi adagot: furcsának tűnhet Önnek, de a túlzott magnéziumbevitel ugyanazokat a problémákat okozhatja, mint az azonos só hiánya. Ezért ne tegye ezt saját maga, ha étrend -kiegészítőket szeretne szedni, és beszéljen orvosával, hogy tanácsot adhassanak.
