Hogyan égess el több kalóriát
Így van.
1: Növelje az alapvető anyagcserét
Az alapvető anyagcsere megfelel annak, amit a szervezet nyugalomban eléget, vagyis a sejtek alapvető életéhez, a légzőmozgásokhoz, a szívveréshez, az öntudatlan tónus fenntartásához szükséges energiát. Egyénenként jelentősen változik, életkortól, magasságtól és nemtől függően, de nem csak. Mindannyiunknak lehetősége van arra, hogy növeljük az alapvető anyagcserét, különösen:
Lásd még
Az izomtömeg fejlesztésével.
A zsírtól eltérően az izmok nyugalomban aktívak maradnak. Az izomszöveti edzés sok energiát használ fel. Még az izomösszehúzódás minimális állapota is, amelyet "tónusnak" neveznek, sok kalóriát igényel. Ezért, ha növelni szeretné az alapvető anyagcserét, előnyös kombinálni néhány tiszta testépítést. kitartó sportokhoz.
Enni.
Az emésztés megterheli a szervezetet, és ezért energiafogyasztásnak teszi ki. Ez részben megmagyarázhatja, hogy azok az emberek, akik napi 4-5 kisebb étkezést esznek, nem pedig 3 nagy ételt, általában vékonyabbak. Reggeli 11:00, másik 16: A 00 nem rossz ötlet - amíg ezek az ételek kiegyensúlyozottak (például tej vagy joghurt + egy gyümölcs)!
Az ételek kiválasztása.
Az izomtömeg fenntartásáért felelős fehérjék (különösen a hús, hal és tojás) „jelentős energiafelhasználással járnak, különösen az emésztési szakaszban: 20–25 Kcal / 100 Kcal” (3 Kcal a lipideknél, 5 Kcal a szénhidrátoknál) Vannak olyan izgalmas anyagok is, amelyek növelik a kalóriafogyasztást: például minden csésze kávé részeg körülbelül 15%-kal növeli az energiafogyasztást a bevitelt követő órákban. Végül, a nyers ételek és a hidegebb, nehezebben emészthető szervezetek nagyobb igénybevételre.
A hőmérsékletváltozásoknak való kitettség.
Az emberi sejtek csak 36 és 41 ° C közötti hőmérsékleten képesek túlélni sokáig. Hidegebb, de melegebb éghajlatnak kitéve a szervezet természetesen elégeti a kalóriákat, hogy belső hőmérséklete stabil maradjon a külső ingadozások ellenére.
Feszültség.
Néhány embernél a kifejezett idegállapot elősegíti az energiaégetést. De vigyázzon, hogy ne viduljon fel túl gyorsan - a legtöbb esetben a stressz meglehetősen egyet jelent a súlygyarapodással.
Alvás.
Bizonyított: az alváshiány kövér lesz! Amikor valaki alszik, a szervezet a sejtek regenerálódásának egész folyamatát hajtja végre, ami kalóriaégetést jelent.
2: ösztönözze a fizikai aktivitást
Akár gyalog vásárol kenyeret, akár porszívóz, minden fizikai erőfeszítés - még az egyszerű is - kalóriaégetést okoz. Íme néhány számszerűsített példa:
Játsszon golyós játékot 45 percig = 90 Kcal
Kunyhó építése = 500 Kcal
Gyűjtsön fát 2 órán keresztül = 720 Kcal
Ásni a talajt 1 órán keresztül = 500 Kcal
Vágja le a füvet 30 percig = 300 Kcal
A redőnyök festése másfél órán keresztül = 450 Kcal
Vásárlás 3 órán keresztül = 641 Kcal
30 perces szex = 250 kcal
Mássz fel a lépcsőn 15 percig = 130 Kcal
Hagyja a porszívót 30 percig = 150 Kcal
Mossa le a padlót 30 percig = 130 Kcal
Vasalás 1 óra = 130 Kcal
Változtassa meg a bútorok elrendezését 45 percig = 280 Kcal
Gyaloglás minden nap = 180 és 250 Kcal / óra között.
3: sportolni
Minden sport többé -kevésbé jelentős energiafelhasználással jár:
Sífutás = 500-750 Kcal / óra.
A hengerek = 500 és 750 Kcal között.
Jogging = kb. 550 Kcal / h.
Ütő sportok (tollaslabda, tenisz, squash) = 500 Kcal / h.
Fitness (lépés, aerobik) = 300-600 Kcal / óra.
A kerékpár = 300-600 Kcal / óra. Ez a sebességtől, a tereptől, az időjárási körülményektől függ ...
Úszás = 300 Kcal / h.
