A D -vitamin hiánya meghízik? Itt van, amit tudnia kell
A D -vitamin hiánya sok embert sújt. Ez gyakran néma rendellenesség, amelynek nincsenek nyilvánvaló jelei, és amelyre csak vérvizsgálatokkal lehet fényt deríteni. De mit okoz? A szervezet helyes működésének számos aspektusa kapcsolódik a D -vitamin hiányához, nézzük meg együtt, hogy melyek ezek.
Nézze meg az alábbi videót, mely ételek soha nem hiányozhatnak az asztalunkról!
D -vitamin: mi ez és mire való?
A D -vitamint, más néven nap -vitamint, a bőr szintetizálja, amikor ki vagyunk téve a napfénynek. Nagyon fontos anyag az egész szervezet normális működéséhez, különösen hasznos a fogak és a csontok egészségéhez, valamint jelentősen befolyásolja az immunrendszer és a központi idegrendszer megfelelő működését.
Végül, még akkor is, ha ezt soha nem mondtuk volna, alapvető szerepet játszik a fogyásban, ezért ha vissza akarja hozni formáját, először ellenőrizze a D -vitamin értékét, majd kövesse a kiegyensúlyozott étrendet. azokat tartalmazó élelmiszerek.
Lásd még
Miért kövér a D -vitamin hiánya?
Olaszországban a lakosság közel 80% -a hiányzik a D -vitaminból (hipovitaminózis d) és ez a szempont amellett, hogy rendkívül megnehezíti a fogyást, növeli annak kockázatát, hogy:
- szorongás
- pánikrohamok
- koncentráció hiánya
- depresszió
- csonttörékenység
- izomgyengeség
A D -vitamin a többitől eltérően valódi hormon, amely a zsírszövet és ennek következtében a testsúly növekedését okozza azokban, akik nem rendelkeznek vele. Ha ezt az anyagot is elkezdjük integrálni, és mindenekelőtt megfelelő étrenddel, akkor kihasználható a D-vitamin zsírégető tulajdonságai, amely szintén képes felgyorsítani az anyagcserét és fogyni.
Tünetek
A D -vitamin hiánya nem könnyen azonosítható állapot, mert kevés olyan jel van, amely riasztó csengőként funkcionál.
A legtöbb személy tünetmentes, de az emberek kis százalékánál itt vannak a fő megfigyelhető tünetek:
- visszatérő fáradtság
- nehéz tisztán gondolkodni
- csontfájdalom
- törékeny csontok és visszatérő törések, amelyek küzdenek a gyógyulásért
- izomgyengeség
- ízületi fájdalom
A D -vitamin hiányának hatásai
A kezeletlen D -vitamin -hiány fő következményei között különösen három van, amelyeket meg akarunk vizsgálni.
- Angolkór
A rahitisz olyan állapot, amikor a csontok rendkívül legyengültek és deformálódni kezdenek, hogy támogassák a testsúlyt. A lábak görbenek tűnhetnek, az állkapocs deformálódott és a bordakeret beesett. Ez egy igazi D -vitamin -hiányos betegség, amely manapság szerencsére egyre ritkább.
- Csontritkulás
A csontritkulás a csontok gyengülését is okozza, a csont ásványi anyag tömege valóban csökken, ami gyakori töréseket okoz, amelyeket nehéz összeszerelni.
- Szív-és érrendszeri betegségek
A D -vitamin hiánya szerepet játszik a leggyakoribb szív- és érrendszeri betegségekben is, mint például a cukorbetegség és a magas vérnyomás, ezért amint észleljük, hogy hiányosak, fontos, hogy időben beavatkozzunk.
4 dolog, amit nem tudtál a D -vitamin hatásáról
1 - A D -vitamin képes csökkenteni és megszüntetni a zsírszövetet, erős karcsúsító hatást fejt ki. Ezenkívül képes szabályozni az éhségszintet, amely gyakran magas a hiányos betegeknél. Az éhség folyamatos ingere az elhízás fő oka, ezért fontos, hogy mindig kielégítő és D -vitaminban gazdag ételeket válasszunk, hogy ne vigyük túlzásba és elégedettnek érezzük magunkat.
2 - A D -vitamin növeli a tesztoszteront, amely híres a zsírégető hormonról, javítja az izomtónust és a sovány tömeget is, különösen, ha egészséges táplálkozás és állandó fizikai aktivitás támogatja. Azok, akikben alacsony ez a vitamin, hajlamosabbak a vízvisszatartási problémákra és a bőrhibákra, mint például a "narancsbőr", amely a leggyakoribb betegségek közé tartozik, különösen nőknél.
3 - A nagyon túlsúlyosak krónikus D -vitaminhiányban szenvednek, mivel ez az anyag a zsírban marad, és nem hatékonyan szintetizálható és áll rendelkezésre a szervezet számára. Ezért tanácsos, ha a vérvizsgálatok fontos hiányosságot mutatnak, azonnal elkezdeni az egészséges táplálkozást, és fokozatosan integrálni a D -vitamint, hogy szinergiában működhessenek.
4 - A D -vitamin hiánya meg is kövérít, mert hajlamos a depresszióra. Valójában ez az anyag képes szabályozni az egész test hangulatát és jólétét, mind fizikai, mind pszichikai szempontból.
szerotonin, amelyek, ha alacsonyak, szintén az álmatlanság vagy általában a zavart és egyáltalán nem helyreállító alvás bűnösök.
Hogyan növelhető a D -vitamin hiánya?
Mit tehet a D -vitamin növelése érdekében? Kövesse ezeket a tippeket.
- Kövesse a kiegyensúlyozott étrendet, kérjen tanácsot egy táplálkozási szakembertől az Ön esetére legmegfelelőbb élelmiszerekről.
- Ha orvosa szükségesnek tartja, vegyen be kiegészítőket az előírt módon.
- Próbálja meg a lehető legnagyobb mértékben növelni a közvetlen napfénynek való kitettségét. Ebben segíthet a sportolás vagy a szabadban sétálás.
Vegyük figyelembe, hogy az emberi szervezetnek naponta legalább 400 NE D -vitamint kell fogyasztania, de meg kell mondani, hogy az életkor előrehaladtával és ezért az öregedéssel a szervezet gyengül, és egyre kevésbé képes szintetizálni a vitamint. meglepő módon az időseknél ez általában meglehetősen alacsony, és csont- és ízületi problémák is előfordulhatnak, ezen anyagok fő hiánya által érintett területek. Végül fontos hangsúlyozni, hogy a D -vitamin, ellentétben a többivel, amelyek izzadsággal eliminálódnak , széklet vagy vizelet tárolható.
Az a tanács, hogy tegye ki magát a napnak, mindenki számára érvényes marad, de nagyon konkrét szabályokat kell követni.
- Kerülje a legmelegebb órákat, amelyek általában a nap közepén vannak, inkább a kora reggelt vagy a késő délutánt.
- 15 perc expozíció elegendő a D -vitamin tárolására, ne maradjon túl sokáig, így elkerülheti a bosszantó égési sérüléseket.
- Ha szigorúan betartja a fent leírt két szabályt, akkor elkerülheti a fényvédő használatát a napsugárzás első perceiben, de ez a szempont rendkívül fontos, és javasoljuk, hogy kérjen tanácsot bőrgyógyászától.
D -vitaminban gazdag ételek.
Egyes tanulmányok szerint bizonyos D -vitaminban gazdag élelmiszerek fogyasztásával gyorsan fogyhat, rövid időn belül visszanyerheti fizikai formáját. Miről beszélünk? Itt van egy hasznos lista a beállításhoz.
- Hal:
- lazac
- pisztráng
- hering
- kardhal
- angolna
- makréla
- tonhal
- Tej
- Vaj
- Tojás
- Gomba
- Joghurt
- Gabonafélék
- narancslé
Jó megjegyezni, hogy ne vigyük túlzásba a fent említett élelmiszerek bevitelét, hogy ne okozzunk nemkívánatos hatásokat, még olyan súlyosakat is, mint a hányás, hányinger, vesekő és szívproblémák.
