Hogyan csökkenthető a kortizol: 8 természetes gyógyszer a stresszhormon csökkentésére
Ahhoz, hogy megértsük, hogyan csökkenthető a kortizol, először meg kell vizsgálnunk, hogy mi az. Ez egy hormon vagy fontos anyag az emberi szervezet számára, de bizonyos esetekben akár halálos is lehet.
A kortizol stresszhormonként is ismert, mivel elengedhetetlen a stressz és a fáradtság távol tartásához. Mielőtt közösen beszélnénk róla, javaslunk egy videót, ahol találhat néhány gyógymódot a mindennapi fáradtság ellen.
Mi a Cortisol?
A kortizol a mellékvesék által termelt és az ACTH (Adreno Cortico Tropic Hormon) hormon által szintetizált hormon, amelyet az agyalapi mirigy termel. A szervezetben betöltött szerepe alapvető fontosságú, mivel testünk számos tevékenységének megfelelő működéséhez kapcsolódik, mindaddig, amíg normális szinten marad.
Íme a fő funkciói:
- figyeli a vércukorszintet
- alacsonyan tartja a vérnyomást
- szabályozza a szív és az erek aktivitását azáltal, hogy gondosan ellenőrzi a vörös és fehérvérsejtek termelését
- ellensúlyozza a gyulladásos folyamatok során keletkező anyagokat.
Mindezek mellett a kortizol képes energiát termelni azáltal, hogy beavatkozik a cukrok beáramlásába.
Ennek a hormonnak a felszabadulása lehetővé teszi a fájdalom alacsonyabb érzékelését is, és arra ösztönzi a központi idegrendszert, hogy gyors döntéseket hozzon, anélkül, hogy a szorongás megbénítaná, ami a nagyobb koncentrációt részesíti előnyben.
Röviden, a stresszhormon igazi életmentő, mindaddig, amíg ellenőrzött határokon belül marad: hiánya vagy túlzott jelenléte valójában nagyon káros lehet.
Mi történik, ha a kortizol túl magas vagy túl alacsony?
A kortizol túlzott növekedése esetén az általa okozott kár elsősorban a szervezet egyensúlyhiányát érinti.
Ennek a hormonnak a túltermelése, amelyet főleg krónikus stressz okoz, magas vércukorszintet okoz, ami elősegíti az inzulinrezisztenciát, vagyis a sejtek gyenge érzékenységét a glükóz felszívódására, ami ezért a vérben marad.
Jó tudni, hogy összefüggés van az inzulin és a kortizol között: a szénhidrátokban gazdag étkezés után a hasnyálmirigy valójában inzulint választ ki, hogy eltávolítsa a glükózt a vérből; ez a hatás glikémiás csökkenést és a hormon azonnali aktiválódását eredményezi. stressz, amely visszaállítja a glükózt a megfelelő szintre.
Ezzel szemben a kortizolhiány nemcsak fáradtsághoz, gyengeséghez, izomfájdalmakhoz, hanem fejfájáshoz, hasmenéshez, hányingerhez, hányáshoz, étvágytalansághoz és ennek következtében étvágytalansághoz, amenorrhoeához, sőt meddőséghez és depresszióhoz is vezethet.
Hogyan lehet csökkenteni a kortizolt: károsítja az emberi testet
A magas kortizolszint zavarhatja az egész szervezet működését, különösen itt figyelhetünk meg:
- alvászavarok
- vízvisszatartás
- az izomtömeg és a csontsűrűség elvesztése
- súlygyarapodás
- fokozott vérnyomás
- megnövekedett koleszterinszint
- csökkent pajzsmirigy funkció
- tanulási és memóriazavarok
- az immunrendszer funkcióinak csökkentése
- ingerlékenység, szorongás és krónikus fáradtság.
Egyéb rendellenességek lehetnek a bőr és a hajszálerek törékenysége, pattanások, csontritkulás, amenorrhoea vagy szabálytalan menstruációs ciklus.
Annak megértéséhez, hogy a vér kortizolszintje túl magas -e, csak végezzen egy egyszerű vér- vagy vizeletvizsgálatot.
A kortizol növekedésének okai
A "megnövekedett kortizol" egyik fő oka az ACTH fokozott termelése, a hormon, amely a mellékvesét a normálnál több kortizol termelésére serkenti. De miért történik ez?
Ennek oka lehet a pajzsmirigy működési zavara, a stressz, a kortizon-alapú termékek bevitele.Más oka az elhízás és végül a magas vérnyomás problémái is.
Mi a kapcsolat a stressz és az emelkedett kortizol között?
Láttuk már, hogy a mellékvesék a félelemre vagy a stresszre válaszul felszabadítják a kortizolt: a testet mozgósítják, és készen állnak a cselekvésre, de fontos, hogy legyen fizikai felszabadulás is, ellenkező esetben a kortizolszint emelkedik a vérben. felfordulásra a lélekben és a testben. A kortizol visszatér a normál szintre, amikor a helyzet, amely miatt emelkedett, megoldódik.
Hogyan csökkenthető a kortizol? Íme 8 természetes gyógymód
1. Fókuszáljon a jó ételekre
Az étel értékes szövetségese a kortizol csökkentésének a vérben. Íme 5 szabály, amelyet be kell tartani, hogy ne kövessünk el hibákat.
- Egyél 3 óránként, hogy elkerülje a glikémiás egyensúlyhiányt.
- Összpontosítson az alacsony glikémiás indexű szénhidrátokra, hogy ellensúlyozza az inzulin túlzott felszabadulását.
- Soha ne hagyja ki a reggelit, mert az élelemhiány hipoglikémiához vezet. A nap első étkezéseként ideális a szénhidrátokat választani, mivel egy éjszakai böjt után a szervezetnek vissza kell állítania az éjszaka során csökkenő vércukorszintet.
- Előnyben részesítse a friss gyümölcsöket és zöldségeket, amelyek elengedhetetlenek, mivel harcolnak a szabad gyökökkel és károsíthatják a sejteket, "gyulladást" váltva ki, ami viszont kortizol felszabadulást okoz.
- Egyél legalább néhányszor Omega 3 és 6 -ban gazdag halat.
- Kerülje a cukorban gazdag ételeket, mert magas a glikémiás indexük.
2. Végezzen állandó fizikai tevékenységet
"Az alacsonyabb kortizol alternatívája az, ha fizikai tevékenységet végez, mindenféleképpen kerülve az ülő életmódot. Fontos lesz számunkra a megfelelő sport kiválasztása, mértékletes gyakorlása. Nincs szükség versenyképes sportolókra, olyan tevékenységekre, mint a jóga vagy a pilates.
3. Gondoskodjon a megfelelő alvási órákról
A test megfelelő egyensúlyának biztosítása érdekében fontos minden este legalább 7/8 órát aludni.
A rutin kialakítása, a túl szabályozatlan életmód elkerülése, a megfelelő alvás-ébrenléti ritmus visszanyerése segít a kortizolszint normál tartományon belül tartásában.
4. Igyál sokat
A stresszhormon -szindrómában szenvedőknek naponta legalább 2 liter vizet kell inniuk, hogy gyorsabban eltávolítsák a káros toxinokat. Mindezekben az esetekben a legjobb elkerülni az izgalmas italok, például a kávé fogyasztását. és az alkohol.
5. Próbálja ki a relaxációs technikákat
Ha időd egy részét meditációra szánod, csökken a szorongás és a kortizolszint. Még az egyszerű légzőgyakorlatok is segíthetnek a stresszhormon normalizálásában azáltal, hogy lassítják a pulzusszámot és csökkentik a vérnyomást.
6. Nevess
Furcsának tűnhet, de igaz: tudjuk, hogy a nevetés jó, de mától azt is tudjuk, hogy a nevetés csökkenti a magas kortizolszintet. A normális vérszint helyreállítása 10 percet vesz igénybe.
7. Zenét hallgatni
A vér kortizolszintjének csökkentése érdekében egy másik trükk a zenehallgatás. Semmi sem lehet egyszerűbb és pihentetőbb: csak válassza ki kedvenc dalait, jobb, ha hangulatához igazítja őket. Mától még egy okunk van arra, hogy továbbra is hallgassuk a kedvenc zenéinket!
8. Általában azt tedd, amit szeretsz
Általános szabályként a kortizol csökkentésére jó, ha mindig emlékezünk arra, hogy ha azt csináljuk, amit szeretünk és jól érezünk, sokkal nyugodtabb leszünk, és következésképpen az egész test javára válik.
