Aqua aerobic: a vízi torna előnyei és előnyei
Az aquagym és más vízi torna az edzőteremben általánosan gyakorolt tudományok vízbe (úszómedence vagy tenger) történő átültetését jelenti.
A gyakorlatok végrehajtásához különféle tartozékok használhatók: tenyér, hevederes kesztyű, övek, súlyok, úszó csövek vagy nagyobb szerszámok, például az aquastep lépcsője vagy az aquabike kerékpárja.
Ami a ruházatot illeti, elég egy sapka és egy fürdőruha.
Acquagym: sok tevékenység, sok előny
A vízi aerobik számos tanfolyam létrehozásához vezetett, amelyek nagyon különbözőek és hatékonyak: a vízben gyakorolhat szinte az összes edzőtermet, amelyet általában az edzőteremben tanítanak. Figyelem azonban: az alábbiakban felsorolt tanfolyamok nevei nincsenek rögzítve és a szervező sportközponttól függően változhat, továbbá a vizes aerobik erősen ajánlott sportág még a terhesség alatt is.
Ennek a fegyelemnek az előnyei elsősorban az izomerősítésre vonatkoznak: magában foglalja azokat a mozgásokat, amelyek célja a test különböző részeinek tónusának növelése, tartozékokkal vagy azok nélkül, többé -kevésbé vízbe merülve. Ha célja az izmok tonizálása és erősítése válasszon egy vízi aerobik, aquafitness, accabody, accatonic tanfolyamot.
A vízi aerobik egyéb előnyeit a kardiorespiratív szinten szerezzük be: a zene segítségével sokat mozog a szív edzése, a légzés javítása és a kalóriák elégetése érdekében. Erre a célra nagyon alkalmasak az elsajátítás, a tanulás, az aquajogging speciális tanfolyamai.
Az Aquagym olyan gyakorlatokra is összpontosít, amelyek kombinálják az izomerősítést és a kardiorespiratorikus gyakorlatokat: nagy intenzitással és a zenének köszönhetően az erőfeszítés különböző izomcsoportokra koncentrálódik. Preferenciái és célkitűzései szerint választhat az aquafighting, az accastep, a accapower, a accapunching, a accaboxing között.
Végezetül, a relaxációs funkciót nem szabad alábecsülni: egyes tanfolyamok, mint például a tanulás, az elmélyülés és az ellazítás összehangolást, légzést, egyensúlyt és nyújtást kínálnak, hogy finoman hangoljanak és elősegítsék a relaxációt:
Lásd még
Mennyi idő alatt veszik igénybe a vízi aerobik előnyeit?
A vízi aerobik izomerősítéssel és tonizálással kapcsolatos eredményei már az első edzésen láthatóak. Ha azonban elsődleges célja a fogyás, akkor egy kicsit több türelemre lesz szüksége: vízi aerobik, mivel a sport jó része megköveteli sok állandóság és bizonyos gyakoriság. Ahhoz, hogy látható eredményeket érjen el a súly tekintetében, hetente legalább háromszor kell gyakorolnia néhány hónapig.
A vízi aerobik előnyei
A vízben való edzés, nem pedig az edzőterem, több okból is előnyös, és számos előnnyel jár:
- A trauma korlátozott: vízben a testtömegének csak 10% -a, így a traumák és sérülések kockázata minimálisra csökken. Éppen ezért a vízi aerobik ideális fegyelem mindenkinek: terhes, túlsúlyos, lábadozó nőknek.
- A mozdulatok megkönnyülnek: mivel könnyebb vagy a vízben, a gyakorlatokat könnyebb végrehajtani, és mindenekelőtt a mozgás kiterjedése nagyobb.
- A test egyenletesen tónusos: minden izmot arra használnak, hogy a vízben mozogjanak, anélkül, hogy észrevennénk.
- A kalóriákat azért égetik el, mert a test védekezik a víz hőmérséklete ellen, ráadásul a víz ellenáll a mozgásnak, és arra kényszeríti az izmokat, hogy keményebben dolgozzanak, és a testet több energiára fordítsák.
- Javul a vénás keringés: a víz nyomása és a mozdulatok által létrehozott hidromasszázs serkenti a vér visszatérését a szív felé. A boka jól leeresztett, mivel a víznyomás mélyebb.
- Pihentető: a víz jól felmelegszik, ami elősegíti az izom- és pszichológiai ellazulást. Enyhül a fájdalom, a merevség és a stressz.
A vízi aerobik előnyei a cellulit ellen
A cellulit elleni küzdelem minden bizonnyal az egyik legkeresettebb cél azok számára, akik elkezdik a vízi aerobik gyakorlását: a vízben végzett mozgások valójában egyesítik a normál aerob tevékenység előnyeit (a jobb keringéssel és a méreganyagok eltávolításával). valódi saját leeresztő masszázs a vízbe merítés miatt. Igazi gyógymód a cellulit ellen!
És ha szenved ettől a problémától, próbáljon segíteni Önnek, valamint a vízi gimnasztikában egy olyan természetes barkácskezeléssel, mint amilyet mi ajánlunk:
A vízi aerobik előnyei a háton
A vízi aerobik ideális a hátfájásban szenvedőknek. A víz a testtömeg elengedésével könnyebbé teszi az edzést a vázszerkezet számára, enyhíti az izommunkát és ezáltal kevesebb terhet ad a hátnak.
A hátizmokat tonizálják a vízi aerobik gyakorlatok, és ezért képesek erősíteni és csökkenteni a krónikus fájdalmat. Továbbá ugyanezek a gyakorlatok nagyobb rugalmasságot biztosítanak neki, rugalmasságot adva a mozgásszervi szerkezetnek.
Végül ugyanaz a fokozatos fogyás, amelyet a sport ígér, hogy enyhíti a hátat a túlzott terheléstől.
Aqua aerobic: ellenjavallatok
Most nézzük meg ennek a sportnak a korlátait és ellenjavallatait (valóban keveset): először is, ha a medencében végezzük, a klór miatt bőrirritációt okozhat.
Arról is gondoskodnia kell, hogy a sportközpont higiéniai körülményei kiválóak legyenek, nehogy gombákat és bosszantó fertőzéseket okozzanak.
A tengeren azonban vigyázzon, nehogy megégjen: ha nagyon erős nap van, a víz tükörszerűen működik, és elég magas az égési sérülések és a bőrpír kockázata!
Végül, ahogy korábban említettük, ez nem a legalkalmasabb sport a nagyon gyors fogyáshoz.
Hol gyakorolja a vízi aerobikot?
Számos épület (úszómedencék, vízi központok, sportközpontok, üdülőközpontok) kínál tanfolyamokat a vízi aerobikról és más vízi területekről.
Tudja meg, és mielőtt feliratkozik egy órára, próbáljon ki legalább egy leckét, hogy megtudja, tetszik -e a fegyelem és az oktató tanítása.
Végül, hogy igazán fitt legyen, ne felejtse el gondoskodni a táplálkozásáról:
