Súlygyarapodás: leggyakoribb okok és hasznos gyógymódok

Soha nincs súlygyarapodás ok nélkül, sőt, általában ezt mindig meghatározott okok határozzák meg. Ezek között kétségkívül van egy "rossz étrend, tele látszólag egészséges ételekkel, amelyek sok kalóriát tartalmaznak, és segítenek abban, hogy néhányat bevessünk." plusz kilók rövid idő alatt. Az alábbi videóban talál néhány példát.

Íme néhány a súlygyarapodás leggyakoribb okai, és néhány módszer annak elkerülésére.

Lásd még

Foltok a nyelven: melyek a leggyakoribb okok?

Mellviszketés: miért jelenik meg, gyakori okok és patológiák

Menopauza: hasznos tippek a jobb kezeléshez

A jojó diéták

Nem titok: a súlycsökkenés és a súlygyarapodás váltakozása katasztrofális a sziluett számára.

Ezt hívják jojo-effektusnak. Az étrend ilyen drasztikus változása, amely ciklikus súlycsökkenést és felhalmozódást eredményez, az anyagcserét megbolondítja, és a szervezet lelassítja tevékenységét az energiatakarékosság érdekében, és egyfajta éhínség módba lép: vagyis fizikumunk megtartja a zsírtartalékokat, és így kevesebbet éget, felhalmozódik a súly.

Hogyan kerüljük el a yo-yo hatást

• Jól válassza ki étrendjét. Általánosságban elmondható, hogy ne essen a túl korlátozó és alacsony kalóriatartalmú (napi 1000 kalória alatti) étrend, a rosszul kiegyensúlyozott (csak fehérje vagy zöldség vagy tejtermékek) csapdájába, vagy hamisan csodálatos, ha sok tablettát vagy turmixot fogyaszt. .
• Tűzz ki magadnak ésszerű célt. Ha két plusz kilója van, kettőt veszít, és nem ötöt. Ha túlságosan lefogy, gyengeséget és fáradtságot szenvedhet, valamint károsíthatja a testét.
• Szánjon rá időt: a túl gyors diéták hosszú távon nem működnek.
• Ügyeljen a karbantartási szakaszra. Ez a diéta legfontosabb időszaka. Ez abból áll, hogy "megszakítja a diétát anélkül, hogy súlygyarapodást okozna. Ebben az időszakban óvakodjon a túlzott mennyiségtől (édesség, alkohol és túl sós ételek ...), és ismét koncentráljon a mennyiségekre, ügyelve arra, hogy ne használjon vissza zsírokat és cukrokat.

• Táplálkozz táplálkozási szakember vagy dietetikus segítségére. Ezek az élelmiszer-szakértők megalapozzák a helyes étrendet és személyre szabott programot a felesleges kilók leadására. A szakember felügyelete és folyamatos útmutatása mellett motiváltabbnak érzed magad .
• Sportolni. Az étrend és a sporttevékenység kombinálása a legjobb módja annak, hogy lefogyjon, és nehogy később visszanyerje. Ezért tervezzen heti legalább három órás testmozgást, lehetőleg állóképességet: aktív gyaloglást, kerékpározást, futást, úszást ...
• Egészséges életmód, különösen a konyhában. A hatékony fogyás érdekében rendezett étrendet kell követnie, vagyis napi öt étkezést kell fogyasztania, zsír nélkül kell főznie, nem kell késztermékeket, édességeket, süteményeket vagy cukros szénsavas italokat vásárolnia. Fontos, hogy több gyümölcsöt, zöldséget és természetes tejterméket fogyasszunk. Ha ezt megteheti, akkor nem csak visszaállítja a súlyát, de nem fog újra hízni. Az egészséges táplálkozásnak nem kell unalmasnak lennie, több ezer recept létezik, amelyek beleszeretnek a gyümölcsökbe és zöldségekbe!

Életmódváltás

A munka megkezdése, az eljegyzés, a szétválás, a költözés, a munkanélküliség megtalálása különösen fontos változások, amelyek súlygyarapodáshoz vezethetnek. Ezek olyan helyzetek, amelyek összefüggésben állnak az erős stresszállapottal: ezekben az esetekben valójában a kortizol, más néven stresszhormon termelésének növekedése hirtelen megnövekedett testsúlyt okozhat, egyéb fizikai problémák vagy pszichológiai.

Néhány tipp, amellyel a súlyát kézben tarthatja a változások és az erős stressz idején.

• Fenntartja referenciapontjait: azaz napi öt étkezés, amelyet meghatározott időpontokban kell elfogyasztani.
• Próbáljon kiegyensúlyozott étrendet fenntartani, előnyben részesítve a gyümölcsöt, zöldséget, fehér húst és halat. Korlátozza a zsírokat és édességeket, és ne éljen vissza a tejtermékekkel sem.
• Időben reagáljon: ha észreveszi, hogy növekszik, különösen életének döntő pillanataiban, tartsa kordában súlyát, rendszeresen mérlegeljen és adjon magának néhány szabályt az asztalnál.
• Ha túl elfoglalt vagy, találj időt arra, hogy szünetet tarts a számítógép előtt, és lassan egyél.
• Kényszerítse magát a sportolásra. Függetlenül attól, hogy melyik tevékenységet választja, a legfontosabb az, hogy végezzen fizikai tevékenységet, a legjobb szövetséges a fogyáshoz; ily módon felesleges zsírt éget el, határozottabb sziluettet kap, és elvonja figyelmét a kísértéstől, hogy folyton rágcsálnivalókat fogyasszon. rágcsálnivalók Válasszon tempójának megfelelő sportágat, gyakoroljon legalább heti 3 órát, és menjen minden nap 30 perces sétára.
• Kompenzálja a túlkapásokat. Az üzleti ebédek és a gyertyafényes vacsorák az élet részét képezik, és nem mindig lehet nélkülük. A túlzottan gazdag étkezés után fogyasszon egészséges méregtelenítést.

Ne cigarettázz

Ezt a rossz szokást mindig fel kell függeszteni, de ha úgy dönt, hogy ezt teszi, és jó lenne, figyelnie kell a súlyára, mert gyakran hirtelen és jelentősen megnőhet.

A számok magukért beszélnek: azok a nők, akik leszoktak a dohányzásról, átlagosan 3,8 kilót híznak. Amikor abbahagyja a dohányzást, az alapvető anyagcsere sebesség (nyugalmi energiafelhasználás) csökken, felébreszti az étvágyat, és fokozza a stresszt és az érzékenységet. A játék azonban mindenképpen megéri a gyertyát: a dohányzás súlyosan károsítja az egészséget, a jólétet és a szépséget.

Az ilyen esetekben a súlygyarapodás elkerülése érdekében kövesse az alábbi tippeket:

• Csökkentse az energiabevitelt. Amikor abbahagyja a dohányzást, a szokásosnál kevesebb kalóriát éget el naponta: 250 és 300 kcal között vagyunk. Az egyetlen megoldás a súlygyarapodás elkerülésére ezért az, ha odafigyelünk az étrendre, csökkentve a gyors zsírok bevitelét. és cukrok.
• Tervezzen napi 4-5 étkezést, jobb, mint 2 vagy 3. Válasszon lassú cukrot (szénhidrát, kenyér) és rostot (gyümölcsök és zöldségek), és igyon sok vizet, teát és húslevest.

Szerelmes szenvedés és érzelmi problémák

Még ezekben az esetekben is, a kezdeti étvágytalanság és súlyvesztés után több kilót is felszedhet, ha nem vigyáz.
Íme néhány javaslat:

• Egészséges és kiegyensúlyozott étrend. Próbálja meg felvenni az összes alapvető tápanyagot a szervezet megfelelő működéséhez.
• Változtassa meg a főzési módot. Nincs több készétel: készítse el a menüt párolt, sült vagy grillezett ételekkel, gyógynövényekkel és fűszerekkel.Előnyben részesítse az édesítőszereket és a könnyű zsírokat. Korlátozza az édességeket, kolbászokat és szénhidrátokat.
• Változtasd meg a gondolkodásmódodat. Ne ragadja le a dohányzásról való leszokás és a súlygyarapodás gondolatát.Az izgalom és a stressz elkerülése érdekében egyesítsen 2 vagy 3 óra sportot, egy művészi tevékenységet (színház, festészet ...) és minden héten egy relaxációs foglalkozást. Ez a legjobb módja annak, hogy elveszítse azokat a nem kívánt kilókat.
• Vigyázz magadra. Azok a kilók, amelyek egy életmódváltás után, például elválás, elhagyás vagy rosszul végződött kapcsolat után jelennek meg, általában azonnali következményei annak, ha nem vigyázunk túlságosan magunkra. Ne hagyd magad, szépítsd magad és koncentrálj a szenvedélyeidre!

A terhesség

A nők túlnyomó többsége gyermeket szül. Az ok: hormonális változások és az elterjedt vélekedés, hogy kétszer annyit kell enni. Mi az eredmény? A terhes nő zsírt tárol, csípője lekerekített, és szülés után néhány kiló túlsúllyal találja magát szemben. Ha babát vársz vagy csak most születtél, akkor az alábbi tippek neked szólnak:

• Óvakodjon a felhalmozott súlytól. Egy terhes nőnek napi 2000 kcal -ra és az elején 2200 -ra, majd 2500 -ra van szüksége. Ha vékony volt a terhesség előtt, akkor 12,5 és 18 kg között kell híznia, ha ideális volt, akkor 11,5 és 16 kg között kell növekednie, és ha túlsúlyos volt, 6 és 10 kg között.
• Kiegyensúlyozza étkezését. Mind Ön, mind gyermeke számára kerülje a zsírokat és cukrokat, és tegye előnybe a baba fejlődéséhez és növekedéséhez nélkülözhetetlen tápanyagokat, beleértve a fehérjéket (hús, hal, tojás) és a lassú cukrokat (szénhidrátok és kenyér). A megfelelő energia biztosítása érdekében összpontosítson a zsírsavakra (olajok, vaj), az idegrendszerre és a csontokra, a kalciumra, valamint a vitaminokra és a rostokra (gyümölcsök és zöldségek).
• Sportoljon, de ügyeljen arra, hogy a megfelelőt válassza: felejtse el a kockázatos sportokat, és inkább szelíd tevékenységeket válasszon (úszás, vízi torna, szelíd torna, gyaloglás).
• Ha teheti, szoptasson: nemcsak a babának jó, hanem neked is, mert megkönnyíti a fogyást és a narancsbőrt. Ez utóbbival szemben gondoljon a masszázshoz kapcsolódó cellulit elleni krémek alkalmazására.
• Csökkentse az általános energiabevitelt. Most szült, és fáradtnak és törékenynek érzi magát. Ezért ésszerű cél a heti 500 gramm fogyás. A fogyás érdekében változatos és kiegyensúlyozott étrendet tartson, de csökkentse a mennyiségeket (1700 -ról 1800 kcal / nap), elkerülve az étvágytalanságokat és az egészségtelen harapnivalókat és harapnivalókat.
  

A menopauza időszaka

A menopauza egy másik életszakasz, amelyet, mint minden más, meg kell érteni és hozzá kell igazítani a vele járó változásokhoz. A szilárd test fenntartásához bizonyos iránymutatásokra van szükség, különösen olyan kényes időben, amikor a hormonok befolyásolhatják és megzavarhatják testünket.
Íme néhány tipp, amelyek megakadályozzák, hogy az idő múlása gyökeresen megváltoztassa testfelépítését:

• Figyelj az étrendedre. A menopauza körül számos mítosz keletkezett. A legismertebb, hogy a súlygyarapodás elkerülhetetlen. Való igaz, hogy ez a hormonális változás a szervezet megváltozásához vezet. Ezért fontos, hogy megértsük testünket és alkalmazkodjunk ehhez a változáshoz. Ehhez kiegyensúlyozott étrendet kell követnünk, és ellenőriznünk kell a nehezebben eltávolítható zsírok bevitelét.
• A sport elengedhetetlen. A fizikai aktivitás gyakorlása elengedhetetlen az élet minden szakaszában, de a menopauza idején még inkább. Az ösztrogén csökkenése miatt az izomtömeg elveszik, ezért jó erősítő edzéseket végezni. Ezután kombinálja ezeket a gyakorlatokat egy nagyobb intenzitású, rövidebb időtartamú kardiovaszkuláris edzéssel.