Pilates: a legjobb gyakorlatok a hasizmok számára
A pilatesnek számos előnye van, mind a testben, mind a lélekben. A hasizmokat különösen érdeklik ennek a sportágnak a gyakorlatai, amelyek technikái megkövetelik a törzs teljes izmainak elkötelezettségét.
A pilates módszer, amely a tánc és a jóga egyes elemeit összefogó, gyengéd gimnasztikán alapul, olyan mozdulatsorozatot javasol, amelyet nagy ellenőrzéssel és gördülékenyen kell végrehajtani: ezeknek a mozgásoknak a többsége fontos munkát jelent a hasizmok számára.
Az eredmény? Ha következetesen gyakorolják, a pilates valóban segíthet laposabb gyomrában, mint valaha!
Mire vársz, hogy elkezdd? Először is, bemelegítés némi nyújtással:
1. Hattyúmerülés
Ez a gyakorlat nagyon fontos, hogy felkészítse a hasizmait egy intenzívebb edzésre. Valójában segít az izmok jó nyújtásában, megerősítésében és a hát nyújtásában.
Feküdj a gyékényre a gyékényen, a lábad kissé szét. Tedd a tenyereidet a talajra vállmagasságban, emeld fel magad a karjaidon, hajlítsd vissza a törzsedet, ügyelve arra, hogy mindig ellenőrizd a hasizmaidat. Tartsa a pozíciót 30 másodpercig. Egy nagyon hasonló gyakorlat a hátnak is kiváló.
Lásd még
2. Criss kereszt
Ez a gyakorlat nagyon hasznos mind a hasizmok, különösen az oldalsó, mind a medence megerősítésére.
Feküdjön a szőnyegre, hajlított lábakkal és kezével a feje mögött. Emelje fel a fejét úgy, hogy az egyik térd meghajlik, és csavarja felé a hasát, míg a másik lába egyenes marad. Ismételje meg ugyanazt a gyakorlatot a másik térd meghajlításával és az ellenkező oldalra csavarásával.
3. Kettős lábnyújtás
A kettős lábnyújtás a has izmainak, de a medence és a nyak hajlítóinak erősítésére is szolgál.
Ehhez feküdjön le a gyékény szőnyegére, és hajlítsa vissza a lábát a törzs felé, a karját pedig előre, amíg át nem öleli a lábát. Tartsa ezt a görnyedt helyzetet, majd nyújtsa ki lábait és karjait ellentétes irányba.
4. A száz
Ehhez a gyakorlathoz feküdjön le a szőnyegre képpel felfelé. Hajlítsa meg a lábát, feszítse meg a hasizmait, és emelje fel őket egy kicsit egyszerre. Nyújtsa ki a lábát, miközben feszesen tartja a hasizmait, és a tenyerét a padlóra csapja, majd térjen vissza nyugodt helyzetbe.
Ez nagyon ajánlott gyakorlat nemcsak a hasizmok számára, hanem a koordináció és az egyensúly fejlesztése érdekében is.
5. Plank
A deszka az egyik leghasznosabb és legismertebb hasi gyakorlat.
Ehhez feküdjön hasra a szőnyegen, könyökét a földön támasztva, vállmagasságban. A medence se túl magas, se túl alacsony, hogy egyenes vonalat képezzen. Győződjön meg arról, hogy a hasizmok összehúzódtak és tartsa a pozíciót 30 másodpercig.
És hogy valóban lapos has legyen, figyeljen a táplálkozásra ...
