Fáradtnak érzi magát? Íme a trükkök a koncentráció visszanyeréséhez
A léleknek, amelyet pihenésre hagytak, míg a nyári szellő hajótörést okozott mojitóinknak, szüksége van minden izomra, hogy visszanyerje erejét. Tehát hogyan kell visszanyerni a koncentrációt és a megfelelő ritmust? Javasolunk néhány gyakorlatot, hogy helyreállítsuk az elmédet, talán nem is olyan nehéz!
- · 1. Koncentráljon a szív gyakorlására
- · 2. Koncentráljon a mandarin technikára
- · 3. Koncentráljon a lábgyakorlattal
- · 4. Koncentráljon az olvasásra
- · 5. Koncentrálj meditáción keresztül
1. Fókuszáljon a szív gyakorlására
A fáradtság, a szorongás és a stressz ellen használja a szív gyakorlását. Miből áll ez a gyakorlat? Szánjon egy percet a pihenésre, tisztítsa meg elméjét, csukja be a szemét, majd csak a szívdobbanásokra koncentráljon. Kezdje elképzelni, hogyan is van ez. egy nagyon erős izom, a mellkas közepén, vért továbbít a test minden pontjára. Érezze az életét ütemének ritmusa szerint, vizualizálja a létfontosságú folyadékot, amely leereszkedik a végtagjaira: lábára és kezére. néhány perc, nyisd ki a szemed, és menj vissza ahhoz, amit tenned kellett!
Lásd még
a GIPHY -n keresztül
2. Koncentráljon a mandarin technikára
Csukja be a szemét, képzelje el a mandarin a kezében. (Igen, mandarin). Kezdje érezni állagát, illatát, súlyát, hőmérsékletét. Amikor úgy érzi, hogy a kezében van, kezdje csepegtetni a két keze közé, tegye valódivá. Mindig a mandarinra összpontosítva, vegye a nyaka mögé, és képzelje el, hogy ott hagyja egyensúly. Nem eshet, hagyja ott. Ezen a ponton összpontosítson a tekintetére: képzelje el, hogy a látómeze kitágul, és képes átfogni mindent, ami körülvesz. Ezután nyisd ki a szemed, és kezdj szembe a nappaloddal!
Betöltés ...a GIPHY -n keresztül
3. Fókuszáljon a lábgyakorlatra
Megdöbbentik a WhatsApp üzenetek, a küldendő e -mailek, a gyerekek házi feladatai, az autóversenyzés és talán még az őszi depresszió is? Álljon meg egy pillanatra, és koncentráljon a lábára. Igen, a lábujjaidon. Koncentráljon erre, és egy idő után vegyen egy mély lélegzetet, és térjen vissza az üzlethez.
Betöltés ...a GIPHY -n keresztül
4. Koncentráljon az olvasásra
Már az olvasás is jó gyakorlás lenne ma a koncentrációra. De mivel a felületesen és elvonatkoztatott olvasás hiábavaló gyakorlat, helyénvaló lenne az olvasást ezzel a módszerrel megközelíteni, amely lehetővé teszi számunkra, hogy a céljainkra összpontosítsunk: összefoglaló egy 20 szavas mondatban.
Betöltés ...a GIPHY -n keresztül
5. Fókuszálj meditáción keresztül
Minduflness meditáció: napi 10 perc, csodaszer az elme és a test számára. A lélegzetvétel, a szűkített szemek és a felolvasható mantra a fáradtság, a figyelemelterelés kulcsa lehet, és akár gyógyszer is lehet a memória javítására. Hiszem ha látom.
Betöltés ...a GIPHY -n keresztül
Ezzel kapcsolatban, ha többet szeretne megtudni ...
