A Miami diéta

Az elv

Ez a diéta három fázisban zajlik: az első, legfeljebb 2 hetes "korlátozó" időszakban minden keményítőtartalmú étel és cukor (gabonafélék, burgonya, rizs, gyümölcs, alkohol) kiürül a fehérjék (tojás, hús, hal, zöldség) javára ).
Ezután a második szakasz lehetővé teszi a tiltott élelmiszerek fokozatos újbóli bevezetését, kezdve az alacsony glikémiás indexű (ami kissé növeli a vércukorszintet) ételekkel, például néhány gyümölccsel, kenyérrel és teljes kiőrlésű gabonával. Amikor eléri az ideális testsúlyt, továbbléphet a harmadik, utolsó szakaszba.
Ezt az utolsó fázist életre át kell ültetni a gyakorlatba, és lehetővé teszi az egészséges testsúly fenntartását. Minden az ételválasztásban van. Az új jó étkezési szokások a jó és a rossz zsírok és cukrok megkülönböztetésén alapulnak. Előnyben kell részesíteni az alacsony glikémiás indexű élelmiszereket, a fehérjéket és a növényi zsírokat.
- A jó cukrok nyers állapotban természetesek. Gyümölcsökben, zöldségekben és teljes kiőrlésű gabonákban találhatók.
- A jó zsírok növényi eredetűek, hasznosak a szervezet számára (olívaolaj, szőlőmag, repce, dió) és a zsíros halakban található zsírok.
- A rossz cukrok azok, amelyek túl finomítottak, nevezetesen a fehér liszt, a burgonya, a fehér cukor, a cukorkák, az ipari édességek és az alkohol.
- A rossz zsírok az úgynevezett "telített zsírok". Egészségre ártalmasak a vajban, tejszínben, teljes zsírtartalmú sajtokban, teljes tejben és pácolt húsokban található állati zsírok.

Az 1. fázis tipikus napja

Reggeli: tojás, zöldség.
Snack: 0% zsírtartalmú sajt.
Ebéd: saláta, csirkemell, leves, sovány tejtermék.
Snack: zöldség vagy csirkemell vagy sajt 0% zsír (mozzarella vagy ricotta).
Vacsora: hal, csirke vagy sovány hús, zöldségek tetszés szerint, sovány tejtermék.

Lásd még

Az alacsony kalóriatartalmú étrend: a fogyás előnyei és hátrányai par excellence

Méregtelenítő diéta: mi a méregtelenítő diéta és hogyan működik

Az Atkins -diéta

Eredmények

Az 1. fázis lehetővé teszi, hogy két hét alatt 3-4 kilót fogyjon (különösen a gyomorban). A 2. fázisban heti 0,5-1 kg-os fogyást számíthat. A 3. fázis lehetővé teszi a súly stabilizálását hosszú távon.

A profik

Ez egy egyszerű és nem túl korlátozó étrend: sokféle ételből meríthet.
Nem éhezik, mert a mennyiségek "normálisak", és könnyű harapnivalók megengedettek.
Felesleges kalóriát számolni.
Lehetővé teszi a hosszú távú egészséges életmód elfogadását és a testsúly fenntartását anélkül, hogy visszanyerné az elveszett kg-ot.

A hátrányok

Ez az étrend nem teszi lehetővé, hogy vacsorázni menjen, mert sok "finomított" étel tilos.

Lásd még:
Minden diéta konzultálni
Dukan diéta
Mességué diéta
A Hold étrendje