Hasizom nőknek: otthon és pillanatok alatt ezekkel a gyakorlatokkal!
A női hasizmok megerősítése nem mindig egyszerű: meg kell találnia a megfelelő gyakorlatokat, és "helyes étrendet kell követnie ahhoz, hogy sikerüljön elérni a meghatározott hasizmokat, azonban nem kell túlzásba vinni: a testet a fürdőruha -tesztre akarjuk készíteni, nem a trikóversenyre. építész!
A nők hasizma sokunk gyenge pontja: a hasi zsír leküzdhetetlen problémának tűnik a posztmenopauzális nők számára, de még a fiatalabb nők esetében is a "has" továbbra is nehéz kérdés.
Nehéz, de nem lehetetlen: kifejezetten nektek készítettünk egy tervet hasi gyakorlatokkal a nők számára, amelyek célja a lapos has elérése, és olyan étrenddel, amely több mint egy diéta, hasonlít az egészségesebb és rendszeresebb életmódhoz.
Mit kell tennie, ha elkötelezettséget, odaadást és türelmet ígér magának: a faragott hasizmok nem fognak sokáig megjelenni!
Lásd még
Hasizom nőknek: az otthoni gyakorlatok
Amit keres, az a hasi gyakorlatok nőknek: mi azt javasoljuk, hogy végezzen otthoni hasi gyakorlatokat, hogy ne kelljen elviselnie az edzőteremben való tagság unalmát és gyötrelmét.
Ezekkel a nőknek végzett hasi gyakorlatokkal megtalálhatja a kívánt fizikai formát, anélkül, hogy szükségszerűen gépeket vagy a súlyzókra jellemző kínzóeszközöket kellene használnia.
Az első nők által javasolt hasizomgyakorlat a klasszikus ropogtatás: az egyszerű lépések megtanulása a helyes módon, de ugyanakkor az alapvető mozgások helyes végrehajtása, és ugyanakkor a légzés szabályozása is az első lépés a tónusos hasizmok megszerzéséhez.
Nézze meg a videót a gyors áttekintéshez!
Az egyik edzésfajta, amelyet nagyon hasznosnak tartunk, az a gimnasztikai eszköz használata. Ne féljen - nem arra kérünk, hogy vásároljon egy ilyen pokoli gépet, hanem legyen kéznél a kormány. Egyszerre elrejthető, ha egyszer használják, nagyon hasznos eszköz a hasizmok kialakulásában a nőknél.
Ebben a videóban elmagyarázzuk, hogyan használhatjuk a súlyzót a hasizom erősítésére alkalmas izom edzéshez.
Ha most szültél, vagy nemrég lettél anya, akkor jól jön ez a szülés utáni hasizmok nőknek videó. A fitnesz nem - és nem is kell! - a fő cél, amikor a baba társaságában van; ugyanakkor helyes, ha akarjuk, megtalálni a módját annak, hogy megpróbáljuk összefoglalni az anyaság előtti szempontot.
Ezeket a nőknek szánt hasizmokat kifejezetten új anyáknak tervezték, és egyszerű elkészíteni: nézze meg a videót, és másolja le az edzést!
Ferde has: a leghatékonyabb gyakorlatok nőknek
A nők legkeresettebb hasi gyakorlatai között a ferdeek határozottan a top 3-ban vannak.
És ez ismét azt bizonyítja, hogy mi, nők, milyen figyelmesek vagyunk a részletekre: a nőknél gyakran alábecsült, ferde hasizmok ugyanolyan fontosak, mint a férfiaknál, mert újradefiniálják a hasat, és segítenek elérni azt a lapos hasi hatást, amelyre sokan vágyunk.
A nőknek a ferde hasizmok megerősítésére szolgáló gyakorlatként az oldalsó deszkát javasoljuk: az elején nehéznek tűnik 20 másodpercnél hosszabb ideig tartani a pozíciót, de próbálja meg elérni a 30 oldalt. Egy hét edzés után próbálja meg növelni az idő, és az eredmények nem sokáig várnak!
Gyakorlatok nők alsó hasának
Egy másik kritikus pont: jelmezvizsgálatunk alsó hasizmai, keserű ellenségei! Sokunk álma, hogy képesek legyenek megerősíteni a nők alsó hasizmait, és végleg eltüntessék a szalonnát.
Az alsó hasizmok több erőfeszítést és türelmet igényelnek, mert célzott gyakorlatokkal kell kezelni őket. Ezek között ott van az olló: vegye fel a fekvő helyzetet, emelje fel az egyik lábát, hogy merőleges legyen a padlóra, és tartsa ezt a helyzetet néhány másodpercig. A láb leengedése közben, mindig a mozgást irányítva, kezdje a gyakorlatot a másikkal. . Könnyen végrehajtható, ez a női alsó ab gyakorlat szuper hatékony!
Az ideális étrend azoknak a nőknek, akik hasizmokat szeretnének formázni
Felejtsd el a sima csirkét és a rizst: a hasizmokat akaró nők étrendjének nem kell íze és íze nélkül lennie! Amit meg kell tennie, egy hónapig koncentrálnia kell, és csak ideiglenesen kell megszüntetnie az ételt: ne felejtse el mindig elkerülni a felesleget, különben az anyagcsere hagyja abba a munkát, és nem fog tudni fogyni!
Annak érdekében, hogy ne vonja meg magát az étel örömétől, íme néhány ételhelyettesítő, amelyek előnyösek lehetnek:
- kenyér és fehér tészta helyett válasszon teljes kiőrlésű lisztet
- szüntesse meg a szénsavas italokat, inkább az igazi teát
- a tehéntejből készült sajtok ma nem jók, próbálj soványabbakat, például kecskét
Ezenkívül készletezzen ezekkel az anyagcserét fokozó ételekkel!
