A has a szülés után: egyszerű gyakorlatok az alak helyreállításához
Nemrégiben szültél, és az anyaság örömein kívül szeretnéd, hogy a korábbiakhoz hasonlóan helyreállhass a formád, különösen a szülés utáni hasaddal. Hogyan kell csinálni? Melyek a legalkalmasabb edzések a hasizmok edzésére és ezáltal a normális has csökkentésére a szülés után? Itt adunk néhány tanácsot az egyszerű és hatékony gyakorlatokhoz, amelyeket elvégezhet. Próbálja ki őket túlzás nélkül, és ne feledje, hogy 40 napot kell várnia a szülés után, mielőtt elkezdené gyakorolni és újra gyakorolni.
Szülés utáni has? Fedezze fel a hasizmok gyakorlatait!
A szülés utáni has megszűnik, ha lassan elkezdünk gyakorlatokat végezni a könnyebb hasizmok számára, fokozatosan növelve a nehézséget, ahogy megszokjuk és sikerül befejezni a gyakorlatokat. Nyilvánvaló, hogy a fogyás könnyebbé és gyorsabbá tétele érdekében jó, ha egészséges és kiegyensúlyozott étrendet követünk a szülés után, és mindenekelőtt hosszú távon.
Visszatérve a gyakorlatokhoz, melyiket érdemes elvégezni és hogyan? Edzőnk, Marta Fovana megmutatja neked, és elmagyarázza, hogyan kell folytatni az edzéseket. Dolgozza hasizmait, ahogy ő mutatja, és néhány hét múlva megszabadul a szülés utáni pocakjától!
Lásd még
A has a császármetszés után: mit kell tenni?
Ha császármetszésen esett át, akkor vissza kell mennie az edzésre, hogy megerősítse a hasfalat, hogy visszatérjen a régi hasához. Videónk szakértője elmondja, hogyan kell ezt csinálni: korán el kell kezdenie a ház körbejárását, esetleg fel kell állnia egy kézzel a sebet, majd fel kell állnia. Ezután folytassa a gyakorlatokkal, amint az öltéseket eltávolítják. Tudja meg, hogyan ehhez videót!
Hasi gyakorlatok a has megerősítésére
És itt tartunk néhány más gyakorlattal, a már látottakon kívül, hogy megszilárdítsuk a hasat a szülés után, dolgozzunk a hason. Ha elegendő idő telt el, és visszatért az alakjához, akkor is áttérhet a has és a csípő elvégzésére.
A kismedencei sziklák
A hasizmok megerősítéséhez, miközben csökkenti a derékvonalat és erősíti a medencefenék izmait, próbálja ki a medence szikláit. Feküdj a hátadra, hajlított lábakkal és laposan a padlón. Tegye keresztbe a karját a mellkasán, és húzza a köldökét a gerinc felé. Emelje felfelé a medencéjét, hogy összehúzódjon, és óvatosan döntse meg, hogy a feneke az ujjaihoz simuljon a háta alatt. Tartsa 10 másodpercig, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg 10-15 alkalommal. Vagy amíg lehet.
Superman gyakorlata
A Superman gyakorlat nagyszerű edzés mind a hasnak, mind a hasizomnak, valamint általában a fenéknek és a hát alsó részének. Miután ezeket megtette, és fittebbnek érezte magát, továbbléphet a nagyobb kihívást nyújtó farizomgyakorlatokhoz. Helyezzen egy szőnyeget vagy törülközőt a padlóra, és kezdje négykézláb, a kezét a vállával egy vonalban, a térdét pedig a csípőjével egy vonalban. Húzza össze a hasát, hogy a gerinc egyenes legyen. A padlóra nézve lassan emelje fel az egyik lábát és az ellenkező karját, a hüvelykujjával felfelé, hogy egyenes vonalban legyenek. Vegyen mély lélegzetet, és húzza a térdét a szemközti könyök felé, amíg az hozzá nem ér a padlóhoz. Lélegezzen ki, és húzza hátra a lábát és a karját. Ismételje meg 10/15 alkalommal, majd a másik oldalon.
