Az úszás előnyei a női testre és a pszichére
Az úszás előnyökben gazdag sport: mindig a "legteljesebb sport" -ként határozzák meg, rendkívüli hatással van a női testre, mind esztétikai, mind egészségügyi szempontból, erősíti az izmokat, javítja a sziluettünket és így tovább. Az úszás előnyei pszichológiai szempontból is.
Azok, akik következetesen úsznak, valóban látni fogják a testük átalakulását és garantálják a vas egészségét. Nem hiszi el? Nézze meg, mire készül ez a 103 éves úszó ...
Úszás: négy stílus ezer előnyért
Az úszást általában 25 vagy 50 m -es medencékben gyakorolják, és négy stílust tartalmaz: mellúszás, pillangó, elülső kúszás (más néven freestyle) és hátúszás.
Mindegyik stílust egy bizonyos technika, ritmus és légzés jellemzi: a kúszásban és a hátban a lábakat ütik, a pillangóban meginognak, a békában pedig a karok és lábak utánozzák az állat mozgását, amelytől a stílus átveszi név.
A versenyeken merülések és csapások kerülnek hozzáadásra, és a négy stílus is társítható (100 m 4 stílus, 200 m 4 stílus). Készen áll arra, hogy megtudja, milyen előnyei vannak ennek a sportnak?
Lásd még
Az úszás előnyei a női testen
Íme a testen való úszás fő előnyei, a szigorúan esztétikai és az egészségünk javításával kapcsolatos előnyök között:
- Erősíti az összes izmot: minden izom összehúzódásra kényszerül, hogy ellenőrizze a mozgást és a testtartást a vízben.
- Javítja a vénás refluxot: más sportokhoz hasonlóan a váltakozó izomösszehúzódásnak / dekontrakciónak köszönhetően elősegíti a lábakban lévő vér szivattyúzását, de még hatékonyabb a vízszintes helyzetnek, valamint a duzzanatot enyhítő víz frissességének és nyomásának köszönhetően.
- Finomítsa a sziluettet: feszíti és nyújtja az összes izmot, nagy energiafelhasználással jár (200-600 Kcal / óra), és körülbelül 40 percnyi aktivitás után mozgósítja a zsírtartalékokat.
- Erősíti a szív-légzőrendszert: fokozatosan erősíti a szívet és erősíti a tüdőkapacitást. A vízgőz telítettsége a víz szintjén az asztmások számára is jó.
- Mentse meg ízületeit: mivel szinte súlytalan a vízben, nincs ütés vagy félelem a sérüléstől.
- Fejlessze a koordinációt: ez egy technikai sport, amely motoros láb / kar disszociációval és meghatározott belégzési / kilégzési ritmussal rendelkezik.
Úszás: pszichológiai előnyök
Az úszás nemcsak a testünknek, hanem a pszichénknek is jót tesz. Valójában ennek a sportnak a gyakorlásával endorfinok termelődnek. Az endorfinok a könnyedség és a jó közérzet érzését adják nekünk.
A vízben való tartózkodás felidézi eredetünket, és általános ellazulást és ellazulást kelt, ami nagyon hasznos a szorongásos állapotok kezelésére, vagy ha pánikrohamokban vagy depresszióban szenved.
Az úszás ellenjavallatai
Az úszásnak nincs jelentős ellenjavallata, de továbbra is meg kell említenie a gyakorlatával kapcsolatos lehetséges hátrányokat:
- Unalom: úgy tűnhet, hogy az idő soha nem telik el, hiszen újra és újra meg kell ismételnie ugyanazokat a köröket.
- V alakú izom: nagy adagokban elősegíti a felsőtest izmainak (karok, vállak, hát) fejlődését azzal a kockázattal, hogy a sziluett nem lesz túl harmonikus.
- Hátfájás: amikor nem sajátítja el a technikákat, vagy lélegzik, miközben a fejét a vízből kifelé hajtja, meghajol, és kockáztatja, hogy károsítja az ágyéki izmait.
- Klór: büdös és károsítja a bőrt és a hajat.
- Motiváció: Rossz vagy hideg időjárás esetén a fürdőruha felvétele és a haj nedvesítése sok akaraterőt igényel.
Néhány tipp az úszás minden előnyének teljes kihasználásához
Annak érdekében, hogy az úszás gyakorlata minden előnyünket megkapja, amit említettünk, érdemes követni az alábbi tippeket:
- Vedd le a leckéket: Ha nem sajátítod el a technikákat, az úszás több kárt okozhat, mint hasznot.
- Használja a tartozékokat: deszkákat, uszonyokat, hevederes kesztyűket használnak a technika javítására, bizonyos izmok erősebb működésére, különböző gyakorlatok elvégzésére és az egyes medencék különbözővé tételére.
- Nyújtás: A felsőtest izmainak nyújtása korlátozhatja a V-izmokat.
- Kombinálja az úszást a szárazföldi tevékenységekkel: gyalog vagy kerékpárral való futás lehetővé teszi a test többi részének stimulálását is.
- Maradjon hidratált: még a vízben is izzad.
Úszás: hasznos információ a sport előnyeivel teli gyakorlásához
A legtöbb kis- és nagyvárosban vannak közös medencék, amelyeknek a belépési díja olcsóbb, mint a privát medencéké. Lehetőség van havi és / vagy éves előfizetésre is.
Ha valódi úszó tanfolyamokon vesz részt (kollektív és / vagy egyéni), akkor gyorsan fejlődik. Azok számára, akik kevésbé érdeklődnek a tényleges úszás iránt, de kellemesnek látják a vízben végzett fizikai gyakorlatokat, vannak vízi aerobik tanfolyamok is.
Ha viszont fél a víztől, akkor speciális tanfolyamok vannak a hidrofóbiában szenvedők számára.
És hogy otthon is fitt maradjon, nézze meg ezeket az eszközöket, amelyek jól jöhetnek:
