Az izzadástól lefogy: igaz vagy hamis fitnesz mítosz?
Az izzadás az a mechanizmus, amellyel testünk szabályozza a hőmérsékletet, és főleg vízből áll. Ha órákat tölt a szaunában vagy fut a nap legmelegebb pillanataiban azzal a szándékkal, hogy minél többet izzadjon, az nem segít a fogyásban, és a cikkben elmagyarázzuk, miért. Ha kalóriát szeretne égetni, sokkal jobb, ha végez néhány fitneszgyakorlatot, akárcsak az alábbi videóban ismertetett hasizmok!
Mert téves azt gondolni, hogy az izzadás elegendő a fogyáshoz
Vannak, akik délben futnak futni nehéz gyapjúruhában, vannak, akik többször szaunáznak és törökfürdőt csinálnak, mások viszont szeretnek nehéz övet viselni a combon és a hason: a cél mindenki számára csak egy. Vagyis a lehető legtöbbet izzadni abban a téves meggyőződésben, hogy ettől egyre gyorsabban és jobban fogysz. De miért baj, ha így gondolod? A válasz megszerzéséhez elemezd, hogy miből áll az izzadság. Természetesen nem zsírokból, hanem főleg folyadékokból, azaz vízből.
Azok a grammok, amelyeket úgy gondolunk, hogy azért dobtunk le, mert jó izzadás után lemértük magukat, valójában egyszerűen azok a folyadékok, amelyeket elvesztettünk a fizikai aktivitás során, és amelyeket ivás után azonnal visszanyerünk.Az izzadság valójában vízből és elektrolitokból (azaz ásványi sókból, például nátriumból, klórból, káliumból, magnéziumból) áll, és testünk mirigyei termelik, védekező mechanizmusként a belső edzés utáni belső hőmérséklet emelkedése ellen. vagy különösen magas környezeti hőmérsékleten.Ezért fontos az izzadás, és még ennél is fontosabb, hogy lehetővé tegyük a szervezet számára, hogy kiürítse ezt a folyadékot anélkül, hogy túlzottan vastag ruharétegekkel fedné le.
Lásd még: Az étrendről és a wellnessről szóló mítoszok, amelyeket nem szabad elhinni
Miért jó az izzadás (de nem fogyás)
Az izzadság feladata, hogy a testhőmérsékletet 37 ° körül tartsa, és így elkerülje a túlmelegedést. A hőmérsékletet csökkentő mechanizmus azonban nem maga az izzadság, hanem annak elpárolgása a konvekciónak nevezett fizikai folyamaton keresztül. Ezért fontos, hogy a verejték könnyen elpárologjon bőrünkről.
Amikor izzadunk, a test elsősorban vizet és ásványi sókat (és nem zsírt vagy cukrot) ürít ki, ezért téves az a vélekedés, hogy az izzadás több kalóriát éget el.
Amikor izzad, nagyon fontos, hogy pótolja az elveszett folyadékot ivóvízzel vagy ásványi alapú itallal: így megelőzi a kiszáradás veszélyét.
Amint azt az "Istituto Superiore di Sanità" is megismétli, az izzadás miatt csak folyadékok és ásványi sók veszítenek, de nem a zsírszövetben tárolt zsírok: ezek valójában csak fizikai gyakorlattal és magas testmozgással elégethetők. intenzitású aerob sport.
Az izzadás valójában egy finom testhőszabályozó mechanizmus, amely lehetővé teszi a bőr számára, hogy eloszlassa a víz párolgása során felhalmozódott hőt. A testhőmérséklet túlzott emelkedése nagyon veszélyes, mert súlyos következményekkel járhat szervezetünk egészségére. Ezért nem szabad túl sokat takarodni sportolás közben, és célszerű olyan szöveteket viselni, amelyek lehetővé teszik a bőr lélegzését. Ezenkívül célszerű a nap hűvösebb óráiban gyakorolni.
Tehát ez azt jelenti, hogy lefogy
Az izzadás nem okoz több fogyást vagy gyorsabb kalóriaégetést. A valóságban a fogyás a fizikai aktivitástól függ, mert csak az izom- és szív -érrendszeri munka által meghatározott energiafelhasználás okozza az energiafogyasztást és ennek következtében a fogyást. Testünket finom egyensúly szabályozza a bejövő és a kimenő kalóriák között, de az izzadságnak, mivel csak folyadék, semmi köze ehhez a mechanizmushoz. Az az elképzelés, hogy a szaunázás zsírvesztést okoz, teljesen alaptalan, mivel az izzadás olyan testi funkció, amely nem jár fogyással.
Miért olyan fontos az izzadás a testünk számára
Ha nem engedjük meg, hogy a test bőre izzadjon, túlzottan lefedve, az egyik oka veszélyes hőguta vagy kiszáradás lehet. Sajnos nem ritka, hogy ez az állapot még a közepesen képzett embereknél is előfordul, akik fizikai gyakorlatokat végeznek. Ha a szervezet túl sok folyadékot veszít, és ezeket nem lehet könnyen feltölteni vízzel vagy a piacon található izotóniás italok egyikével, akkor már nem tudunk izzadságot termelni, és ennek megfelelően szabályozni testhőmérsékletünket. A nap legmelegebb óráiban gyakorolt sportedzés egy másik ok, ami kiszáradáshoz vezet. Ez az állapot nagyon veszélyes, mert veszélyeztetheti a belső szerveket szabályozó mechanizmusok működését.
+ Források megjelenítése - Források elrejtése Az ISS cikke a verejték hamis mítoszával foglalkozik, mint a fogyás módszere <