A férfi étrend
Férfi túlsúly
Olaszországban 30 éves kora előtt minden hatodik gyermek túlsúlyos. 30 és 40 év között ez az arány megduplázódik. Házasság, gyerekek, szakmai helyzet: minél stabilabb az életük, minél kevesebbet mozognak, annál többet esznek ... és annál jobban híznak!
A nőknél történtekkel ellentétben a férfiaknál a zsír a hasban koncentrálódik, és veszélyessé válhat, ami kardiovaszkuláris problémákat és megnövekedett vérértékeket okozhat (trigliceridek, cukorbetegség, koleszterin ...). A túlsúlyos férfiaknak ezért nemcsak fogyniuk kell esztétikai okokból, de az ember egészsége miatt is. Az egészség veszélyben van, ha a BMI -érték (testtömeg -index) nagyobb 25 -nél, és a derékvonal 102 cm -nél nagyobb, vagy ha a derék meghaladja a csípő kerületét, függetlenül a BMI -től.
Lásd még
Gyenge pontjai
- A férfiakat vonzzák a fehérjékben és zsírokban gazdag élelmiszertermékek (vörös húsok, pácolt húsok, sajtok ...), amelyek túl energikusak és ezért károsak az egészségre. Szeretik a cukrot és az édességeket, amelyek szintén nagyon kalóriadúsak.
- Hajlamosak sok alkoholt fogyasztani. De grammonként 7 kalóriával az alkohol áruló.
- Sokuknak gyakran van üzleti ebédje. Amikor egy vevővel ebédel, nehéz salátára korlátozni magát ...
- Különösen nem szeretik a gyümölcsöt és a zöldséget, ha nem sült, vagy mártással vagy vajjal kísérik ...
- Elhanyagolják a reggelit, vagy levesznek egy kiflit a munkába menet.
- Nem érdekli őket az élelmiszer -egyensúly, és nincsenek táplálkozási ismereteik.
- Imádnak enni, és nem tudnak ellenállni a kísértésnek.
A pontok mellett
- Természetüknél fogva a férfiak több kalóriát égetnek el, mint a nők. Több izomzatuk és kevesebb zsírszövetük van (10-15% zsír, szemben a női testet jellemző 20-25% zsírral): az izomtömeg fogyasztja a legtöbb energiát.
- Gyorsan fogynak. Ugyanezt az étrendet követve egy nő 3 kilót, míg egy férfi 5 kilót fogy. A férfiaknál a fogyás sebessége 25% -kal magasabb, mint a nőké.
- Általában kevesebb diétát követve könnyebben fogynak, mint a nők, mivel a női test az étrendnek való kitettség miatt rabja lesz az étkezési korlátozásoknak.
- Ritkán előfordulnak olyan esetek, amikor a férfiak étkezési rendellenességekben szenvednek, mint például bulimia, étvágytalanság, kényszeres viselkedés ... Az ételekkel való kapcsolatuk ritkán problémás.
- Ha a gyomoron, a combon, a fenéken és a csípőn található, a zsír könnyen megszabadulhat.
Tanács
- Aktívabbak, izmosabbak és magasak, a férfiaknak legalább 1600–1800 Kcal -ra van szükségük a fogyáshoz naponta, főleg fehérjékből (150 g hús vagy hal ebédre; 120 g vacsorára) és zöldségekből, de keményítőtartalmú ételekből is körülbelül 150 g) ebédre és vacsorára, enyhén fűszerezve, a tejtermékek (napi 3) és a gyümölcs (étkezésenként 1) elfelejtése nélkül.
- Különös figyelmet kell fordítani a zsírok jellegére.Jobb, ha a főzéshez előnyben részesítjük a növényi olajokat, megelégszünk kevés (10 g) vajjal, és megszüntetjük a felvágottakat és a zsíros húsokat.
- A reggeli elengedhetetlen. Biztosítania kell vitaminokat, rostot, ásványi anyagokat, lassú szénhidrátokat, fehérjéket és némi zsírt.
- Üzleti ebédek esetén jobb, ha tengeri éttermet vagy sushit választ. Általában az adagokat csökkenteni kell, annak árán, hogy valamit a tányéron hagynak. Ezután választania kell: nincs aperitifhez chips, előételnek pedig tenger gyümölcsei vagy füstölt lazac. Jobb, ha sült húst vagy halat választunk zöldségkörettel; nincs sajt, desszertként pedig szorbett vagy gyümölcssaláta. Ami az alkoholt illeti: a szomjúság csillapítására semmi sem jobb, mint a víz, és megengedhet magának egy pohár bort az ivás öröméért! Este pedig leves, egy szelet sonka, egy kis kenyér, egy tejtermék és egy gyümölcs.
