HIIT: intenzív edzés a gyors fogyásért és feszesítésért
A HIIT egy mozaikszó, ami azt jelenti, hogy nagy intenzitású intervallum edzés, intenzív edzés intervallum pillanatokkal. Különböző protokollokból és típusú bemelegítésből és edzésből áll, és nagyon hatékony edzésprogram a fogyáshoz a zsírégetéssel, az anyagcsere fokozásával és ezáltal az emésztés és a sejtek regenerációjának javításával, valamint az egész test feszesítésével és tonizálásával. hasa a ferde hasig, combig. Számos példa az otthon vagy az edzőteremben elvégzendő gyakorlatokra, és csak ki kell választania azokat, amelyeket szívesebben végez, beleértve a futást, akár futópadon, szobakerékpáron vagy az ellipszisre lépve. kis nyújtás.:
Mint mondtuk, ez egy olyan edzés, amelyet otthon is végezhet, és a kardioeszközök nem mindig szükségesek. Az edzés 4 különböző pillanatra oszlik: a bemelegítésre, a tényleges edzésre, a lehűlésre és az utolsó nyújtásra. A bemelegítésnek legalább 4 percig kell tartania, 4 különböző, egy perces gyakorlatot váltakozva, és mindenekelőtt hozzájárul a zsírégetéshez. Az edzés központi szakasza nagyon intenzív, a testet egy anaerob fázissal működteti, amely legfeljebb 1-2 percig tart, és mindenekelőtt segít a szénhidrátok elégetésében. Ezután következik a lehűlési szakasz, amely mindig 1 vagy 2 percig tart perc. Az utolsó szakasz a keményen megdolgozott izmok ellazítására szolgál. Követheti a HIIT programot az edzőteremben, mintha egy intenzívebb kardió fitness program lenne, vagy megpróbálhatja otthon elvégezni ezeket a gyakorlatokat, tippjeinket követve. és a gyakorlatokról szóló oktatóanyagunk. A program kétnaponta 30 perces foglalkozásokat tartalmaz. Ezzel a programmal lapos hasat kap, elsősorban az intenzív izomképzésnek és az anyagcsere felgyorsításának köszönhetően, ami az alapelv, amely segíti az emésztést és a fogyást hatékonyan és gyorsan.
Lásd még
Edzés HIIT-el: az első bemelegítés videója
Ezekben a videókban kétféle aerob bemelegítési módot fedezhet fel, és egyet, amely valóban elmagyarázza, mi a HIIT. Ahogy Marta Fovana személyi edző elmondja nekünk ezekben a videókban, minden HIIT edzés 4 perces bemelegítést tartalmaz, és minden bemelegítés percéhez más gyakorlatot kell végezni. Fedezze fel az első és a második bemelegítést, amelyet tetszés szerint vagy a hetek során felváltva végezhet.
Hogyan kell elvégezni a második bemelegítést
HIIT: az edzés. Személyi edzőnk példái
Személyi edzőnk elmagyarázza a HIIT edzések minden szakaszát, példákkal a gyakorlatok elvégzésére. Kiváló előfeltétel a tényleges edzések felfedezése előtt.
Példák az intenzív fázisú gyakorlatokra: futás, futópad, álló kerékpár
Az intenzív edzésfázis nagyon rövid, de maximális erőfeszítést igényel (a maximális pulzus magas csúcsaival). Ha ebben a fázisban gyakorlatot szeretne végezni, használhatja a helyhez kötött kerékpárt, a futópadon futást vagy az ellipszis alakú gépet a karok és lábak együttes használatához. Ha az edzőteremben végez HIIT-t, akkor ugyanazokat az eszközöket használhatja mind az aerob bemelegítési szakaszban, mind az anaerob erőfeszítés szakaszában, csak növelnie kell a használt berendezés paramétereinek intenzitását. Az intenzitás változásának gyorsnak kell lennie, és meg kell ismételni a szükséges időközök között, ahol nem kell abbahagynia a gyakorlatot, hanem alacsonyabb intenzitással kell folytatnia. Az intenzitás otthoni beállítása hasznos lehet, ha szobakerékpárt használ, futópad vagy elliptikus.
A HIIT gyakorlatok előnyei
Mint mondtuk, "az intenzív intervallum edzés egyfajta továbbfejlesztett kardio-fitnesz. A bemelegítő gyakorlatok aerob fázisa segíti a zsírégetést, az intenzív anaerob fázis pedig a szénhidrátok elégetését. Az intenzív fázisok és a lehűlési fázisok váltakozása" segít felébreszteni és felgyorsítani az anyagcserét. Végső eredmények? Hatékony, hatékony és gyors fogyás, valamint az egész test feszesítése. Lapos és tónusú gyomra lesz, nagyobb közérzet. Ezután a HIIT edzés előnyei a kardiovaszkuláris rendszer javát is szolgálják, mint minden kardio -fitnesz.
Gyorsítsa fel az anyagcserét akár étellel is!
A HIIT gyakorlatok ezen példáinak segítése és az anyagcsere gyorsítása érdekében még a táplálkozás mellett is válassza ki a galériában látható ételeket. Ezek a tökéletes ételek az anyagcsere serkentéséhez és a hatékonyabb és gyorsabb fogyáshoz.
