Hogyan lazítson: 16 technika az elme és a test ellazítására
A pihenés ismerete korántsem nyilvánvaló: mivel az élet napról napra mozgalmasabbá válik, sokan alig találunk levegőt. Fontos azonban emlékezni arra, hogy az egészség az első: a pihenés ismerete feltétlenül szükséges a stressz és a szorongás megelőzéséhez és leküzdéséhez, valamint a test és a lélek közötti elveszett egyensúly újbóli felfedezése.
Mindannyian kivétel nélkül egész nap és minden nap ide -oda szaladgálunk, kevés figyelmet fordítva az egészségünkre. Az eredmény? Kimerültnek és kimerültnek érezzük magunkat elképzelhetetlen szintre.
Éppen ezért tudatosabb erőfeszítésekre van szükség egészségünk és jó közérzetünk gondozásához. Természetesen időt szánni magára luxus, de szükségszerűség is. Íme néhány apró tipp - a relaxációs technikáktól az aromaterápiáig, a sporttól a légzőgyakorlatokig -, hogy vegye vissza életünk gyeplőjét, amikor túlságosan lehengerlővé válik .
1. Kényeztesse magát masszázzsal
A masszázs egyike azoknak a kezeléseknek, amelyeket ritkán adunk magunknak, ez a kis idő- és pénzbefektetés valóban békét hozhat a világgal. Adja meg magának legalább havonta egyszer, és azonnal látni fogja a pozitív hatásokat: jobban alszik, valamint elbúcsúzik minden kontraktúrától.
Ez kétségtelenül az egyik legelterjedtebb relaxációs technika. A tanulság az, hogy a masszázs működik!
Természetes szúnyogellenes szerek: a szobákhoz vagy a testhez. A leghatékonyabb
2. Gyakorold a jógát
A jóga előnyei valóban végtelenek. Nemcsak az elme számára jó, hanem a szervezet számára is rengeteg előnnyel jár, sőt szabályozza a pulzusszámát, erősíti az immunrendszert, segít a vérnyomás elleni küzdelemben stb.
Otthon vagy ad hoc helyen ne feledje, hogy a jóga csak jót tehet. Íme néhány gyakorlat a kezdéshez:
3. Pozitív energia vonzása
Kezdje otthonától a megfelelő illatok kiválasztásával, amelyek képesek felidézni azokat az érzéseket és érzelmeket, amelyek elősegítik a pihenést és a meditációt. Stick parfümök, szobai spray -k vagy elektromos diffúzorok, amelyeket a kis helyi közösségek támogatásával hoztak létre, a bolygó teljes tiszteletben tartásával: ez az ötlet a Botanica by Air Wick, a világ leghíresebb egzotikus helyeiről származó természetes összetevők bölcs kiválasztása mögött a ház minden szobája hangulatos helyre.
- Himalája Magnólia - Yunnanban gyűjtött illóolaj, amelyet finoman összekevernek a vaníliával.
- Karibi vetiver - Haiti szigetén gazdálkodók dolgozzák fel és szantálfa jegyekkel kombinálják.
- Francia levendula - Provence -ban termesztve, tiszteletben tartva a helyi hagyományokat, cseresznyevirág hozzáadásával édes és finom tapintást kölcsönöz.
- Marokkói menta - kézzel készített, és szakszerűen keverve a rózsaszín grapefruit illatával.
- Rose Atlantic - illóolaj, amelyet izlandi kézzel készített virágokból nyernek, a muskátli cukros jegyével kombinálva.
4. Kapcsolja ki az összes eszközt
"Nehéz elszakadni tőlük, lehetetlen tagadni, de időnként azt kell mondania:" Nem! ". Kapcsolja ki az okostelefonokat, táblagépeket, számítógépeket és televíziókat, röviden, mindazokat az eszközöket, amelyek stimulálják az elmét és még nehezebbé teszi az éjszakai elalvást, ami nem közömbös stresszt okoz.
Javaslom: a mobiltelefonokat legalább két órával le kell kapcsolni, mielőtt lehunyja a szemét!
5. Fuss! Fuss! Fuss!
Gondolkozott már azon, miért ez a késztetés futás egyre népszerűbb? Nem, nem a színes cipőknek vagy a technikai nadrágoknak, amelyek meghódítják a kevésbé sportosakat. a valódi ok az, hogy a futás felszabadítja a fejed és növeli az endorfinokat, csak így leszel feszült, boldog és könnyed.
Röviden, remek módja a megnyugvásnak. Mire vársz? Menj ki te is futni!
6. Napozzon
Ha életének nagy részét az íróasztal mögé rejtve tölti, és nagyon ritkán van lehetősége napozni, akkor növelheti esélyét a SAD, vagyis a szezonális affektív zavarok szenvedésére. A depressziós rendellenesség egyik formája, amelyet mindenekelőtt az évszak változásai jellemeznek, mindezt a szervezet által elnyelt kevés nap miatt.
Ügyeljen arra, hogy szánjon egy kis időt a nap által kínált összes D -vitamin felszívására - ez nemcsak a testének, hanem az elmének is jót tesz!
7. Meditálj
Próbáltál már meditálni? Ülj le, csukd be a szemed és lélegezz. Ha még soha nem próbálta ki a kezét a meditációban, próbálja ki a légzésgyakorlatokat, mint ez itt, nagyon egyszerű: csukott szemmel számoljon huszonegyig.
Azonnal észreveszi, hogy a légzése nyugodtabb, nyugodtabb lesz, és az elméje teljesen kiürül. Nélküle már nem leszel képes!
8. Fogyasszon el egy csésze teát
Hazajöttél -e valaha egy hosszú munkanap után, és miután megittál egy csésze teát, úgy bámultad, hogy teljesen kitisztult az elméd, amíg minden problémád el nem tűnt?
Csend, nem minden a fejedben van. A tea összetevői valójában elősegítik a nyugalmat és a békét, és ellazítanak. A Matcha zöld tea még jobb!
9. Beszélgetés
Ha valami megfordul a fejében, ne tegyen mindent fiókba: beszéljen róla. Próbálja meg fontolni a terápia pszichológusnál történő megkezdését, nagy hasznot hozhat, különösen akkor, ha szorongásos zavarokban szenved.
Elsőre furcsának tűnhet, ha egy teljesen idegennel osztja meg az életét, de fokozatosan könnyebbé válik. Furcsának tűnik számodra, de az a tudatosság, hogy meg tudod osztani a legnehezebb gondolataidat anélkül, hogy elítélnéd őket, vagy aggódnod kell. következik, ez a terápia valódi felszabadító út lesz.
10. Dobd ki mindezt fekete -fehérben
Nem vagy nagy beszélő? Nem probléma, hogy egy lap a legjobb bizalmasod lehet. Legyen szó például költészetről, személyes esszéről, vagy csak szétszórt gondolatokról, ez nagyszerű módja annak, hogy kitisztuljon az elméd.
11. Manikűr és pedikűr az Ön számára
Néha az apróságok teszik jobbá az életet. Nem tudom megmondani, miért, de a lábad masszírozása vagy a körmök reszelése visszavezeti a békét a világgal.
És ha jobban szereted a barkácsolást, itt van egy videó, amely megtanulja, hogyan kell tökéletes manikűröt készíteni:
12. Olvass valami pozitívat
Tudod azokat az éjszakákat, amikor egyszerűen nem tudsz elaludni ezernyi gondolat miatt, amelyek egyszerűen nem engednek el? Nyisson ki egy könyvet, talán egy könnyű és nem túl igényes történetet: meglátja, azonnal nyugalmat és egy kis békét talál!
13. Fedezze fel újra szenvedélyeit
Dolgozik a végsőkig anélkül, hogy megállna, de titokban arról álmodik, hogy követi művészi erejét, amely mindig csiklandozta az elmét? Ne állítson meg senki és semmi.
Próbáljon meg teret vágni az életében, hogy kövesse szenvedélyeit. A belső békét pillanatok alatt megtalálja.
14. Soha ne felejts el nevetni
Természetesen Kim Kardashian azt mondja, hogy soha nem mosolyog, mert nem akarja ráncokkal megjelölni az arcát. De találd ki? Vannak fontosabb dolgok az életben, mint az öregedésgátló technikák; például hogyan legyél boldog. Ha stresszes vagy, nézz meg egy vicces komédiát, és lazíts a nevetésen.
15. Keress időt arra, hogy egyedül legyél
Egy olyan korban, amelyben folyamatosan kapcsolatban vagyunk, mind online, mind a munkahelyen, mind a mindennapi életben, könnyű elfelejteni, hogy az egyedüllét a béke és a nyugalom valódi pillanatait nyújthatja számunkra.
Ha szüksége van egy pillanatra egyedül, ne féljen megragadni.
16. Lélegezz ... és ennyi!
Ha valaha is pánik- vagy szorongásos rohamokban szenvedett, tudja, hogy az első dolog, amit mondanak, hogy „csak lélegezzen”. Ha izgatottan megtalálja a pulzusát, akkor csak szünetet tart, és lassan lélegezzen mélyeket.
Lélegezzen néhány percig, amíg vissza nem nyeri nyugodt állapotát.
