Jóga a terhesség alatt: miért jó és 5 legjobb gyakorlat
A jóga a terhesség alatt az egyik legjobb módja annak, hogy fitt és egészséges maradjon a terhesség alatt. Ez nem csak egy meglehetősen lágy gyakorlat, de tonizálja a testet, és segít leküzdeni a terhesség negatív oldalait, például a hátfájást vagy a duzzanatot.
A terhesség alatti testmozgás nagyon fontos, de még fontosabb annak ismerete, hogy milyen típusú testmozgást és mennyit tud tenni.
Tehát itt van a legjobb 5 gyakorlatunk, amelyeket kényelmesen otthon végezhetünk a terhesség alatt.
Jóga a terhesség alatt: miért jó neked?
Miért jön össze ilyen jól a jóga és a terhesség? Nos, néha nem tűnik annak, de a jógagyakorlatok sokkal többek, mint a szőnyegen való csúszás és tartás.
A kismamáknak számos előnye van: nemcsak fizikailag és szellemileg előkészíti a testet a szülésre, de ugyanakkor segít enyhíteni a fájdalmakat, a stresszt és az álmatlanságot.
A terhesség alatt végzett jóga erősíti az izmokat és távol tartja az esetleges fájdalmakat: ahogy a baba egyre nagyobb és nehezebb, a súlypontja eltolódik. A jóga energiát hoz és nagyban segít az alvásban, nem is beszélve az összes olyan trükkről és gyakorlatról, amelyek jól jönnek a vajúdás során, például a légzésre és a mozgásra összpontosítva.
Ezenkívül ezek a gyakorlatok segíthetnek kapcsolatot teremteni a babával.
Lásd még
Milyen gyakran végeznek jógagyakorlatokat a terhesség alatt?
A terhesség alatt a szervezet már nem tudja elvégezni azt a gyakorlatot, amit korábban.
Ami a jógát illeti, lehetséges annyit gyakorolni, amennyit csak akar, amíg a testére hallgat; ha valami rossznak tűnik, mondjon le egy pozícióról, vagy hagyja abba a gyakorlást.
A legfontosabb dolog, mint mindig, a mértékletesség; valójában a gyakorlatoknak és a jógának nincsenek negatív oldalai, csak nem szabad túlzásba vinni, kiválasztva azokat a pozíciókat és mozgásokat, amelyek a legjobban megfelelnek a terhesség szakaszának.
Az általunk ajánlott gyakorlatok alkalmasak a terhesség minden pillanatára, de nyilvánvalóan mindig jobb konzultálni orvosával vagy jóga tanárával további megnyugtatásért és tanácsért.
Az egyetlen dolog, amit szem előtt kell tartani a jóga gyakorlása alatt a terhesség alatt, hogy ne vigyük túlzásba, és ne toljuk túl messzire a testünket: ne terheljük túl.
Az első számú jógagyakorlat a terhesség alatt: a macska helyzet
A macska póz terhesség alatt nagyszerű a hátnak, de mielőtt ezt megtenné, győződjön meg róla, hogy teljesen tisztában van a testével.
Álljon négykézlábra térdével és kezével a szőnyegen. Győződjön meg arról, hogy a csuklója a váll alatt van, a térd pedig a csípője alatt. Nyissa ki szélesre az ujjait, és nyomja a talajt a csülökkel.
Lélegezzen be orrával, és hajlítsa le a hátát. Ezután emelje fel a fejét, és nézzen fel így. Ezután fújja ki újra a levegőt az orron keresztül, és tegye az ellenkező mozdulatokat, ívelje fel az oszlopot felfelé, és engedje le a fejét, és nézzen a mellkas felé, és próbálja az állát felé vinni. Ott az oszlop, csak mint a macska, miközben nyújtózkodik.
Ismételje meg 10 -szer.
Jóga terhesség alatt, 2. gyakorlat: a csípő forgatása
Ez a gyakorlat segít a csípő kiszabadításában, és fontos a hát alsó részén, ami elengedhetetlen ahhoz, hogy a baba optimális helyzetbe kerüljön a vajúdás alatt, mert ez több teret ad neki a mozgáshoz.
Ki gondolta volna, hogy a csípő csavarása ennyire fontos a baba számára? Ez a helyzet hasonlít a macskához, de ha úgy tetszik, a térdek szélesebbek maradhatnak.
Kezdje el mozgatni a csípőjét, és képzelje el, hogy a csípőjével "8" -ot rajzol. Végezze el a kis vagy nagy mozdulatokat, attól függően, hogy mennyire érzi jól magát, körülbelül 30/60 másodpercig.
A csukló és a láb forgatása: 3. számú jógagyakorlat a terhesség alatt
Ezek a gyakorlatok nagyon egyszerűnek tűnhetnek, de a szakértők biztosítják őket arról, hogy valóban sokat tesznek a szervezet számára, különösen a duzzanat csökkentésével és a keringés növelésével.
Ülve vagy állva a szőnyegen, fonja össze ujjait ökölbe, és körkörösen mozgassa, óriási köröket képezve a csuklójával. Ezután emelje fel a karját a mennyezet felé, miközben forgatja a csuklóját, és fordítás közben ismét tegye le a karját. Ismételje meg 10 -szer.
Párnán vagy a padlón ülve, lábaival maga előtt nagy körkörös mozdulatokat végezzen, lábát szétválasztva mindkét irányban. Ismételje meg 10 -szer minden irányban.
4. számú jógagyakorlat a terhesség alatt: keresztezze az ujjait a tetején
Ez a gyakorlat sokat segít a terhesség alatt, bár elsőre nem tűnik annak. Segít sokkal több teret teremteni a testben a baba számára, és nagyon jótékony hatással van a légzésre és a tüdőre is.
Ha keresztbe tett lábbal ül a párnán vagy a padlón, ujjait keresztbe téve, fordítsa fel a tenyerét, és emelje fel a karját a lehető legmagasabbra, miközben a válla lefelé tart.
Tartsa a helyzetet 5 légzésig, lélegezzen ki, és engedje le ismét a karját. Ismételje meg ahányszor csak akarja.
L-pozíció: top 5-ös jógagyakorlat a terhesség alatt
Az L-helyzet, amelyet a fal előtt gyakorolnak, sokat segít a gerinc meghosszabbításában, eltávolítva azt a nyomást, amelyet gyermeke a hátára gyakorol.
Szintén jó helyzet a lábak hátsó részének nyújtásához. Bárki, akinek fáj a háta, végezze el ezt a gyakorlatot, különösen, ha hajlamos sokat dolgozni az asztalnál ülve.
Álljon a fal elé, és tegye a kezét vállszélességre egymástól. Mozgassa lefelé a kezét, és mozgassa hátra a lábát, amíg a teste és a lába L alakúvá nem válik.
Végezze el ezt a gyakorlatot, amikor szükségét érzi, otthon vagy a munkahelyen, és tartsa 30-60 másodpercig, vagy amíg jól érzi magát.
Még mindig nem tudja eldönteni, hogy milyen nevet adjon a babának? Íme néhány javaslat:
