Helyes alvási helyzet: alapvető kérdés a fizikai és mentális jólét szempontjából
Melyik a legjobb alvási helyzet? Ebben a cikkben az éjszakai megfelelő pihenésről szeretnénk beszélni veled, ami a legtöbb ember számára gyakran nehéz. De azt is fontos tudni, hogy mennyit kell aludnia, hány órát kell éreznie ahhoz, hogy jól érezze magát: több tényezőt is figyelembe kell vennie, amelyeket a következő bekezdésekben tárunk elénk. Mielőtt folytatná, nézze meg az alábbi videót, és fedezzen fel néhány hasznos tippet!
A legjobb választás szakértőknek: fekvő helyzet!
Amikor reggel felkelünk az ágyból, és a lábunkat a földre tesszük, néha rájövünk, hogy nagyon rosszul aludtunk: fáj a hátunk, nyikorog a nyakunk és megduzzad a szemhéjunk. Nagyon gyakran ezek a hatások azoknak a rossz pozícióknak köszönhetők, amelyeket elalvás előtt, vagy alvás közben öntudatlanul vigasztalunk. Először is, a matracnak, párnának és párnahuzatnak megfelelőnek és jó minőségűnek kell lennie. Alkalmasnak kell lenniük testünk íveinek, nevezetesen a nyaki, a háti és az ágyéki támasztására. Ez az első pont, hogy jól pihenjen, és nem szabad alábecsülni. Az osteopátiás szakértők és fizioterapeuták által javasolt pozíció a fekvő helyzet. Az egyik párnát jól a nyak alá kell helyezni, hogy ne károsítsa a méhnyakot, a másikat pedig a combizmok valódi ellazulásának elősegítése érdekében a térd alá kell helyezni. Ebben a helyzetben a test egyetlen belső szerve sem sérül: elkerülhető a hát, a nyak és az inak feszültsége. Ez tehát határozottan optimális testtartás, amelyet meg kell szokni. De nem mindenki tud elaludni ebben a helyzetben. Néhány ember, aki a hátán alszik, hajlamos horkolni, és ez hatással van rájuk. Mások nem tudnak aludni, ha egyik lábukat nem nyújtják ki, egyiket felfelé hajlítva, hogy teljesen ellazulhassanak. Sokan, amikor lefekszenek az ágyba, érzik a nap minden fáradtságát és stresszét, és az ágyban hánykolódva keresik a kielégítő helyzetet. Így általában azt a pozíciót választják, amelyik a legkényelmesebbnek, legpihentetőbbnek és legkényelmesebbnek tűnik. Azonban legalább megpróbálhatja, hogy a szokásos alvási helyzeteket ne tegye túl helytelenné, fokozatosan javítva azokat. Persze jó minőségű matracok és párnák segítenek, de nem kell egy ötcsillagos szálloda ahhoz, hogy jól aludjon!
Lásd még
Hogyan lehet kijavítani a rossz szokásokat?
Némi technikával és egy kis jóakarattal! Például, ha puha párnát teszünk a lábak közé, amellett, hogy fájdalomcsillapító pozíciót vállalunk az isiász vagy csípőfájdalom miatt, nem tudjuk túlságosan összenyomni a combokat. a vérkeringés. A fejnek ugyanabban a vonalban kell lennie, mint a mellcsontnak, tehát a fej alatti párnának elég magasnak kell lennie. A deréknak is támaszkodnia kell a hát alsó részéhez. Ezért több támaszt igényel, de a a testünk mindenekelőtt. És akkor ma egyre divatosabb az ágyat különféle formájú puha párnákkal és párnákkal díszíteni. Egy feltétlenül kerülendő helyzet a "has alatt" helyzet. Pszichológiai szempontból ez Az álláspont gyakran a másokhoz és a környező környezethez való elzárkózást jelképezi, a hozzáállás talán öntudatlan, amellyel elégedetlenséget és a mindentől és mindenkitől való kirekesztés vágyát bizonyítja az elkötelezett pihenés pillanatában. íme maguknak. Fizikai szempontból ez a testtartás a karok vagy az egyik kar túlzott kinyújtásához vezet, és a párna alá hajlik, és jelentős feszültséget okoz a végtagokban és a nyakban. Ez a testtartás könnyen vezethet sötét karikák és "táskák" kialakulásához a szem alatt a rossz nyirokelvezetés és az arc különböző jelei miatt, amelyek gyakran valódi ráncokká válnak, különösen akkor, ha nem fiatal korban. A hajlított kar felé csavart nyak és a hát túlságosan ívelt, talán pillanatnyi jó közérzetet ad, de ekkor károsítják a nyaki és az ágyéki részeket, és nem teszik lehetővé az optimális légzést. A szakértők a legrosszabbnak a hasra fekvő helyzetet tartják. Amellett, hogy a méhnyak órákon át oldalra fordult, a hát pedig kényszerített lordózisban, a temporomandibularis ízület is érintett lehet, mivel az állkapocs abnormálisan helyezkedik el a párnán, és az arc nagy feszültséget szenved. Ha így alszunk, reggel arra ébredünk, hogy minden karunk zsibbadt, néha fáj, és megkeményedett és fáj a hátizma. Ezt a testtartást csak gyermekek vagy serdülőkorúak vehetik igénybe, ha a test tökéletesen rugalmas a mozgásában, és nincsenek kezdeti betegségei. Még az olyan betegségek is, mint a labirintitisz és a gyomorhurut, az akaratlan alvás közbeni helytelen helyzetből eredhetnek, különösen akkor, ha sok órán keresztül tartják. Ezenkívül megpróbálunk elaludni jó környezeti helyzetben, lekapcsolva a lámpákat, vagy ha valóban úgy érzi, hogy szükség van rá, akkor egy potenciométerrel beállítható lámpával, amelyet szinte teljesen le lehet zárni, amikor közeledik az alvás, és nem túl magas szobahőmérséklet ..
Gyakran beszélünk az ágy formájáról és a párnákról a jobb pihenés érdekében, de fel kell ismernünk, hogy nagyon gyakran a választott pozíció valóban az alapvető elem. Ugyanakkor a párnahuzatok minősége is nagyon fontos, nem szabad szintetikus anyagból. nem túl durva. A legjobbak a tiszta eperfa selyemből készültek, amelyek nem károsítják az arcbőrt, nem hagynak nyomot vagy érdességet, és puhák és kényelmesek a haj és a fej számára. Azonban még a legnagyobb mindenki szerelmi szokásainak tiszteletben tartása esetén fontos, hogy fokozatosan hozzászokjunk egy olyan testhelyzethez, amely nem károsítja túlzottan a testet. A hasi helyzethez képest a szakértők véleménye szerint a magzati helyzet mindenképpen előnyösebb, akkor is, ha célszerű megváltoztatni azt az oldalt felfelé, amely a test teljes súlyát támasztja alá, hogy ne nyomja túlságosan magukat a belső szerveket. Tehát jó megszokni a támasztószárny megváltoztatását. Nagyon fontos a nyak helyzete a párnán, hogy a gerinc ne illeszkedjen helytelenül. A matracnak is alkalmasnak kell lennie a célra. Minősége, vastagsága, fedése elengedhetetlen. Egy régi matrac, tökéletlen rugókkal, vagy túl puha vagy túl merev, kétségtelenül rossz pihenéshez vezet, és gyakran megkönnyíti a természetellenes helyzetek kiválasztását, és negatív hatással van a testünkre. A tiszta latex matracok jól végzik a dolgukat, amennyiben valóban kiváló minőségűek. A választásnak pontosnak kell lennie, és megbízható cégeknél vagy kiskereskedőknél kell meghoznia, ellenőrizve az anyagot, a latexet, a burkolat mosására vonatkozó utasításokat és a garanciát. Nem spórolhat a matracon: minőséginek és hosszú ideig tartónak kell lennie, mert a jó pihenés lehetővé teszi, hogy energikusan és békésen nézzen szembe a nappal. És ez alapvető a testi és lelki egészség szempontjából.
Még néhány tipp a jólétéhez.
Még ülve is próbáljon meg nem téves pozíciókat felvenni, amelyeket alvás közben folytatni fog. Ha méhnyakproblémája van, próbálja a nyakát kissé hátra dönteni az ülésekről. Ha vállfájdalmai vannak, pihentesse a könyökét, hogy kiegyenesedjen és emelje fel.
Ha a hátán alszik a hasán, tegyen egy párnát a nyaka alá, egy másikat a térde alá. Ha megszokta, hogy az oldalán fekve alszik, ne felejtse el a hajlított lábát puha párnán pihentetni.
Most elég tanács. Jó éjszakát és szép álmokat!
