800 kalóriatartalmú étrend: az alacsony kalóriatartalmú étrend szénhidrát nélkül azok számára, akik gyorsan szeretnének fogyni (és megvannak a feltételek ehhez!)
Ha sok kilót kell leadnia, és főleg, ha nincs ideje, de 30 nappal két mérettel kevesebb öltönybe szeretne férkőzni, akkor a 800 kalóriás étrend valóban az Ön számára lehet. De ne gondolja, hogy ez egy csodálatos diéta: ez egy nagyon szigorú étrend, mert az az igazság, hogy a napi 800 kcal nagyon kevés.
Mielőtt elkezdené erről konkrétabban beszélni, nézze meg ezt a videót, és ne hagyja magát becsapni a könnyűnek tűnő ételektől!
Sok kiló fogyni és kevés idő
Ha azonban nagyon motivált arra, hogy drasztikusan elérje célját, akkor bármi lehetséges, és ez a rendszer jó választás lehet. Feltéve azonban, hogy ellenőrzi, hogy teste és egészségi állapota összeegyeztethető -e az ilyen típusú étrenddel és áldozatokkal az asztalnál. Mielőtt fogyni próbálna, mindig jobb, ha kikér egy megbízható orvos vagy táplálkozási tanácsadó tanácsát: mindig óvakodjon a rögtönzött étrendektől és különösen a túl hosszú kalóriaszegény diétáktól. Lehetséges egészséges és kiegyensúlyozott fogyás! Ha a 800 kalóriás étrend nem az Ön számára, ne essen kétségbe. Sok nagyon hasznos diéta létezik a fogyáshoz, sok termék, amely segíthet: csak meg kell találnia a megfelelőt!
Lásd még
.jpg)
_2.jpg)
_3.jpg)
_8.jpg)
800 kalória nagyon kevés: az étrend figyelmeztetései
Friss hal, sovány hús, sok zöldség, nulla tészta, rizs és kenyér. A 800 kalóriás étrend alacsony kalóriatartalmú diéta, amely pillanatok alatt nagyszerű eredményeket ígér. A 800 kalóriás étrenddel hetente akár 4 kilót is leadhat! Nagyon hatékony és nagyon elterjedt is: ez az úgynevezett villámdiéta, amely lehetővé teszi, hogy rövid időn belül (és sok áldozatot) megtalálja a kívánt fizikai formát. Amint azt már említettük, bizonyos betegségekben szenvedők nem követhetik ezt az étrendet: mindig jobb gondoskodni arról, hogy megfelelő egészségügyi feltételekkel rendelkezzen ehhez az alacsony kalóriatartalmú étrendhez, hogy ne okozzon súlyos következményeket a szervezetünkre nézve. A fogyás fontos, de a helyes módon és a testünknek megfelelő módon is fontos! Készen áll arra, hogy megtudja, a 800 kalóriás étrend a megfelelő? Olvassa el az ebben a cikkben leírt összes funkcióját, és készüljön fel a sok lemondására (még a rizsre is!)
Hogyan született meg ez a háromlépcsős 800 kalóriás étrend
A 800 kalóriás étrendet időszakos böjtölés mellett Michael Mosley is megfogalmazta, aki elmondja könyvében, amely megtanít minket a gyors fogyás minden technikájára, és azokat is, amelyek örökre fittek maradnak. Michael Mosley verziójában a 800 kalóriás étrend három fázisra oszlik: gyors kezdeti fogyás, új 5: 2 és karbantartás. Biztosan kíváncsi, mennyi ideig tart az egyes fázisok, de nincs pontos válasz, mert ez a céljától és attól függ, hogy hány kilót döntött.
_9.jpg)
Gyors fogyás: a 800 kcal diéta első szakasza.
Az első fázis, a Gyors fogyás a legkevesebb kalóriát tartalmazó étrend, ezért a legmerevebb és legnehezebb mindenki számára. Nulla tészta, rizs és kenyér! Ez jó módja lehet a diéta megkezdésének, mert az elején nagyon motivált vagy, és nagyobb valószínűséggel nem adod fel: ráadásul, ha azonnal látni fogod a fontos eredményeket a fogyás szempontjából, ez nagy bátorítás lesz a folytatáshoz! Általában ezt az első szakaszt néhány hétig vagy legfeljebb egy hónapig kell követni. Ebben a fázisban valóban csak 800 kalóriát fogyaszt naponta alacsony szénhidráttartalommal: ez nemcsak a fogyást teszi lehetővé és enyhe ketózist vált ki, a szervezet nemcsak cukrot, hanem zsírt is éget, és ketonokat termel, amelyek megnyugtatják az étvágyat és csökkentik az étvágyat. éhségérzet. Ez azt jelenti, hogy az első néhány nap nagyon nehéz lesz, de később könnyebbnek tűnhet, és megkérdezném, hogyan ettél korábban! Ne feledje, hogy egy nap alatt a 800 kalóriás diétás étkezésnek 3 -nak kell lennie: ebéd, vacsora és reggeli reggel. Nincs folyamatos snack és snack. A három főétkezés során mindent el kell fogyasztani: tilos bármit enni 22 óra után. Mielőtt ezzel a diétával lefogyna, ne feledje, hogy minden ételt frissen kell fogyasztani! Fontos megjegyzés!
Bizonyos esetekben az emberek szédülnek - azonnal szóljon orvosának.
_10.jpg)
Mit eszik a 800 kalóriás étrenden
Ez az étrend minden héten ugyanazt a menüt tartalmazza, különösen a reggeli mindig ugyanaz: friss sovány tej néhány teljes kiőrlésű kukoricapehellyel, vagy cukormentes kávé és alacsony zsírtartalmú joghurt.Jól olvastad: cukormentes! Mert a cukor nem szerepel az alacsony kalóriatartalmú étrendben! Hétfőtől péntekig könnyű ebédet lehet enni fehérjékkel és zöldségekkel, amelyeket mindig felforralnak és egy evőkanál nyersolajjal fűszereznek. Ezután csicseriborsó, lencse, sült sovány hús, grillezett csirke, roston sült hal, olajmentes tonhal. Az ételeket nem mérik, hanem kanállal számolják. Ugyanez vonatkozik a vacsorára is: igen a kolbászokra, ha soványak, mint például a nyers sonka és a bresaola, valamint az alacsony zsírtartalmú sajtokra, a mozzarellára és más ételekre, amelyeket ebédre láttunk. A tojás is rendben van, keményen főzve kell fogyasztani. Ebéd és vacsora után mindig kényeztetheti magát egy gyümölccsel (de nem banánnal, eperrel vagy cseresznyével!). Még szombaton és vasárnap is szükségszerűen ugyanazt a heti étrendet kell betartania: mint látható, nincs tészta vagy rizs: a szénhidrátok valóban elhanyagolhatóak a 800 kalóriás étrendben!
A mennyiségek nem ingyenesek és mindenekelőtt nem bőségesek. Olvassa el online, hogy hány gramm megengedett az egyes ételekből (30 grammtól 100 grammig). És még egy kis kenyér sem várható: szerinted nem tudod megtenni? Ne feledje, hogy naponta beilleszthet egy szelet kenyeret (kb. 30 gramm), és ez 100 kalóriával többnek felel meg: nincs sok, de ez már az első szgarró! Az italok egy másik fájó elem: a 800 kalóriás étrend önmagáért beszél, csak a szénsavmentes víz. Olvassa el online a sok receptet és a sok menüt, amelyekkel megszervezheti ebédjét és vacsoráját, mielőtt elkezdené.
Ez egy korlátozó, sok áldozatot igénylő fogyókúra, amely megfosztja Önt a rendszeresen elfogyasztott kalóriák sokaságától, valamint az általában fogyasztott termékek sokaságától. Ha úgy érzi (először ne felejtse el kikérni orvosa véleményét), és ha a legnehezebb küldetésekben szenved, akkor hajtsa végre ezt a vállalkozást: biztos, hogy a gyors eredmények, amelyeket ez az étrend biztosít, ösztönözni fogja a folytatásra!
_11.jpg)
Íme egy tipikus 800 kalóriás nap:
Reggeli: 1 alacsony zsírtartalmú joghurt és cukormentes kávé
Alternatívaként 150 gramm sovány tejet és két evőkanál teljes kiőrlésű cron pelyhet
Ebéd: 200 gramm főtt csicseriborsó és főtt zöldségek, evőkanál olajjal fűszerezve (kb. 5 gramm). Az Ön által választott gyümölcs alma, körte és narancs között. Alternatív megoldásként 3 szelet bresaola és főtt vegyes zöldség. Az Ön által választott gyümölcs.
Vacsora: 150 gramm grillezett csirke és főtt zöldségek, egy csepp olajjal fűszerezve. Az Ön által választott gyümölcs alma, körte és narancs között. Alternatívaként a mozzarella vagy az alacsony zsírtartalmú sajt mindig zöldséget és gyümölcsöt kísérhet.
Engedélyezett ital: szénsavmentes víz
Figyelmeztetés: ne felejtse el mérsékelni a sót!
5. fázis: 2 és fenntartás: a 800 kcal -os étrend második és harmadik fázisa.
A második fázis 5: 2. Ez a fajta étkezési út jobban megfelel az elvárásoknak, és úgy érezheti, hogy idővel akár néhány hónapra is meghosszabbíthatja azt. A 800 kalóriás étrendnek ezt a szakaszát szakaszos böjtnek is nevezik: 800 kalóriát nem hétfőtől vasárnapig fogyasztanak el, hanem csak a hét 2 napján, a többiekben pedig kalóriadúsabb étrendet választanak. A többi 5 napban szükség lesz arra, hogy ne együnk túl, de szabadabb étrendet követhet. Az utolsó fázis a karbantartás, amely a 800 kalóriás diétával megtanult böjtölési mechanizmus valódi életmóddá való átalakításához vezet. Ezért abból áll, hogy rendszeresen folytat egy napot 800 kalóriával, hogy javítsa az idővel elért eredményeket és megőrizze az elért jelenlegi testsúlyt.
