10 egyszerű trükk, hogy mindig könnyű ételt fogyassz
1. Minden reggel reggelivel kezdődik
A reggeli a nap étkezése: ez az, amely a megfelelő mennyiségben lehetővé teszi számunkra, hogy könnyebbek legyünk a nap folyamán anélkül, hogy elfogyasztanánk az ebédet, az uzsonnát és a vacsorát. A megfelelő kalóriaszükséglet feltételezése a nap korai óráiban a titka annak, hogy jobban tudjunk ellenállni a kísértéseknek délután és este.
Lásd még
Mit kell enni sportolás előtt: a 10 legjobb étel
2. Fordítson nagyobb figyelmet a glikémiás indexre, és ne a kalóriákra
Tudta, hogy egy tábla karamellizált csokoládé ugyanolyan kalóriát tartalmazhat, mint egy szép tányér rizs? Pedig a két étel nagyon különbözik egymástól: ami megkülönbözteti őket egészségükben és könnyedségükben, az a glikémiás index, amelyre mindig figyelni kell, sokkal inkább, mint maguk a kalóriák.
3. Egy kis mandula ...
Persze nem egy egész zsák! De egy tucat mandula, mint fehérjeforrás természetes joghurttal, fehér vagy még jobb szójával kombinálva segíthet megőrizni egyensúlyát, miközben gyönyörködteti a szájpadlását.
4. Válassza ki a megfelelő cukrot ...
Mindannyiunk számára lehetetlen, hogy ne édesítsünk egy kicsit "kávét, tejet és teát: de van egy módja annak, hogy ne mondjunk le a cukorról, és ugyanakkor maradjunk könnyebbek". Minden a cukor fajtájától függ: ne a fehéret és a kifinomultat válasszuk, inkább természetes édesítőszert válasszunk, például a steviát, amelyet a konyhában is különféle módon lehet használni.
5. Indítsa el a főzést (ha az időjárás engedi ...)
Minden táplálkozási szakértő egyetért abban, hogy jobb, ha a lehető legjobban kerülni kell az előre elkészített és előre csomagolt ételeket, amelyekben nyilvánvalóan nagyobb az adalékanyagok és tartósítószerek mennyisége, mint a friss vagy kézzel készített ételekben.
Tehát ha van időd, menj be a konyhába, hogy könnyebb és karcsúbb legyél!
Az edényeket is lefagyaszthatja és lefagyaszthatja: az élelmiszerek tartósításának ez a módja biztosan nem káros az alakjára és az egészségére.
6. Bőséges ... friss zöldségekben!
Főtt, nyers, párolt, sült: a zöldségek valóban fogyaszthatók minden szószban (talán kerülje minden nap az au gratint vagy a sajtot és a béchamel -t). A zöldségek valóban a legértékesebb szövetségesei az emésztési egyensúlynak: egy csepp extra szűz olívaolaj és egy paradicsomszósz valódi örömöt okozhat a szájban.
7. Töltse fel vízzel és gyógyteákkal
Az üdítőitalok az ellenségeid: szükség volt -e erre? Még a kávét, a teát és természetesen az alkoholt is mérsékelten kell fogyasztani. Éppen ellenkezőleg, a természetes ásványvíz és a tisztító gyógyteák segítenek abban, hogy a nap bármely szakában könnyű maradj. .
© iStock
8. Nem cukorra este
Este jobb, ha főtt és nyers zöldségeket szentelünk a könnyebb főzési módoknak és így tovább: valójában úgyszólván méregtelenítenünk kell magunkat a nap folyamán felhalmozódott cukroktól és szénhidrátoktól.
9. Nem csak vaj van ...
Természetesen nem a vaj az egyetlen zsír, amely varázslatos tapintást kölcsönöz az ételnek: hogyan helyettesítheti a finomított cukrot mézzel vagy steviával, így ezt az állati eredetű zsírt érvényes alternatívákkal helyettesítheti a sok növényi zsír közül, mint például a zsír kókuszdió a desszertjein, nem beszélve természetesen az olívaolajról a sósnál.
De fedezze fel azt a 7 okot is, amiért a vajat nem szabad démonizálni!
10. Kisebb ételekhez ... kisebb tányérok!
Nos, igen. A lista utolsó tanácsaként egy különösen bizarr, de az egyszerűségben is nyilvánvaló tanács van. Annak érdekében, hogy ne egyen túl nagy ételeket, használjon kisebb tányérokat!
Lásd még:
Párok étrendje: a 10 szabály, amelyet be kell tartani, hogy segítsük egymást és együtt fogyjunk
9 gyors és egyszerű módja annak, hogy pihenjen a munkahelyén anélkül, hogy elhagyná az asztalát
10 nagyon egyszerű dolog, amit azonnal elkezdhet tenni, hogy jobbá tegye az életét