CrossFit: mi ez és milyen előnyökkel jár?

CrossFit: mi ez?

A kereszt angolul "keresztezést, keverést" jelent. Ez a gyakorlat egyesíti a nagy intenzitású mozdulatok összességét az összes izom tonizálásához. A gyakorlatban ez a súlyemelés, a testsúlygyakorlatok és a kardiovaszkuláris edzés keveréke, egyetlen foglalkozás keretében, mindig más.

Gyakorolja a futást, az evezést, az ugrókötelet, a mászást és a nehéz terhek mozgatását. Súlyzókat, tornagyűrűket, felhúzó rudakat és kettbelleket (golyó alakú súly fogantyúval) is használnak.

CrossFit gyakorlatok

Az egymás után végrehajtott alapgyakorlatok között megtaláljuk a légguggolásokat: azok végrehajtásához álló helyzetből áttérünk a térd alatti csípővel guggolásra, majd vissza az álló helyzetbe.

A felhúzás viszont abból áll, hogy "vízszintesen, a levegőben rögzített rúdba kapaszkodik, kinyújtott karokkal, függesztett helyzetből kiindulva. Aztán átviszi az állát a rúd fölé, és visszamegy anélkül, hogy megérintené a talajt.

Végül a felülésben hanyatt fekvő helyzetből indul, vállai a talajon, majd vállak a csípőjén mozog, és visszatér az alaphelyzetbe.

A CrossFit előnyei: mennyi idő után láthatók?

Ha azonban a célja a karcsúsítás és a derék és a comb csökkentése, akkor a CrossFit nem a legmegfelelőbb sport. Ennek az edzésnek a célja valójában az egész test izmainak erősítése, tónusosabbá, ellenállóbbá és terjedelmesebbé tétele. Előnyei ezért az izomállóképesség növeléséhez, a szív- és érrendszeri és légzési aktivitás javulásához, az agilitás, az egyensúly és a koordináció erősítéséhez kapcsolódnak.

Már néhány hónapos edzés után nyilvánvaló eredményeket érhet el a testen, az izomtömeg növekedésével és az anyagcsere felgyorsulásával. Ennek elérése érdekében ügyeljen az étrendjére is! Íme néhány ajánlott étel a gyors fogyáshoz:

CrossFit: kinek alkalmas és hol gyakorolja?

A CrossFit általában mindenki számára alkalmas, kivéve a súlyos szívbetegségben, osteoarthritisben, ízületi vagy csontvázban szenvedőket.

A CrossFit tanulásához - a barkácsolás tilos, és az akár 60 perces foglalkozások mindig ellenőrzés alatt zajlanak - olyan létesítményekre kell támaszkodni, ahol az amerikai CrossFit csapat által kiadott tanúsítványt megszerző oktatók dolgoznak .