A jojó hatás
Jó-jo hatás: mi ez?
A jó -jo hatás megfelel annak a ravaszságnak, amelyet a szervezet, okosabb, mint gondolná, hogy ellenálljon a fogyatékosságnak - gyakran jelentős és brutális - tapasztalt hátrányoknak. Ha csökkenti a kalóriabevitelt, kétféleképpen reagál egyszerre:
> Pihen. Vagyis kevesebb energiát fogyaszt, akár anélkül, hogy bármit is csinálna: spórol.
Lásd még
> Tegyél félre többet. Kicsit olyan, mint amikor elfogy a pénz: minden fillért egy malacka bankba teszünk, várva a közelgő nehéz időket.
Eredmény: a diéta végén, amikor a leadott kilók a vártnak megfelelőek, a szervezet megváltozott. Gyanússá vált. A régi jó szokások újraindításával gyorsan köszönet jár, és általában még többet, mert a test a zsírtól eltekintve. , ráadásul az a benyomása, hogy egész életében diétázott!
Tippek a jojó hatás elkerülésére
- Nem a drasztikus nélkülözésre! Ne engedjen a diéták kísértésének, amelyek minden erőfeszítés nélkül látványos eredményt ígérnek. Persze, a skálán a hatások azonnal láthatók lesznek, de végül elveszíted.
- Színpadi diéta. Annak érdekében, hogy ne zavarja meg a szervezetet, és ne tanítsa meg arra, hogy alkalmazkodjon a ritmusaihoz, a rá gyakorolt változásokhoz, előnyben kell részesítenie a fogyókúrát, amely fokozatosan halad. Nem számít, ha hosszúnak tűnik. !
- A stabilizáció elengedhetetlen. Minél kegyetlenebbül folytatja a diéta előtti táplálkozást, annál több zsírt kap. Az étrend utolsó fázisa, az úgynevezett stabilizáció elengedhetetlen, és nem szabad kihagyni: az idővel elért súly megőrzésére szolgál.
- Ne hagyja ki az étkezést. Az étkezések kihagyása, akárcsak a gyors diéták, súlygyarapodást okoz. Különösen azért, mert amikor az ember egész nap nem evett semmit, este hajlamos rávetni magát minden történésre. És meghízik!
A megoldás: egyensúlyba hozza étrendjét
Ahhoz, hogy lefogyjon a kiló, és mindenekelőtt ne szerezze vissza, szükség van egy valódi táplálkozási rehabilitációs munkára. Nemcsak az élelmiszerek (12-15% fehérje, 30-35% lipid, 50-55% szénhidrát, ebből 60% összetett szénhidrát és 40% édesség), de a napközbeni étkezés is (Az összeg 15-20% -a reggelire, 35-40% ebédre, 5-10% uzsonna, 30-35% vacsora).
A hozzáadott zsírokat, édességeket, édes italokat és szeszes italokat minimális mennyiségben kell fogyasztani.
A fogyókúra megkezdésekor nem szabad kevesebbet enni. A lényeg az, hogy változtassunk a különböző típusú ételek arányán anélkül, hogy változtatnánk a mennyiségen.
Annak érdekében, hogy anélkül fogyjon, hogy hajlamos lenne a súlygyarapodásra, nagy segítséget jelenthet, ha konzultál egy dietetikussal vagy táplálkozási szakemberrel, azonosítja hibáit, megtanulja, hogyan kell helyesen étkezni, és tartósan javítani kell a szokásain.
Végezetül elengedhetetlen, hogy hetente 2-3 alkalommal gyakoroljanak a sovány tömeg fenntartása és az új súly időbeli stabilizálása érdekében.
