Hipnózis az alváshoz: relaxációs technikák az elalváshoz

Az álmatlanságban szenvedés, vagy mindenesetre olyan alvászavarok, amelyek nem teszik lehetővé a nyugodt alvást, nagyon fogyatékos probléma lehet mind a testben, mind a lélekben. A békés alvás lehetővé teszi számunkra, hogy energiával és életerővel teli napunk legyen, de mindenekelőtt lehetővé teszi számunkra, hogy megvalósítsuk szeretett, mindig jelentéssel teli álmainkat:

Az alváshoz szükséges hipnózis értékes segítség lehet az alvászavarok és álmatlanságok ellen. De mindenekelőtt ez egy olyan technika, amely ellazíthatja az elmét, és mély relaxációs állapotba hozhat minket, amely fokozatosan alváshoz vezet. De hogyan működik a hipnózis? Aludni ? Hogyan gyakorolják? Találjuk ki!

Lásd még

Regresszív hipnózis: mi ez és hogyan működik a pszichoterapeuta

Ironikus kifejezések: a legjobb idézetek az élet nevetésére

Hogyan maradj nyugodt: 8 bolondbiztos technika

Az álmatlanság fő okai

Mielőtt megértenénk az alvási hipnózis működését, értsük meg, mi is az álmatlanság, és mindenekelőtt azt, hogy mit okoz.Bár a mai társadalomban készek vagyunk az álmot feláldozni céljaink elérése érdekében, az a mondás, hogy „aki alszik, nem fog halat”, mára elavult: valójában az alvás nemcsak öröm, hanem valódi igény arra, hogy egy teljes napot éljünk. energiájukból és a koncentrálóképességükből. Sajnos nem mindenkinek van úgynevezett természetes és mély alvása, sőt, sok embernek nehézségei vannak az elalvással vagy az alvás megszakítás nélküli csendes éjszakájával. De hogyan? A tényezők különbözőek lehetnek:

• genetikai, azaz álmatlanságban szenved öröklődés miatt
• ételt, attól függően, hogy mit eszik vagy iszik lefekvés előtt
• környezet, a zajhoz, a hőmérséklethez vagy a szezonváltáshoz kapcsolódik, amely megváltoztatja a kardia ritmusát
• pszichológiai, beleértve a szorongást, a stresszt, a munkával kapcsolatos aggodalmakat vagy a pszichológiai nyomást

Mindezek a tényezők álmatlanságot, állandó ébredéseket, elalvási nehézségeket okozhatnak. Sok orvos szorongáscsökkentő gyógyszereket ír elő ennek a rendellenességnek a kezelésére, de lehetséges, hogy a hipnózis révén előnyei is vannak.

© GETTYIMAGES

Hipnózis alváshoz: az álmatlanság elleni technika

A hipnózis szó a görög "hipnózis" szóból származik, ami "álmot" jelent. Valójában az elme ellazításának ezen technikájával elérhetjük a transz állapotát félúton az alvás és az ébrenlét közötti teljes relaxáció és az agy tudatos szintjének leküzdése között, mindig készen állunk az ítélet alá vételére vagy kritikus gondolkodásra. cselekedeteinket, döntéseinket vagy a velünk történõ eseményeket. A hipnózist a kognitív viselkedésterápia különböző célokra használja:

• leküzdeni a szorongást, a pánikrohamokat, a stresszt
• pszichológiai problémákat, például étkezési rendellenességeket, depressziót vagy kábítószer -függőséget old meg
• ne cigarettázz
• elősegíti az alvást az alvás -ébrenléti ciklus egyensúlyának helyreállításával

Ennek oka az, hogy egyes tanulmányok kimutatták, hogy a hipnózis képes megtisztítani az elméjét azoktól a tudatos felépítményektől, amelyek szorongással és aggodalmakkal borítanak ránk, vagy egyszerűen nem késztetnek arra, hogy megéljük a fantáziadús és kreatív részt, hogy legyőzzük a blokkot, a traumát vagy egyszerűen kibéküljünk. az alváshipnózist az álmatlanság kezelésére alkalmazza a kognitív viselkedési pszichoterápia, mert lehetővé teszi a kognitív ellenállások leküzdését és a teljes mentális relaxációt.

Hogyan működik a hipnózis alváshoz?

Ezért láttuk, hogy a hipnózis értékes segítség lehet a mély alváshoz. Nem kell félnie ettől a technikától, nem ez az, amit a tévében látunk, és a saját stílusú bűvészek gyakorolják. Ezt a módszert széles körben használják a bizonyos zavarok kezelése a kognitív viselkedési terápiából, és nem, nem veszíti el az eszméletét, hanem mély relaxáció és extrém koncentráció állapotába kerül. Csak hunyja be a szemét, és hagyja, hogy a terapeuta vezesse, amely személyre szabott javaslatot épít fel az Ön igényei és személyisége alapján. A hipnózis foglalkozik különböző technikákkal és gyakorlatokkal, beleértve a relaxációt, a szuggesztiót, a vizualizációt és meglepődve a figyelem összpontosítását. Mert amikor hipnotikus kezelést végez, valójában eléri a mély koncentráció állapotát, amely lehetővé teszi, hogy legyőzze a szimpatikus tevékenységet a szorongáshoz és a stresszhez kapcsolódó idegrendszert. A hipnózis ülés rögzíthető, akár videó is, így elalvás előtt megismételheti a gyakorlatokat otthon, és megtanulhatja az önhipnózis gyakorlását. Emlékeztetünk arra, hogy elengedhetetlen, hogy először egy olyan szakemberrel tanulja meg a technikát, aki megmutatja, hogyan kell egyedül elvégezni a terápiát.

© GETTYIMAGES

Gyakorlatok típusú hipnózis és önhipnózis

A hipnotikus terápia körülbelül 1 órás foglalkozásból áll, amelyet szakképzett és minősített szakemberrel kell elvégezni, aki képes a megfelelő módon elvezetni a mély relaxáció állapotába. Vannak olyan relaxációs gyakorlatok, amelyek segítenek elaludni, gyakorolva egyfajta önhipnózist, de valódi álmatlanság esetén mindig jobb konzultálni egy pszichoterapeutával. Íme néhány technika a tiszteletreméltó REM alvás létrehozásához:

• Kerülje el bizonyos tevékenységeket elalvás előtt: ne használjon képernyőt, ne töltsön lefekvés előtti perceket mobiltelefonjával a kezében. Kényeztesse magát pihentető tevékenységekkel.
• Készítse elő környezetét elalvás előtt: állítsa be a fényeket, találjon olyan helyzetet, amely kényelmes és nyugodt. Tudja, hogy a szervezet melatonint termel, amely az alvás-ébrenlét ciklusát szabályozza, amikor sötét van, ezért próbálja meg kikapcsolni az összes lámpát.
• Szabadítsd fel elmédet: Ha megtalálta a kényelmes testhelyzetet, az elméd megtisztítása segít nekünk az önhipnózis minimális gyakorlásában. Ne gondolj azokra a dolgokra, amelyek aggasztanak, mit kell tenned holnap, vagy mit nem tettél meg ma. Csendben koncentráljon a légzésére és a környezetére.
• Nyugtassa meg testét: próbálja meg kiküszöbölni az izmokban felgyülemlett feszültséget, gondolatban koncentráljon azokra a részekre, amelyeket összehúzódottnak érez, és próbálja teljesen ellazítani őket.
• Lélegezzen mélyen: csukja be a szemét, lélegezzen be mélyen, lassan lélegezzen ki. Nyissa ki a száját, lazítsa el az állkapcsát, érezze, hogyan ül kényelmesen a test az ágyon.
• Képzeljen el egy békés helyet: egy olyan helyet, amely minden szempontból jól érzi magát, képes pihenni és nyugodtnak érezni magát. Próbálj emlékezni azokra az érzésekre, amelyeket a tested ad, az illatokra, a melegségre.
• Keressen egy megismételhető kifejezést: egy mantrát, amely ellazít, és olyan szavakat, mint "mély alvás, nyugodt alvás, pihentető alvás" vagy "alvás, mély, mély, alvás".

Gyakoroljon minden este, engedje elméjét a stressztől, és látni fogja, hogy vissza fog aludni!