A diéta felébreszti az anyagcserét: felgyorsítja az anyagcserét
Az étrend felébreszti az anyagcserét egy olyan étrend, amely a hét különböző napjain különböző ételeket fogyaszt, hogy fontos módon aktivizáljuk az anyagcserét. Elég egyszerű és praktikus követni, tudd meg, hogyan működik! Ha olyan élelmiszereket keres, amelyek feltöltik a fehérjét, nézze meg az alábbi videót, és fedezzen fel öt ízletes és magas fehérjetartalmú ételt (és ezek olyan ételek, amelyekre biztosan nem számít!).
A diéta felébreszti az anyagcserét: Növeli a kalóriákat és felgyorsítja az anyagcserét?
Az ismert táplálkozási szakemberek által javasolt egyes étrendek szerint vannak olyan ételek, amelyek nemcsak felgyorsítják az anyagcserét, hanem segítik a szervezet megtisztulását, megújulását, ellensúlyozzák az öregedési folyamatokat és megelőzik az egészségügyi problémákat. Ezek különböző étrendi programok, de az anyagcserét is kalóriaégetésre serkentik, és segítenek a nem kívánt kilók rövid időn belüli elvesztésében. Valójában egyes dietetikusok szerint az anyagcseréd működése alapján (és ez attól függ, hogyan táplálod magad) a szervezet több vagy kevesebb kalóriát képes elégetni. Alapvetően nem az a probléma, hogy mennyit eszel, hanem az, hogy mennyit asszimilálsz. Ezek az új étrendek úgy gondolják, hogy felébreszthetik az alvás anyagcseréjét anélkül, hogy éhségtől szenvednének, ha olyan táplálkozási programokat követnek, amelyeket kifejezetten arra terveztek, hogy gyorsan lefogyjanak, és visszatérjenek tökéletes formájukhoz és jó egészségi állapotukhoz. Az anyagcsere stimulálása alapvető tényező, ezért mindig olyan étrendet kell követnie, amely nem csak segít a súlyának megőrzésében vagy a fogyásban, hanem arra is nevel, hogy mindig tartsa be a helyes étkezési szokásokat, mereven fájdalmas étrend nélkül. Gyakran káros a tested egészségére, és nem is vasalnék a demotiváló tilalmakat.
Lásd még
A diéta felébreszti az anyagcserét: a szuper anyagcsere diéta
A szupermetabolizmus diéta közismert, különösen azokért a havi 9 kilóval kevesebbért, amit Haylie Pomroy táplálkozási szakértő, a hírességek és sztárok bálványa ígért, aki "A szupermetabolizmus étrendje" című könyvével forradalmasította a világot, jelezve, hogy mely élelmiszereket kell eldobni vagy kerülni. amennyire csak lehetséges, és ajánljon recepteket minden ízléshez. Étrendje 7 napos ciklust tartalmaz, amelyet minden hétfőn újra kell indítani legalább egy hónapig. 3 étkezés és két snack). Kötelező. Ezután lemondott a cukrok és az alkohol, a tejtermékek, a koffein, a tea, az élesztő, a búzaliszt, a kukorica és a szója kerüléséről. Az étrend három fázist tartalmaz. Az első a hét első két napjára vonatkozik, amelyben jó fehérjéket és magas cukortartalmú gyümölcsöt (ananász, dinnye) és teljes kiőrlésű gabonát fogyasztani.A pajzsmirigyet ezek az ételek fehérjék, szénhidrátok és zsírok égetésére serkenthetik.A cukrok energiává és nem zsírrá alakulnak át. Orni a szabadban végez fizikai gyakorlatokat. A második fázisban, szerdán és csütörtökön ne szénhidrátokat és zsírokat fogyasszon, hanem fehérjéket, majd vörös, fehér húst, halat és zöldségeket, például spenótot, brokkolit, káposztát, és végezzen gyakorlatokat az izmok erősítésére. A harmadik fázis péntektől vasárnapig tart: kevesebb fehérje és szénhidrát, egészséges zsírok, olívaolaj, olajbogyó, tojás, dió, avokádó és kókusz fogyasztása. Itt a pillanat, amikor rálép az anyagcsere pedálra, és maximálisra gyorsul. Végezzen lazító gyakorlatokat, talán a jóga típusát, amelyet jobban szeret. További három hétig ismételje meg ugyanazt a programot, és hetente legfeljebb egyszer mérje le magát. Úgy tűnik, hogy ez az ételprogram működik, és még a hírességek is tanúsítják. Nyilvánvaló, hogy az egészségre ártalmatlanító étrendet mindig megbízható szakembernek kell személyre szabnia, ellenőrzés és fizikai állapotának elemzése után.
Állítsa be az anyagcsere riasztást: de ne hagyja ki az étkezést
A hiba minden bizonnyal az, hogy túlzottan és hirtelen csökkenti a túl merev, éhező étrend által általában elfogyasztott kalóriákat. Ne gondolja, hogy az étkezések kihagyásával kiegyensúlyozottan és egészségesen tud fogyni. A kalóriák csökkentése rendben van, de fokozatosan. Ha túlzásba viszi, akár az ellenkező hatást is elérheti, és lelassíthatja az anyagcserét, ahelyett, hogy felgyorsítaná. Tehát soha ne menjen a saját útján. A diéta komoly kérdés, és testéhez kell igazítani, beleértve a betegségeket, szükségleteket, testalkatot és vitaminhiányt. Egyesek szerint nincs olyan étrend, amely képes felébreszteni az anyagcserét, és ezért nincs olyan élelmiszer, amelyből választhatna. Mindazonáltal mindig figyelembe kell vennie, hogy a helyes étrendhez nem elegendő a kalóriák csökkentése, hanem az optimális kiegyensúlyozás is szükséges.
Felébreszti az anyagcserét: változatos és kiegyensúlyozott étrend és testmozgás
Az anyagcserén (görögül μεταβολή jelentése „változás”) azt értjük, hogy a bevitt élelmiszer kémiai reakciói révén a sejtek életéhez hasznos energiává alakul. A bazális anyagcsere -sebesség (MB) a nyugalmi és böjti testben a létfontosságú anyagcsere -funkciókhoz (légzés, vérkeringés, idegrendszeri aktivitás) szükséges energiát jelenti. nem, súly és magasság szerint módosítható stressz, hormonális problémák, különösen pajzsmirigy, egyes gyógyszerek, például nyugtatók, növekedés, terhesség, szoptatás. A megtermelt felesleges energia végül zsírszövetként rakódik le, ha kevesebb kalóriát visz be, mint amennyit felad, akkor lefogy. Sokan azzal érvelnek, hogy az "egészséges" étrendnek először is változatosnak kell lennie, és több élelmiszercsoportot, gyümölcsöt és zöldséget kell tartalmaznia , gabonafélék, extra szűz olívaolaj, hús, hal, tojás és hüvelyesek. Az anyagcsere aktiválásához nemcsak az étkezés tervezésén, hanem a különböző időtartamú fizikai aktivitáson is tevékenykednie kell: ha meg akarja tartani ideális súlyát, 150 elegendő. heti perc, ha legalább 250 főt szeretne lefogyni. Az aerob gimnasztikához kombinálnia kell az izmait erősítő gyakorlatokat, hogy egészségesen fogyhasson. A gyakorlattal növelt energiafogyasztást mindig fokozatosan kell elvégezni, figyelembe véve az életkorát és a személyes fizikai feltételeket. Talán már tudja, milyen nehéz néha néhány kilóval lefogyni. Mindent belead, helyes életmódot folytat, tiszteletben tartja az egészséges, változatos étrendet apró áldozatokat az asztalnál vagy a partikon, de nincs mit tenni. Úgy tűnik, hogy az anyagcseréd blokkolva van, mint a fürdőszobai mérleg tűje, amely nem említi a leereszkedést. Valóban demotiváló és kissé elkeserítő tény. Vagy talán nincs olyan diéta, amely miatt egy hónap alatt annyi kilót fogynál, vagy az anyagcsere -gyorsítók miatt súlyát fénysebességgel.De mindenesetre ne add fel: dolgozz jóakarattal, jól kiegyensúlyozod az ételeket, variáld őket, végezz mérsékelt, de rendszeres testmozgást.
A diéta felébreszti az anyagcserét: szabályok és tanácsok
Vannak azonban bizonyos szabályok a lassú anyagcsere felébresztésére. Az anyagcsere aktivitását a koffein és a csokoládé is fokozza, de nem szabad nagy mennyiségben fogyasztani, mivel a kávé álmatlansághoz és izgalomhoz vezethet, a csoki pedig kövér lesz.
Még a fűszeres ételek is, mint például a chili, ami egyébként nem fáj annyira, mint a bors, serkentik az anyagcserét, még ha rövid ideig is. Ha nem szenved hyperthyreosisban, fogyasszon jódban gazdag ételeket, például halakat és kagylókat, amelyek elősegítik a pajzsmirigy jó működését és anyagcseréjét. Ha fel akarja gyorsítani az anyagcserét, először kerülje a böjtölést, amely csökkentheti az anyagcsere aktivitását, valójában a szervezet hajlamos az energiafelhasználás csökkentésére, és ezért jobban felszívja az élelmiszerekben található tápanyagokat.
Ha túl keveset eszik ahhoz képest, amit a szervezet megkövetel, még az étrendben lévő kis kivételt is azonnal elfogják és nagy nehezen megsemmisítik. Ne egyél gyorsan: ez megnehezíti az emésztést és felfújja a hasat az étkezés közben bevitt levegő miatt. Ez a probléma lelassítja az anyagcserét, amelynek szintén ki kell bírnia a kimerítő emésztést. Ne ebédeljen kevesebb mint fél órán belül, rágjon sokat minden falatot, ne kortyoljon le teljes kanalat vagy bőséges villát.Ne együnk sokat, de gyakran, mivel amikor a szervezet szükségét érzi a tápanyagoknak, lelassítja az anyagcserét. Naponta két rágcsálnivaló ajánlott, egy délelőtt és egy délután, nyers zöldségekkel (sárgarépa, édeskömény), alacsony kalóriatartalmú, sok rost, vitamin és antioxidáns vagy pehely parmezán sajt vagy néhány szárított gyümölcs (mandula, dió) gazdag omega -3 -ban. Mindig a szénhidrátokat válasszuk (teljes kiőrlésű lisztből készült kenyér és tészta, árpa, tönköly), és kerüljük az egyszerű cukrokat, különösen este, mivel lelassítják az anyagcsere -aktivitást. Erősíti az izmokat, mert minél fejlettebbek, annál több kalóriát égetnek el. Igyál elegendő vizet: hatása az anyagcserére nem tart sokáig: ezért igyál legalább 2 litert naponta, és fogyassz teát és gyógyteákat is, cukorral vagy anélkül. Fogyasszon sok gyümölcsöt és zöldséget, mert antioxidánsai segítenek megszabadulni a szennyeződés, a tartósítószerek, sőt a passzív dohányzás miatti méreganyagoktól. Kerülje a konyhában csípést éjszaka vagy közvetlenül lefekvés előtt, mivel az anyagcsere alvás közben velünk nyugszik, és sok fel nem használt kalória tárolódik a szervezetben. Ha a szervezetbe juttatott kalóriamennyiség kevesebb, mint az elköltött, akkor valóra válhat a fogyás vágya.
