A szelíd gimnasztika fogyást eredményez? Ennek a tudományágnak az előnyei és gyakorlatai
Szerencsére nem vagyunk egyformák, még a sportban sem. A fizikai aktivitás és az erőnlét tekintetében vannak olyanok, akik az intenzív és nagy intenzitású edzéseket részesítik előnyben, mint például a súlyemelés, a futás vagy a kick-box, míg mások az enyhébb, de nem kevésbé hatékony edzést részesítik előnyben. Ez az utolsó kategória magában foglalja az úgynevezett "szelíd gimnasztikát", egy olyan tudományágat, amely számos gyakorlatot tartalmaz, amelyek mindenki igényeihez alkalmazkodnak, és amely tökéletes az idősek és a terhes nők számára is.
Ma konkrétan megtudjuk, mi ez, milyen előnyökkel jár, és mindenekelőtt válaszolni fogunk az egyik leggyakrabban feltett kérdésre: a szelíd torna miatt fogy?
Mi a gyengéd torna?
A gyengéd gimnasztika olyan tudományág, amely mindenki igényeihez alkalmazkodó gyakorlatsort foglal magában, és amelyek közös jellemzője, hogy fokozatosan és gyengéden kell végezniük, csekély hatással a test különböző területeire. Mindezek miatt ez a sport minden korosztály számára ajánlott, beleértve a terhes nőket, az időseket vagy a különösen ülő életmódot folytatókat. A gyengéd gimnasztika fő célja a pihenés és az izmok egészségének javítása, túlzott terhelés nélkül. Gyakorlatai közé tartozik a különböző testrészek nyújtása, nyújtása és nyújtása, a lábaktól a hasizmokig, a háttól a karokig.
Különbségek a szelíd torna és a pilates között
Tekintettel a nyugodt ritmusra és arra, hogy a fizikai gyakorlatokat ötvözi a szellemi ellazulással, a szelíd gimnasztikát gyakran összetévesztik a pilatessel, amikor a valóságban két különböző tudományágról van szó. Valójában a pilates mindig ingyenes és anaerob testtornát foglal magában, de működik A súlypont erősítésével a testtartás, az egyensúly, a rugalmasság és az izomtónus javul. A Pilates szintén különböző korú embereknek ajánlott sport, bár vannak olyan órák, ahol a gyakorlatok az igényeknek és az intenzitásnak megfelelően változnak.
Bár a szelíd gimnasztika és a pilates feltételei azonosnak tűnnek, mégis pontosan a gyakorlatok mögött álló technika különbözteti meg őket.
A gyengéd gimnasztika előnyei a testre
A jó edzés előfeltétele nemcsak a fogyás és az étrend támogatása kell, hogy legyen, hanem mindenekelőtt a forma megőrzése és az egészség megőrzése. Fizikai szinten a szelíd gimnasztikának számos előnye van, amelyek túlmutatnak a fogyáson. Lássuk a főbbeket:
- A testtartás javítása: ez egy olyan poszturális fegyelem, amelyet különösen azoknak ajánlunk, akik a nap nagy részét a számítógépen ülve töltik, és hajlamosak helytelen testtartást felvenni, ami hosszú távon jelentős fizikai betegségekhez vezethet, különösen a hátsó.
- A testtudatosság növelése: más sportágakkal ellentétben a szelíd gimnasztikai gyakorlatok nem csak a mozgásokra összpontosítanak, hanem arra kényszerítik azokat, akik végzik, hogy figyeljék meg és hallgassák meg önmagukat, tudatosítva önmagukat.
- Lazítás, rugalmasság és izomtónus: bár nem gyakorol erőteljes hatást a test különböző területeire, minden gyakorlat az izom állapotának és tónusának javítására összpontosít.
Továbbá a szelíd torna olyan tudományág, amelyet bárhol lehet gyakorolni. Egyes gyakorlatokhoz csak felszerelésre van szükség, például súlyzókra vagy más súlyokra, míg másokra egy szőnyeg és egy üveg víz elegendő a hidratáláshoz. Így fitneszgyakorlatként ideális lehet nemcsak az edzőteremben, hanem otthon vagy a szabadban a napsütéses napokon.
Jótékony hatások az elmére
Számos tanulmány kimutatta, hogy a fizikai aktivitáshoz kapcsolódó jó közérzet nem csak a testet, hanem az elmét is érinti. Ami a pszichét illeti, valójában minden sport segít nekünk a feszültség és a stressz ellensúlyozásában, amelyek hajlamosak felhalmozódni az edzés során Az alábbiakban bemutatjuk azokat a speciális pszichológiai előnyöket, amelyeket a gyengéd torna kínál számunkra:
- Lazítás: a fizikai mozgás és az önismeret keresésének kombinációjának köszönhetően a szelíd torna tökéletes az „elme kiürítésére”, valamint a gondok és a stressz eltávolítására a mindennapi életből.
- Jobb koncentráció: más sportokhoz képest ez nem annyira a sebességre és a ritmusra összpontosít, hanem a pontosságra, a mozgások gondozására és a testtartás koordinációjára. Ez javítja a koncentrációt és a figyelmet.
- Az egészséges életmód felé: ennek a fegyelemnek az előnyei láthatóak, ha a gyakorlatokat következetesen és rendszeresen megismétlik. Emiatt sokan, akik kipróbálják, megváltoztatják életmódjukat, aktívabbá és egészségesebbé teszik őket.
A szelíd gimnasztika fogyást eredményez?
Miután láttuk az előnyeit, térjünk vissza eredeti kérdésünkhöz: a szelíd torna fogyást eredményez? A válasz részben összetett.Valójában a kardió sportokhoz, például a futáshoz képest a szelíd torna nem éget el nagy mennyiségű kalóriát, és ezért nem hozza meg ugyanazokat az azonnali eredményeket azok számára, akik alacsony kalóriatartalmú étrenddel próbálnak lefogyni. ha ezzel kombináljuk, a megfelelő táplálkozás és a helyes életmód elősegíti a fogyást.
A szakértők az egészségi állapottól és az egyes igényektől függően azt tanácsolták, hogy kombinálják a gyengéd gimnasztikát a szív- és érrendszeri aktivitással, vagy tekintsék azt az intenzívebb fizikai erőfeszítések előkészítő gyakorlatának. Túlsúlyos helyzetek esetén az orvosok először azt javasolják, hogy látogassanak el. biztosak lehetünk abban, hogy elkezdhetjük a sportolást, majd a gyengéd gimnasztika legenyhébb gyakorlataival kezdhetjük, mert ezek kevésbé invazívak, mint az aerobik vagy a futás, nagy hatású tevékenységek, és gyulladást okozhatnak az ízületekben.
Gyengéd torna gyakorlatok
Végezetül nézzünk meg néhány gyakorlatot, amelyek egy szelíd gimnasztikai edzés részei lehetnek.
- Guggolás: alapvető gyakorlat a fenék és a lábak tonizálására. Kezdjen állni, lábát vállszélességben, lábujjait kissé kifelé fordítva és testtömegét középre állítva. Hajlítsa meg a térdét, hozza vissza a fenekét, és érezze a sarkán a test súlyát. Tartsa egyenesen a törzsét és a karját előre, hogy megkönnyítse az egyensúlyt.
- Lökések: Kezdjen állni, a lábát együtt. Ezután húzza vissza az egyik lábát, és hajlítsa addig, amíg a térd 90 ° -os szöget nem ér el anélkül, hogy hozzáérne a talajhoz. Tartsa egyenesen a hátát és a karját a csípőjénél az egyensúly fenntartása érdekében. Változtassa meg a bal és a jobb lábat a sorozathoz.
- Plank: a kiinduló helyzet térdel. Húzza a könyökét és alkarját a földre, és egyenesítse ki a lábát, és támassza lábát a nagy lábujjakon. Összehúzza a farizmot és a hasat, és tartsa a hátát egyenesen és párhuzamosan a padlóval. Ezt a pozíciót legalább 15 másodpercig kell tartani.
