Az 5 legjobb gyakorlat a perineumra a terhesség alatt
'Csak a terhes nők végzik a perineum gyakorlatait"... de ez tévhit! Az új anyák és a terhes nők még inkább arra koncentrálnak, hogy a medencefenéküket fitt állapotban és formában tartsák, de valójában ezeket a gyakorlatokat minden nőnek meg kell tennie.
Ennek oka az, hogy a perineum izmai, ha jól edzettek, nemcsak védenek a hólyag gyengeségétől, hanem javítják a nemi közösülést is.
A terhesség minden nő életének egyik legvarázslatosabb pillanata, amellett, hogy fitt és edzett, ebben a szakaszban vannak olyan ételek, amelyekre figyelni kell. Tudd meg ebben a videóban!
Miért fontos a perineum megerősítése a terhesség alatt?
A terhes nők és az új anyák részesülnek leginkább a speciális medencefenék -gyakorlatokból. Az OK? A baba terhesség alatt megnyomja a hólyagot, és az izmok is gyengülnek a hormonok hatására. Ezenkívül a szülés és a baba születése hozzájárul a perineum izmainak lazításához. Az eredmény: hólyaggyengeség léphet fel.
A nevetés, köhögés vagy tüsszentés kellemetlen baleseteinek elkerülése érdekében a medencefenéket rendszeresen gyakorolni kell.
Lásd még
Hogyan végezzünk gyakorlatokat a perineumra a terhesség alatt
Szerencsére a perineum edzés a terhesség alatt nagyon egyszerű, és bármikor, bárhol elvégezheti a gyakorlatokat. Csak rendszeresen nyújtsa izmait ülve vagy állva. Ehhez húzza be és fel az izmokat. És tartsa őket egy pillanatig.
Amikor a WC -ben van, egy kis gyakorlatként egy pillanatra megállíthatja a vizelet áramlását.
Minden leendő anyát, aki kisbabáját várja, oktató vagy szülész felügyelete alatt kell elvégeznie, aki megmutatja nekik a helyes mozgást. Körülbelül hat héttel a szülés után az új anyáknak is részt kell venniük a születés utáni tornaórákon.
Ha viszont császármetszésen esett át, jobb, ha a szülés után néhány héttel elmúlik, mielőtt elkezdené a gyakorlatokat.
Az 5 legjobb kismedencei gyakorlat
Erős perineum izomzat esetén a következő gyakorlatokat ideális esetben naponta egyszer kell elvégezni:
1. alapgyakorlat a perineum edzésére a terhesség alatt
- Feküdj a hátadra és lazíts, a lábaid is teljesen ellazultak.
- A karok a test mellett találhatók.
- Most próbálja meg összekapcsolni a szeméremcsontot és a farkcsontot.
- Feszítse meg izmait célzottan, majd lazítsa újra.
- Akkor képzelje el, hogy a WC -n ül, és meg akarja állítani a vizelet áramlását.
- Ismét tartsa feszítve a medencefenék izmait, tartsa öt másodpercig a feszültséget, majd engedje el.
- Ismételje meg mindezt körülbelül 15 alkalommal.
2. medencefenék ülő gyakorlat
- Álljon ülő helyzetbe, keresztbe tett lábbal.
- A hát egyenes, a kezek térden lazítottak.
- Most emelje fel a medencefenék izmait, és tartsa egy pillanatra a feszültséget.
- Ismételje meg mind a 10 -szer.
3. felemeli a feneket, hogy kiképezze a perineumot a terhesség alatt
- Feküdj a hátadra. A karok ellazultak a test mellett.
- Tegye fel a lábát, feszítse meg erősen a hasát, és nyomja felfelé az alsó és felső testet.
- A felsőtest és a combok vonalat alkotnak.
- Tartsa ezt a pozíciót 10 másodpercig.
- Ez idő alatt tartsa erősen a farizmát, és húzza felfelé és befelé a medencefenék izmait.
- Ismételje meg 3 -szor, mindegyiket legalább 10 másodpercig.
4. háthosszabbítások a medencefenék edzésére
- Térdelj le. A lábak kissé nyitottak, a lábak érintik a hátat.
- Most tegye a törzsét a térdére, és nyújtsa előre a karját.
- Tolja fel a farizmait, zárja be a térdét, és nyomja össze a medencefenék izmait.
- Ismételje meg 10 -szer.
5. a macska helyzete a perineum megerősítésére
- Térdelj le. A lábak kissé nyitottak, a kezek a váll alatt vannak.
- Most nyújtsa ki a has és a medencefenék izmait, és váltakozva ívelje fel a hátát felfelé és lefelé.
- Ismételje meg 10 -szer
Elárulunk egy titkot: a terhesség alatt a perineum gyakorlatok minden nő számára alkalmasak, kortól függetlenül, ráadásul a férfiaknak is rendszeresen gyakorolniuk kell a medencefenék izmait!
