5 egyszerű gyakorlat a nap folyamán a karok és a mell számára!
Tónusos karokról és gyönyörű, feszes mellekről álmodik? Elég egy kis edzés és célzott gyakorlatok ahhoz, hogy irigylésre méltó eredményeket érhessünk el!
Természetesen a mell növelése nem jelentéktelen dolog, de annak érdekében, hogy ne legyen ez a "csúnya" megereszkedett "hatás, ilyen gyakorlatokkal kell dolgozni az izomtónuson, amelyek szintén nagyon hasznosak az igazán fitt karok megszerzéséhez:
De az ilyen edzések hosszabb ideig tartanak, mint általában. A kihívás tehát az, hogy a nap minden pillanatát kihasználva, az otthoni szolgáltatásoktól kezdve az irodai szünetekig edzhessünk ... Próbálja ki ezeket az egyszerű gyakorlatokat, amelyeket javasolunk, és amelyeket kifejezetten a karok és a mellkas izmainak erősítésére terveztek ... látni fogja, hogy rövid idő alatt kiváló eredményeket érhet el, költség nélkül és edzőterembe járás nélkül!
Lásd még
5 egyszerű gyakorlat a nap folyamán a has számára! 5 egyszerű gyakorlat a nap folyamán a tökéletes combért Jóga pilates: 4 egyszerű gyakorlat a cellulit csökkentésére1. Lunges otthon vagy az irodában ...
Az ugrások a klasszikus edzések, amelyek nagyon hasznosak a karok és a mellkas izmainak megerősítésére. Ezek elkészítéséhez nem kell edzőterembe járnia, és ki tudja, milyen gépeket használ ... csak egy egyszerű székre van szüksége, legyen az irodája, ha 5 perces szünetet tart, vagy a konyhája tévénézés közben!
Üljön le a szék szélére, tegye a tenyerét a szélére, és csúsztassa lefelé a test többi részével lassan, amíg a könyöke el nem éri a 90 fokos szöget. Ekkor emelje fel a karját, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg a gyakorlatot többször.
2. ... és kelj fel!
Ehhez a gyakorlathoz csak egy székre és néhány percre van szüksége ...
Üljön le a szék szélére, és fogja meg a karfákat. Emelje fel testét karjaival, és tartsa ezt a pozíciót néhány másodpercig. Ezután térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg a gyakorlatot.
3. Súlyzók az íróasztalnál
Gondolt már arra, hogy súlyzókat csinál az asztalnál? Íme egy másik egyszerű gyakorlat, amelyet biztonságosan elvégezhet az irodában.
Az asztal mellett ülve csukja be az öklét, helyezze a könyökét 90 fokban, és nyomja az asztal alsó oldalát. Tartsa a helyzetet körülbelül tíz másodpercig, majd lazítsa el az izmokat. Ismételje meg a gyakorlatot többször egymás után ... Senki sem látja!
4. Súlyemelés palackokkal
Nincs ideje súlyozni az edzőteremben? Íme egy egyszerűbb és szórakoztatóbb változat, amelyet talán a vásárlás megszervezése vagy az asztal terítése közben tehet meg ...
Fogjon meg két palack azonos súlyú vizet, egyet -egyet a két kezében, és emelje fel őket, mintha két súlyú lenne, hogy edzhesse a bicepszet, a tricepszet és a vállizmokat. Ha kellően edzett, próbáljon ki két nehezebb üveget: beállíthatja időnként ürítse ki és töltse fel őket, a kívánt súlynak megfelelően.
5. ... és az előkerteknek is!
Az előző gyakorlat két palackját is használja a mellizmok edzésére.
Emelje fel a karját a mellkasmagasságba úgy, hogy könyökét 90 fokban hajlítsa meg, és a két üveget ökölbe szorítsa. Nyújtsa ki a karját előre, és vigye vissza a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg a gyakorlatot többször. Ezután nyújtsa ki ismét a karját, és forgassa kifelé, amennyire csak tudja, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
Végül ne feledje, hogy a táplálkozásnak is kulcsszerepe van a fizikai aktivitással együtt az alak fenntartásában. Ha gyorsan szeretne lefogyni, ébressze fel az anyagcserét ezekkel az ételekkel, amelyeket ajánlunk: