Gyakorlatok a cellulitiszhez otthon
Ha a sziluettjét a cellulit fenyegeti, akkor a megfelelő táplálkozás, némi masszázs és személyre szabott fitneszprogram kombinálásával kell harcolnia ellene. Az általunk ajánlott otthoni gyakorlatok valóban csodálatosak a cellulit ellen! Csak legyen állandó.
De mi a cellulit és hogyan alakul ki? Ennek egyik oka a mikrocirkuláció megváltozása több tényező miatt: hosszan tartó állás, az endokrin rendszer rossz működése, súlygyarapodás, terhesség, fogamzásgátló tabletta, helytelen étrend, dohányzás, ülő életmód .
Az erek elveszítik rugalmasságukat és kitágulnak. A kimerült ereken keresztül a vér vizes része kiszökik, és összegyűlik az intercelluláris terekben, a zsírsejtek között, amelyek így összezsugorodnak, tovább rontva a mikrokeringést. A kapillárisokból összenyomott és elkülönített zsírsejtek nem képesek oxigénnel ellátni (a hajszálerek szállítják), és nem tudják a hulladék anyagokat a vérbe juttatni. Következésképpen a bőr alatti környezet oxigénszegény lesz, folyadékokkal és hulladékokkal impregnálva. Ezenkívül a zsírsejtek hajlamosak összetapadni, fürtöket képezve. A lábak duzzadtak, fájdalmasak tapintásra, és csúnya narancsbőrrel és matracbőrrel vannak ellátva.
Lássuk most, hogyan harcoljunk a cellulit ellen otthon gyakorolva!
Gyakorlatok a cellulitiszhez otthon: bemelegítés
A cellulitisz javítására irányuló programban ügyelni kell arra, hogy ne halmozódjon fel a tejsav, és feltétlenül elő kell segíteni a vénás visszatérést a talpi szivattyú felkérésével vagy a földön felemelt lábakkal végzett munkával (így kihasználva a gravitáció hatását).
Minden eddiginél fontosabb, hogy tiszteletben tartsuk a munkafázisokat, majd kezdjük a bemelegítéssel, folytassuk a tényleges edzést, és fejezzük be a lehűléssel, amelyet a felesleges tejsav metabolizálására használunk.
A javasolt edzést hetente legalább 3 -szor kell gyakorolni, ügyelve arra, hogy azt az egészséges étrenddel kombinálják. Kezdje azonnal néhány egészséges nyújtással:
Push-up: otthon végzett gyakorlatok a cellulitiszhez, amelyek működnek
A bemelegítés után folytassa a fekvőtámaszokat. A földön kezdje fekvőtámaszokkal vagy fekvőtámaszokkal.
Ahhoz, hogy a gyakorlat kissé intenzívebb legyen, normál fekvőtámasz elvégzése után, miközben feláll, mozgassa az egyik kezét előre, és végezzen egy második fekvőtámaszt, majd mozgassa hátra, és végezzen egy harmadik fekvőtámaszt, középre, és végezzen negyedik fekvőtámaszt. Ezután folytassa a másik kar mozgatásával.
Próbáljon meg 8 "teljes fordulatot" tenni.
Figyelmeztetés: ne hajlítsa meg a hátát. Ennek elkerülése érdekében tartsa feszesen a hasizmát.
Gyakorlatok a cellulitisz elvégzésére otthon: a Golf hinta
Kezdje a guggoló helyzetből, azaz mély hajlítást a lábakon, egymástól eltérő lábakkal, a térdnek egy vonalban kell maradnia a lábujjával (anélkül, hogy előre esne, sem belsőleg, sem külsőleg), majd az egyik lábát levéve a talajról, rúgjon a másik lábára, keresztbe téve azt. Segíts magadon a karok összehangolásával a nagyobb egyensúly érdekében.
Ezután térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg 10 -szer mindig ugyanazzal a lábával, majd váltson a másikra.
Has: nagyon hasznos gyakorlatok a cellulit ellen otthon
Vissza a földre, karok szélesre, vállmagasságban, lábak le a talajtól, térdek hajlítva 90 ° -os szöget zárnak be. Térdét nyújtva, hasizmait összehúzva emelje fel a csípőjét a talajról, és próbálja meg 1 másodpercig tartani a pozíciót, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
Összehúzva a hasizmot, mindkét térdével balra lefelé és a váll felé kell vinni, tartsa ezt a pozíciót egy másodpercig, majd térjen vissza középre.
Váltás középre - balra - középre - jobbra 10 -szer.
Narancsbőr ellen pedig segíts magadnak krémekkel:
