Leves diéta: hogyan lehet rövid idő alatt lefogyni
Ha nyáron formában szeretné tartani magát, akkor a menüválasztás meglehetősen egyszerű: a saláta, a joghurt és a friss gyümölcs mind a kedvenc ételek az étrendben a melegebb hónapokban. Télen lefogy a leves diéta, egy étrend, amely csak 15 napig tart, de figyelemre méltó hatással. Mielőtt felfedezi, hogyan működik, ne feledje, hogy ez a 10 étel soha nem hiányozhat az "egészséges étrendből"!
A levesalapú étrend különösen alkalmas azoknak az egészséges embereknek, akik rövid idő alatt (4-5 nap alatt 4-5 kilót) szeretnének sokat fogyni, de napi reggelivel, nagyon könnyű, de kiegyensúlyozott ebéddel (például hal zöldségekkel, mind párolva), vacsorára pedig levest. Ez az étrend sok rostot, vitamint és ásványi anyagot biztosít a szervezetnek, de elegendő fehérjét is, hogy elkerülje az izomfejlődés veszélyeztetését.
A leves diéta nehézsége
Ez egy olyan étrend, amelyet meglehetősen nehéz fenntartani, mert nem tartalmaz keményítőtartalmú ételeket, vagy csak minimálisan. Emiatt a szervezet energiaellátása minimális.
Ennek kompenzálására igyon sokat és rendszeresen, még infúziókat is (jobb, mint a tea vagy a kávé) cukor nélkül. Ha szünetet kell tartania a szigorú szabályoktól, akkor ideális esetben próbáljon behelyezni egy extra tányér párolt zöldséget, zöld salátát vagy citromlével ellátott endívát. nem nem létező.
Legyen óvatos, a "leves" diétát követő napokban kerülje a különösen zsíros és egészségtelen ételeket, például a gyorséttermet. Valójában egy ilyen korlátozó diéta után nem lehet azonnal folytatni a normális étrendet. Először egy héttel kell szembesülnie, napi maximum 900 kalóriával, majd egy másikkal 1400 kalóriával, végül pedig napi 1600/1800 kalóriával kell stabilizálódnia.
Ez a program különösen szigorú, ezért ügyeljen arra, hogy tartsa be azt a néhány szabályt, amelyen alapul. Például ezt a leves alapú étrendet nem szabad hosszú ideig betartani, különben fáradtsághoz, hiányosságokhoz vagy még súlyosabb egészségügyi problémákhoz vezethet. Mielőtt elkezdené, mindig jobb konzultálni egy szakértővel.
Lásd még
A leves diéta tipikus hete
hétfő
> Reggeli: körte és banán turmix.
> Ebéd: 300 g alacsony zsírtartalmú fehér sajt metélőhagymával és cukkinivel ízlés szerint zöldség- vagy borjúhúslevesben főzzük, csipetnyi szerecsendióval.
> Vacsora: burgonya póréhagyma leves és egy körte.
kedd
> Reggeli: alma turmix.
> Ebéd: 200 g tengeri hal és 200 g tökpüré.
> Vacsora: leves 7 zöldséggel és 1 naranccsal.
szerda
> Reggeli: kiwi turmix.
> Ebéd: 300 g alacsony zsírtartalmú fehér sajt és párolt sárgarépa curry mártással ízlés szerint.
> Vacsora: édes és sós leves, „káposztaleves”.
csütörtök
> Reggeli: piros gyümölcs turmix.
> Ebéd: 125 g lazac kaporral és citrommal, valamint 200 g spenót.
> Vacsora: zöldség és tök leves és alma kompót hozzáadott cukor nélkül.
péntek
> Reggeli: paradicsom és uborka turmix.
> Ebéd: 200 g tengeri keszeg és párolt cukkini.
> Vacsora: paradicsomleves és fél banán
szombat
> Reggeli: banán és mangó turmix.
> Ebéd: 300 g alacsony zsírtartalmú fehér sajt metélőhagymával, paradicsomos és borsos salátával.
> Vacsora: Burgonyaleves póréhagymával és naranccsal.
vasárnap
> Reggeli: 2 klementin és 150 g alacsony zsírtartalmú fehér sajt.
> Ebéd: 200 g tőkehal és zöldbab fokhagymával és medvehagymával.
> Vacsora: zöldség- és tökleves és egy körte.
Zöldségleves receptek
A klasszikus póréhagyma és burgonyaleves
4 adaghoz: 3 nagy póréhagyma, 3 burgonya, 1 hagyma, alaplékocka zsír nélkül, só, bors, petrezselyem.
> A zöldségeket meghámozzuk, megmossuk és apróra vágjuk.
> Tegye őket gyorsfőzőbe, fedje le vízzel, és adja hozzá az előzőleg kevés forró vízben feloldott törzskockát.
> Zárja be a nagynyomású főzőedényt, és 20 percig főzze, amint nyomás alatt van. Sózzuk, borsozzuk, és hozzáadjuk az apróra vágott petrezselymet.
Leves a 7 zöldségből
4 adaghoz: 200 g spenót, 200 g zöldbab, 1 fél zöld káposzta, 2 cukkini, 2 fehérrépa, 2 sárgarépa, 1 póréhagyma, só, bors, koriander, 1 zsírmentes alapkocka.
> Hámozza meg, mossa le és vágja fel az összes zöldséget.
> Tegye őket egy gyorsfőzőbe, fedje le vízzel, és adja hozzá az előzőleg kevés forró vízben feloldott törzskockát.
> Zárja be a nagynyomású főzőedényt, és 20 percig főzze, amint nyomás alatt van.
> Sózzuk, borsozzuk, és közvetlenül tálalás előtt megszórjuk apróra vágott korianderrel.
Spárga leves
4 adaghoz: 500 g spárga, 20 g vaj, 1 evőkanál liszt, 75 cl forrásban lévő víz, 1 tojássárgája, só, bors és szerecsendió.
Hámozza meg a spárgát, és 4 vagy 5 centiméteres részekre vágja. Egy serpenyőben felolvasztjuk a vajat, megszórjuk liszttel, és felöntjük a forrásban lévő vízzel.Dobjuk bele a spárgát és ízesítsük sóval és borssal.Lassú tűzön 30 percig főzzük, összekeverjük és finom szitán átszűrjük a szálak eltávolítására. alacsony lángon a tippekkel 10 percig Vegyük le a tűzről, adjuk hozzá a felvert tojássárgáját és a tejszínt, állítsuk be a fűszerezést, és szórjuk meg frissen reszelt szerecsendióval.
Sült sárgarépa leves
4 adaghoz: 1 kg sárgarépa, 2 hagyma, 1 liter zöldségleves, bors, 1 teáskanál currypor.
A sárgarépát és a hagymát apróra vágva egy edénybe tesszük, a húslevest és egy kevés borsot. Forraljuk fel, fedjük le és pároljuk 20 percig, amíg a sárgarépa nagyon puha lesz. Vegyük le a tűzről, majd keverjük össze a zöldségeket a leveshez. , hozzáadjuk a curryport, és jól elkeverjük.
Ha többet szeretne megtudni az egészséges és kiegyensúlyozott étrendről, látogasson el a Humanitas weboldalára.
