Hogyan kell jól hidratálni: 10 trükk
Ha vannak olyan ételek, amelyek elengedhetetlenek az étrendünkhöz, ugyanúgy van egy ital, amely elengedhetetlen a túlélésünkhöz: víz. Napi legalább 1,5 liter ivás nem mindig könnyű, különösen télen. Van azonban néhány egyszerű trükk, amely lehetővé teszi számunkra, hogy folyamatosan igyunk egész nap, és hidratált maradjunk. Ezenkívül a jó hidratálás érdekében más italokat is fogyaszthat, például centrifugákat, gyógyteákat vagy turmixokat. A fontos dolog tápanyagaik!
1. "Méregtelenítés" reggel
Ha a méregtelenítés szó ködösnek tűnik számodra, akkor beszéljünk a hidratálásról! Mivel az ivás létfontosságú gesztus, feltétlenül szükséges a vér hígításához és a vesék működésének elősegítéséhez. A méreganyagok - különösen a stressz és a szennyezés miatt naponta felhalmozódott - eltávolítása érdekében vizet kell inni.
Mindig a legjobb korán reggel kezdeni, függetlenül attól, hogy szomjas vagy sem. Annak érdekében, hogy ezt a szokást kevésbé kényszerítsük ki, néhány centrifuga előkészítéséhez folyamodhat, kezdve az egyszerű házi limonádéval: csak keverje össze a facsart citrom levét és egy pohár vizet egy szelet uborkával vagy anélkül, és azonnal megkapja az első napi méregtelenítő gesztus Ne feledje, hogy ezt üres gyomorral kell megtenni!
Lásd még
Mivel? Mert az ivás elősegíti a vesék egészségét. Ami a citromot illeti: reggeltől tökéletes, mert C -vitamint és mindenekelőtt antioxidánsokat tartalmaz. A szervezet számára lúgosító hatású is, de gyomorégésben szenvedőknek kerülniük kell.
Azok számára, akik nem szeretik a citromot vagy gyomorproblémáik vannak, vannak más megoldások is: vitaminokat kell minden nap bevenni, hogy fittek legyenek, és kielégítsék a D-, C- és B12 -vitamin -szükségleteinket.
2. Gondolj az egészségedre
Az antioxidáns italok családjában, vagyis a szervezetet védő italokban csak a választás kínos helyzete áll fenn. A zöld teától kezdve az aloe vera gyümölcsléig vagy a kókuszvízig: mindezek az italok mindenki igényeihez alkalmazkodnak, hidratálnak és cukrot nem tartalmaznak. Ezenkívül csak az ital fogyasztásával érzi magát, hogy egyszerű geszót csinál, de ez jót tesz az egészségnek.
Figyelmeztetés: A legtöbb antioxidánsként értékesített ital gyümölcslé alapú és magas cukortartalmú. Ezért mindig figyelmesen olvassa el a táplálkozási elvek címkéjét, hogy elkerülje a káros cukrok és szénhidrátok fogyasztásának kockázatát.
3. Hidratálja magát bizonyos ételeken keresztül
Mint már említettük, napi 1,5 liter ivás jó. Valóban ideális, de nem elegendő a napi 2-2,5 liter víznek megfelelő víz fiziológiai veszteségének kompenzálására sportolás vagy különösen forró nap esetén.
A jó hír az, hogy napi 3 étkezés elegendő ennek a napi adagnak a teljesítéséhez, amennyiben mindig gyümölcsöt és zöldséget eszel, akár felváltva.
Figyelmeztetés: az ételek hidratálása az ételek víztartalmától függ. A gyümölcsökben, zöldségekben és néhány tejtermékben, például túróban gazdag étrend hidratálóbb, mint a fehérjében és keményítőben gazdag ételekben gazdag étrend. A legjobb dolog az, ha jó egyensúlyt tart a különböző típusú ételek között.
4. Használjon szemüveget mutatóként
Ahelyett, hogy a vízadagját centiliterben vagy palackokban számolnánk, a vízfogyasztást pohárban számoljuk. 1,5 liter víz körülbelül 2 pohár minden étkezéskor: 2 pohár reggel és 2 délután. Legalább egy pohár vizet kell figyelembe venni minden sportolási vagy perzselő hőségben.
Jó tudni: ezek az adatok csak átlagok. Valójában minden embernek megvannak a saját igényei. Néhány belső állapot, például krónikus betegségek, menstruáció, terhesség stb., Fokozott hidratálást igényel. Ugyanez vonatkozik bizonyos környezeti feltételekre is: például beltéri sportok, légkondicionált vagy magas hőségű helyiségben való tartózkodás.
5. Szokásként kortyoljon el egy italt
Nyugodtan és halkan szürcsölni egy italt mindig öröm volt. Ez egy "szokás, amely az ősi időkre nyúlik vissza, ahol az isteneket már" elképzelték a nektár kóstolása közben. Ezért jó, ha ezt a képet szem előtt tartjuk, és olyan italokat választunk, amelyek nem feltétlenül vízből, hanem az alapján készülnek, hogy naponta kétszer -háromszor örvendeztessék meg az ízlelőbimbókat.
Figyelmeztetés: ne várja meg, amíg szomjas az italra. Az "öröm" ital, vagyis cukrot tartalmaz, szintén jó módja lehet a hidratáltságnak anélkül, hogy észrevenné. A lényeg az, hogy nem tartalmaz alkoholt.
6) Mindig tartson magánál egy üveget
A legjobb kiszáradásgátló reflex az, ha tartalék üveget tesz a zacskóba. A legjobb választás személyes és mindenekelőtt ökológiai szinten a kulacs. Most sokan vannak a piacon, és felfedezheti a legolcsóbb és legdivatosabbakat az Amazon -on. A rozsdamentes acélból készült vizes palackok csak 14,95 euróért, az üvegpalackok pedig 11 euró alatt kaphatók!
Jó tudni: rendszeresen tisztítsa meg az üveget. Ha mindig magánál van, és többször használja, jót tesz a bolygónak, és elkerüli a műanyag hulladékok elszaporodását, például a palackozott víz fogyasztásából származó hulladékot.
7. Méregtelenítő vizek és cukormentes turmixok
A középpontban a magas víztartalmú gyümölcsök és zöldségek állnak, amelyeket friss keverékbe kevernek. A trendi italok közül kiemelkednek a méregtelenítő vizek és a turmixok, hozzáadott cukor nélkül, uborka- vagy spenótlevél, valamint görögdinnye és mentalevek alapján. Ugyanez vonatkozik a gazpachóra, a dinnyére és a paradicsomlére is.
Figyelmeztetés: amikor meleg van, többet izzad, ezért többet kell innia. Tehát, ha egyrészt az alkohol egyáltalán nem segít, másrészt vannak olyan ételek, amelyek szövetségesnek bizonyulnak. Például a hideg leves nagyszerű módja a hidratálásnak, mivel pótolja az izzadsággal megszűnt ásványi anyagokat. Végül a nátrium -víz ivása segít elérni a szervezet számára szükséges vízszintet.
8. Tartson szüneteket
Még akkor is, ha elmerül a munkában vagy egy szabadidő napján, gondolkodunk azon, hogy megállunk, egyrészt lélegezni, másrészt hidratálni. Legyen szó pohár hideg vízről, turmixról vagy szorbettről, pohár vizet, az a fontos, hogy megálljunk és gondoljunk testünk szükségleteire.
Figyelmeztetés: nem csak a sportolóknak kell hidratálni! Ha rendszeresen iszik, anélkül, hogy megvárná a szomjúságot, megakadályozza az agy dehidratáltságát, és hatékony maradhat. Mert a szomjúság már a kiszáradás és az agy lassulásának jele, gyengülő memóriával, kevésbé precíz munkával, sőt nehezen talál szavakat vagy fejfájást.
9. Igyon vizet még este is
Még akkor is, ha kint van egy estén a barátaival, és még táncol is, ne felejtse el meginni egy -két pohár vizet - igen, vizet, más italt - óránként. A tánc izzad, az alkohol elősegíti a vizelést: ezért rendszeresen kompenzálni kell a veszteségeket hidratálással, lehetőleg vízzel.
Figyelmeztetés: az alkohol nem hidratál, de dehidratál. Este ezért váltson alkoholos és alkoholmentes italokat, anélkül, hogy esténként legfeljebb 4 pohár alkoholt lépne túl.
10. Gyógyteák és infúziók
Manapság egyre többen fogyasztanak egy csésze gyógyteát ősszel és télen - de nem csak. Valójában egyre több íz van a különböző infúziókhoz, amelyek képesek alkalmazkodni az egyes emberek ízléséhez. Általában a természetes gyógyteák nem tartalmazzák a teint, ezért tökéletesek a hidratálásra. Próbálja ki legalább egyszer hidegen, hogy nyáron is élvezhesse.
Figyelmeztetés: napi legalább egy csésze gyógytea fogyasztása jó szokás. Kerülje azonban közvetlenül lefekvés előtt, hogy megakadályozza, hogy egyik napról a másikra felszabadítsa méregtelenítő hatását, és kényszerítsen felkelni.
