Digitális méregtelenítés: hogyan lehet méregteleníteni az internetfüggőségtől
Ma már nyilvánvaló, hogy a közösségi média az életünk szerves része. Ha egyfelől lényeges szerepet játszanak a kommunikációban és a tájékoztatásban, különösen a Covid-19 vészhelyzetet követően, másfelől "önpusztító fegyverré" válhatnak, amellyel megvédhetik magukat. Igen, mert a technológiai eszközök, például az okostelefonok, táblagépek és számítógépek kényszeres használata valódi digitális függőséggé fajulhat, amelyből sürgősen gyorsan méregteleníteni kell, hogy elkerüljük a testre és a lélekre gyakorolt szörnyű következményeket. Éppen ezért az utóbbi években egyre több szó esik a Digital Detox -ról, vagy egy digitális "diétáról", amelynek során szünetet tarthat, és áttekintheti az online világhoz való hozzáállását. Ebben a cikkben lépésről lépésre megmutatjuk, hogy miből áll a digitális méregtelenítés, hogyan valósítható meg, és milyen előnyökkel járhat belőle!
Digitális méregtelenítés: mi ez?
A digitális méregtelenítés önkéntes és pillanatnyi, többé -kevésbé elhúzódó eltávolítást jelent a közösségi hálózatokból, de általánosságban mindazokból a technológiai eszközökből, amelyeket naponta használunk az interneten való szörfözéshez, mint például a táblagépek, számítógépek és okostelefonok. Ez a technológia méregtelenítésének valódi formája, amelyet a digitális eszközökkel való visszaélés és a függőség ezen formája által okozott drámai következmények tesznek szükségessé. Különösen Olaszországban a Digital Detox gyakorlata némi népszerűségre tett szert Alessio Carciofi azonos nevű könyvének megjelenése után. Alessio Carciofi a Marketing és digitális jólét oktatója, és a "Digitális méregtelenítés" című esszében részletesen kifejtette a digitális étrend megvalósításának két lehetséges módját. Egyrészt megtaláljuk azt az amerikapárti megközelítést, amely megköveteli, hogy „néhány napra kénytelen legyen lekapcsolni minden okostelefont, eszközt vagy digitális berendezést”, másrészt ehelyett egyfajta szünetet tart a gondolkodásra, amely során felülvizsgálják a technológia megközelítésének módja, javítása.
Lásd még
Kinek ajánlott a Digital Detox?
Bár a digitális méregtelenítés bevezetése időnként mindenki számára tanácsos lenne, mindenekelőtt az IAD -ben szenvedőknek ajánljuk. Ez a betűszó az Internet -függőségi zavarra utal, amely a mediális túlexponálás miatti rendellenesség. futás teljes értékű függőséggé vált. Ezért, amikor a közösségi média és az okostelefonok használata ellenőrizetlenné válik, és átveszi a felhasználó hatalmát, jó, ha csak egy pillanatra is lekapcsolni a hálózatról, és eltávolodni az online világtól.
Milyen következményekkel jár az internetfüggőség?
Az Internet és a technológiai berendezések túlzott használatának következményei nagyon veszélyesek és potenciálisan destabilizálóak az egyén testi és lelki egészségére nézve. Figyelembe véve, hogy Olaszországban, amint azt a 2020 -as digitális jelentés is jelentette, naponta átlagosan 6 órát töltünk az interneten, a digitális függőség problémája szorosan foglalkoztat minket, és a legtöbbünket érinti. Lássuk tehát részletesen, melyek lehetnek a digitális visszaélések következtében felmerülő főbb következmények:
- A természetes alvás-ébrenlét ciklus éles megváltozása: valójában sokan úgy érzik, hogy olyan erősen szükségesnek kell maradniuk a kapcsolatnak, hogy akár órákat is elveszítenek. Vannak, akik az éjszaka közepén többször is felébrednek, hogy ellenőrizzék okostelefonjukat, és értesítéseket vagy üzeneteket kapjanak, míg mások ennél tovább mennek, önként végrehajtva azt, amit technikai értelemben "vámpírnak" neveznek, vagy teljes alvásmegvonást. hogy továbbra is igénybe vegye a digitális szolgáltatásokat. Hosszú távon ez a rossz szokás teljesen felborítja az alvás és az ébrenlét közötti természetes egyensúlyt, veszélyeztetve az egyén teljesítményét a mindennapi életben, mind az iskolában, mind a munkahelyen, fiziológiai fizikai és mentális fáradtságtól szenvedve.
- FOMO vagy Nomophobia: Azok az emberek, akik sok órát töltenek online, kockáztatják, hogy pszichológiai rendellenességek alakulnak ki, ismertebb nevén FOMO (lemaradástól való félelem) vagy nomofóbia (nincs mobiltelefon), ami akár valódi pánikrohamokhoz is vezethet. Ezzel a két kifejezéssel, és különösen a digitális világgal kapcsolatos második kifejezéssel, a szorongás erős állapotát értjük minden izgalmas és hihetetlen vonatkozásban, amit elveszíthet a közösségi hálózatokból való távolléte során, és ez a nyomasztó gondolat. hogy még inkább megszállott módon használják fel technológiai eszközeiket.
- Az információ túlterheltsége: a digitális függőséget kialakító egyén lelki fáradtságát nem csak az alváshiány okozza, hanem az állandó és bosszantó ingerek is, amelyeknek minden nap ki van téve az internet használatával. Valójában az a figyelem, amelyet különösen a közösségi médiában megosztott hírekre, információkra, videókra és bejegyzésekre fordítunk, túlterheli agyunkat olyan elképzelésekkel, amelyek már nem hagynak teret gondolataink és kreativitásunk szabad áramlásának.
- Gyűrűzavar: Amint fentebb rámutattunk, néhány év elteltével, de néha még korábban is, az okostelefonok, táblagépek és számítógépek szabályozatlan használata, valamint a közösségi hálózatokon és az interneten minden nap eltöltött túlzott mennyiségű kockázat súlyosan veszélyeztetheti a rendszeres működést. az emberi testről és lélekről. Ennek egyik példája a csengetés, az Egyesült Államokban hivatalosan elismert pszichoakusztikus szindróma, amelyre a digitális függőségben szenvedő személy azt állítja, hogy hallja mobiltelefonja csengőhangját, még akkor is, ha az nem küld értesítést.
- Piszkálás: a közösségi hálózatok és technológiai eszközök hosszan tartó és túlzott használata szintén súlyosan károsíthatja kapcsolatainkat. Egyes internetfelhasználókat annyira elragadtat minden, ami online történik, hogy teljesen elidegenednek az offline élettől és valóságtól, és a gyakorlatba ültetik át azt a jelenséget, amelyet a Kenti Egyetem "cseszegetésnek" keresztelt. Ez a kifejezés, amely az angol „phone” (telefon) és a „snubbing” (snubbing) szavak közötti crasszából született, arra a hozzáállásra utal, amikor az ember nem figyel oda beszélgetőpartnerére, teljesen elmerül és elvonja figyelmét az okostelefon használata. .
- Zoom fáradtság: a Covid szomorú és nehéz korszakában a videohívások alapvető és alapvető eszközzé váltak a kollégákkal, barátokkal és családdal való kapcsolattartáshoz. Az ilyen típusú médiakommunikáció egyre gyakoribb használata azonban az emberekben „Zoom-fáradtságot” vagy a hívás utáni fáradtság szindrómát jelent. Valójában kiderült, hogy a videohívások, amelyek nem tartalmaznak verbális nyelvezetet, és arra kényszerítenek minket, hogy alaposan megvizsgáljuk az arcunkat a képernyőn, sokunkban olyan teljesítménybeli szorongást okoznak, amely rendkívül stresszessé tesz minket.
- Frusztráció és irigység: az olyan érzések, mint a frusztráció és az irigység, a leggyakoribbak azok körében, akik a közösségi médiától való függőséget fejlesztenek ki, és tovább igénylik a Digital Detox egy pillanatának önmaga bevezetését. Órákat töltve a képernyőn mások életét "kémlelve", az embernek az a benyomása, hogy mások léte mindig jobb és érdekesebb, mint a sajátja. Hosszú távon az emberek kockáztatják, hogy ezt az érzést természetesnek veszik, és megvetik saját életüket, és elidegenednek azoktól a kapcsolatoktól, amelyekkel alacsonyabbrendűnek érzik magukat.
Mik az internetfüggőség okai?
A fő okok, amelyek miatt az elmúlt években egyre többen fejlesztettek ki digitális függőséget, a következők lehetnek:
- Unalom: a stimuláló szenvedélyek vagy a testet és a lelket foglalkoztató tevékenységek teljes hiánya több teret hagy az internet töltőanyagként való használatára az "üres" pillanatokban. Amikor ez megtörténik, megkockáztatjuk, hogy minden szabad óránkat ellopják a közösségi hálózatoktól, megfosztva őket eredeti értelmüktől.
- Alacsony önértékelés: amikor az emberek nem hisznek magukban, kockáztatják, hogy önpusztító magatartást tanúsítanak, és ezek közé tartozik a közösségi hálózatok elkeseredett használata is, ami függőséget eredményezett. Valójában néhány kedvelés vagy üzenet elegendő ahhoz, hogy az illúzió érvényes legyen, és ez a mérgező mechanizmus kiváltja az egyénben azt a gondolatot, hogy csak a közösségi média görcsös módon történő használatával végre számíthat valamire a világon.
- Intelligens munkavégzés: a távmunka módja, amelyet a legtöbben különösen a Covid vészhelyzetét követően igénybe vettünk, teljesen felborította a "munka és a magánélet egyensúlyát", vagyis a természetes egyensúlyt és a szükséges megkülönböztetést, aminek léteznie kell a munka és a magánélet között, arra kényszerítve az egyént, hogy egyre több órát töltsön okostelefonok és számítógépek előtt, még a munkaidőt is meghaladva.
Digitális méregtelenítés: hogyan távolítsuk el a közösségi médiát
Számos megoldás létezik a közösségi hálózatokról való méregtelenítésre és a gyakorlatba való átültetésre, ami minden tekintetben technológiai rehabilitációként határozható meg. Íme a legnépszerűbbek:
- Digital Detox Hotel: ezek igazi nyaralóhelyek, amelyekben egyetlen és alapvető szabály van: a technológiai eszközök, például az okostelefonok, táblagépek és számítógépek teljes hiánya. Ezen tartózkodások során a hermetizmus enyhe formáját tapasztalja, teljesen eltávolodva az online világtól. Másrészt teljesen elmerül a való életben, helyreállítja a kapcsolatot az offline világgal, és harmóniát talál önmagával a meditáció és egy sor gyakorlati tevékenység, például a mezőgazdaság, a kézművesség és a tenyésztés révén, amelyek hatékonyan elvonják a figyelmet a digitális megszállottságtól.
- Tisztítsa meg a szükségtelen alkalmazásokat, amelyek csak elvonják a figyelmet, és felesleges helyet foglalnak el az okostelefonon.
- Kapcsolja ki a felesleges értesítéseket.
- Tárolja okostelefonját biztonságos távolságban, hogy ne essen kísértésbe, és órákat töltsön az ellenőrzésével.
- Szánja rá magát érdekeire, és ápolja kapcsolatait a való világban. Valójában megállapítást nyert, hogy a másokkal való hiteles kapcsolat a legerősebb eszköz a digitális függőség megszüntetésére, és végül figyelmen kívül hagyhatja okostelefonját.
- Tervezze meg napjait, korlátozva az internet és más alkalmazások használatára szánt időt.
- Ne kezdje a napot kedvenc közösségi hálóinak hirdetőtáblájának rázásával. Ily módon nem kockáztatja, hogy olyan hírekbe vagy megjegyzésekbe ütközik, amelyek a nap első óráitól kezdve destabilizálhatnak, és negatívan befolyásolhatják a hangulatát.
- Ne feküdjön le okostelefonjával, mert az eszköz által kibocsátott kék fény tönkreteheti látását és zavarhatja az alvást.
- Kövesse nyomon az internet használatát egyfajta napló segítségével. Írja le a különböző alkalmazások között eltöltött órákat, az elvégzett tevékenységeket és az átélt érzéseket. Ez segít jobban megérteni a digitális világhoz fűződő kapcsolatát, és hogyan módosíthatja a megközelítését.
Milyen előnyökkel jár a digitális méregtelenítés?
A digitális méregtelenítés valóban felszabadító élménnyé válhat, és számtalan előnnyel járhat számunkra. Ha egy pillanatra vagy egy bizonyos időre elhatárolódunk a technológiai eszközöktől és a közösségi hálózatoktól, akkor koncentrációs küszöbünk jelentősen javul, és elménk azonnal lazább lesz. Anélkül, hogy figyelembe vennénk, hogy a technológia ideiglenes kiiktatásával az életünkből sokkal több szabadidőnk lenne, amelyet konstruktív és oktató tevékenységekre fordíthatunk, mint például a sport, az olvasás és így tovább.
Digitális méregtelenítés: méregtelenítő alkalmazások
Paradoxnak tűnik, de hogy segítsen a digitális méregtelenítésben, számos olyan alkalmazás is létezik, amelyek valódi oktatóként működnek, és figyelemmel kísérik és utánozzák a különböző közösségi platformok használatát.
Szociális láz: ez egy olyan alkalmazás, amely arra ösztönzi a felhasználót, hogy vegyen részt offline tevékenységekben, például sétáljon vagy könyvet olvasson, és esti visszajelzést ad a nap minőségéről, valamint a közösségi és az e -mail között eltöltött időről.
Off the Grid - A Digital Detox egy olyan alkalmazás, amely szűri az értesítéseket, hogy elkerülje az állandó "ping" bombázását.
Forest - Stay Focused felkéri a felhasználókat, hogy tűzzenek ki célokat az interneten kívüli napi teljesítményük optimalizálása érdekében.
