Mit együnk a menstruáció előtti szakaszban, hogy jól érezzük magunkat
Ki ne érezte volna magát nagyon fáradtnak, fáradtnak vagy rossz hangulatúnak a menstruáció előtti szakaszban? Ezek teljesen normális tünetek az időszak megérkezését megelőző időszakban: a nők körülbelül 80% -a állítja, hogy szenved tőlük!
10–5 nappal a menstruáció előtt fiziológiailag kellemetlen érzéseket lehet tapasztalni, például hangulatingadozást, mellérzékenységet, duzzanatot, ingerlékenységet, fáradtságot. A napi életmód bizonyos óvintézkedéseivel azonban lehetséges ezek enyhítése, a menstruáció előtti szakasz kevésbé unalmas ..
Az alkohol és a koffein fogyasztásának csökkentése, a napi legalább két liter víz fogyasztása, az étrend gondozása és a rendszeres fizikai aktivitás elengedhetetlen intézkedések ahhoz, hogy jól érezze magát, különösen a hónap ezen időszakában. A megfelelő étrend, amely garantálja az olyan anyagok bevitelét, mint a vitaminok és ásványi anyagok, nagyon fontos a menstruáció előtti fázis tüneteinek csökkentésében.
Természetesen az, ami ezekben a napokban történik, nem mindenki számára azonos, nőkönként változó, és az okok különbözőek lehetnek, a hangulatot befolyásoló hormonális változásoktól a tápanyagok, például a B6 -vitamin és a magnézium hiányáig. vízvisszatartást, duzzanatot, fáradtságot okoznak. Íme egy útmutató az alapvető élelmiszerekhez, amelyeket a menstruáció előtti fázisban kell fogyasztani, hogy jól érezze magát!
1. Egyél kalciumban gazdag ételeket!
A kalcium nélkülözhetetlen ásványi anyag szervezetünk számára, megtalálhatjuk különféle ételekben, de ásványvizekben is. A kalcium bevitele fontos a premenstruációs fázisban: ez az ásványi anyag hozzájárul a normál véralvadáshoz, az izomfunkcióhoz és az emésztőenzimek működéséhez. Ezenkívül elősegíti az energia -anyagcserét, beavatkozik a sejtosztódás és specializáció folyamatába, és szükséges a normál fogak és csontok fenntartásához.
Ha úgy gondolja, hogy a kalcium csak a tejben található, téved! Természetesen a tejben és származékaiban, például a joghurtban és a sajtokban nagyon magas a kalcium százalék, de megtalálható ez az ásvány a zöld leveles zöldségekben is (például brokkoli, káposzta és spenót), halakban (különösen a szardella és a lazac!) ), Szezám- és lenmag, bab és lencse, mandula, szója, rebarbara, quinoa és szárított füge (nyolc szárított füge tartalmaz egy pohár tejet!).
2. Töltsük fel a B6 -vitamint!
A B6 -vitamin fontos szerepet játszik a premenstruációs fázisban is, mivel szabályozza a hormonális aktivitást, hozzájárul a normál pszichológiai funkcióhoz, valamint csökkenti a fáradtságot és a fáradtságot, elősegíti a fehérjék, a glikogén és a homocisztein metabolizmusát. Ez a vitamin hozzájárul az idegrendszer és az immunrendszer normál működéséhez is.
Hol találja meg az értékes B6 -vitamint? Teljes kiőrlésű gabonában és lisztben, lencse, szárított gyümölcs, paprika, brokkoli, zöldbab és spenót, burgonya, avokádó, banán, lazac és kagyló, tojás, napraforgómag.
© GettyImages-952692138
3. Szerezz sok magnéziumot!
A magnézium igazi csodaszer a menstruációs ciklus megérkezését megelőző fázisban: hozzájárul a fáradtság és fáradtság csökkentéséhez, a normál energia -anyagcseréhez, az izomműködéshez, az idegrendszer normál működéséhez, a fehérjeszintézishez. a csontok és fogak egészsége.
Ez az ásványi anyag különféle élelmiszerekben, például zöld leveles zöldségekben, diófélékben, hüvelyesekben, teljes kiőrlésű gabonákban, keserű csokoládéban, gombákban és banánokban van jelen.
4. Egyél E -vitamint tartalmazó ételeket!
Az E -vitamin is elengedhetetlen a hónap ezen napjaiban: valójában hozzájárul a sejtek oxidatív stressz elleni védelméhez. Főleg magvakban és természetes olajokban található vitamin: kukorica, földimogyoró, napraforgó, extra szűz olívaolaj, tőkehalmáj, kókuszolaj. De légy óvatos: ezeknek az élelmiszereknek a vitamintartalma magas hőmérsékleten csökken, ezért előnyös nyersen fogyasztani, és távol tartani őket a hőforrásoktól.
Egyéb E -vitamint tartalmazó élelmiszerek a teljes kiőrlésű gabonafélék, a diófélék, az olajbogyó, az avokádó, az angolna, a gyümölcsök és a zöldségek, különösen a zöld levelesek.
5. Válassza ki a megfelelő kiegészítést!
Sajnos a helyes étrend követése gyakran nem elegendő. Ezekben az esetekben hasznos lehet egy kiegészítő használata, de ügyeljen a megfelelő kiválasztására! Az új Buscofen premenstruációs étrend -kiegészítő, amely B6 -vitaminon, E -vitaminon, kalciumon és magnéziumon alapul, az előző 10 nap során kell bevenni. ciklus érkezik, értékes szövetséges lehet.
Valójában a hónap ezen időszakában hasznos tápanyagokat tartalmaz: a magnézium hozzájárul a fáradtság és fáradtság csökkentéséhez, a kalcium a normál véralvadáshoz, az E -vitamin a sejtek oxidatív stressztől való védelméhez. Végül a B6 -vitamin segít szabályozni a hormonális aktivitást.
A Buscofen premenstruációs étrend -kiegészítő célja, hogy segítsen a nőknek leküzdeni a fáradtságot és a rossz hangulatot. Csak vegyen be egy pezsgőtablettát naponta, a nap bármely szakában, hogy feloldja egy nagy pohár vízben (250 ml) a menstruáció előtti 10 nap során. Nyilvánvalóan az életmóddal és az egészséges táplálkozással együtt!
Együttműködésben Buscofen Premenstruációs étrend -kiegészítő
