4 egyszerű gyakorlat a szorongás leküzdésére
A szorongásos állapot enyhítése vagy leküzdése egyszerű relaxációs gyakorlatokkal lehetséges. Egy kis autogén tréning, különös tekintettel a légzésre, segíthet abban, hogy azonnal nyugodtabbnak érezze magát, és elkerülje a pánikrohamokat.
Nem könnyű jó egyensúlyt teremteni a test és a lélek között, de a feszültség ellensúlyozása lehetséges, ha kipróbálja az általunk javasolt szorongásgátló gyakorlatokat. Ne feledje, hogy a stresszoldás jó módja a fizikai aktivitás. kényelmesen a kanapén:
1. Mély légzési gyakorlat a szorongás leküzdésére
A leghatékonyabb gyakorlat a szorongás csillapítására, ha mély lélegzetet végez, amely nyugtató képhez kapcsolódik. Válasszon egy kényelmes helyet, ahol különösen jól érzi magát (lehet az ágy vagy a kedvenc széke) Csukja be a szemét és lélegezzen, hogy gondolatai szabadon áramolhassanak .
Koncentráljon most egy "megnyugtató képre", egy olyan képre, amelyet valami pozitív dologhoz társít, és arra összpontosítva lassan lélegezzen többször, legalább öt egymást követő percig. Érezni fogja, hogy a szorongás apránként alábbhagy.
Lásd még
2. Küzdje le a szorongást a nehézség gyakorlásával
Válasszon kényelmes helyzetet, csukja be a szemét, és koncentráljon a jobb karjára (ha balkezes, akkor balra). Képzelje el, hogy a karja nagyon nehéz lesz, és halkan ismételje meg a mondatot: "A jobb karom nehéz, nagyon nehéz, teljesen nehéz, és nyugodt vagyok".
Ismételje meg többször ezt a kifejezést, miközben továbbra is a kar nehézségi érzésére összpontosít, amíg úgy érzi, hogy a test többi izma fokozatosan el nem lazul. Ekkor váltson a bal karra, ismételje meg ugyanazt a gyakorlatot, majd folytassa a jobb lábával, a bal, a has, a mellkas, a vállak és a hát.
A gyakorlat tíz percével sokkal nyugodtabbnak és szorongástól mentesnek érzi magát.
3. Képzeletgyakorlat a szorongás leküzdésére
A szorongás néha olyan félelem, amelyet nem tudunk megnevezni. Ha le akarjuk győzni, hasznos lehet, ha megpróbáljuk a képzeletünk segítségével alakítani. A félelmeink megjelenítésével segítünk a szorongás eltűnésében.
Akkor csukd be a szemed, és próbáld meg feltenni magadnak a kérdést: milyen színű a szorongásom? Milyen az alakja? Próbálja elképzelni fantáziát és nem nyelvet, ez segít összpontosítani és egyre tudatosabbá tenni. A gyakorlat során ne felejtse el mélyen lélegezni. Érezni fogja, hogy minden félelme feltűnik, és nem kell félnie az arcába nézni.
4. A hasi légzés, mint gyakorlat a szorongás leküzdésére
Feküdjön kényelmesen az ágyra vagy a kanapéra, és tegye egyik kezét a hasára, egyet a mellkasára. Kezdje az orrán belégzéssel a has felfújásával. Látni fogja, hogy a hasán nyugvó keze felemelkedik. Tartsa vissza a lélegzetét néhány másodpercig, majd engedje ki a levegőt a szájával.
A rekeszizmot használó légzésnek köszönhetően azonnal érzékelheti a mély ellazulás állapotát, és képes lesz a stressz oldására. Ezt a légzést kell alapul venni a korábbi gyakorlatokhoz is.
Végül ne feledje, hogy a táplálkozás a szorongás és a stressz ellen is fontos. Nézze meg ezeket az ételeket:
