B6 -vitamin a hajnak: minden előnye
Hajunk jóléte nem csak egy adott sampon vagy a megfelelő termékek használatán múlik, hanem számos tényezőből származik, amelyek közül az egyik a táplálkozás. Számos tanulmány kimutatta, hogy a különböző tápanyagokat tartalmazó kiegyensúlyozott étrend követése elengedhetetlen ahhoz, hogy szervezetünk egészséges legyen mind belsőleg, mind külsőleg. A hajunk számára különösen előnyös anyagok közé tartoznak a vitaminok, különösen a B csoportba tartozó anyagok. Ma részletesen megnézzük a B6 -vitamin tulajdonságait és előnyeit a hajban, és felfedezzük azt is, hogy mely élelmiszereken keresztül lehet természetes módon bevinni.
A vitaminok fontossága
A vitaminok nélkülözhetetlen mikrotápanyagok a szervezet egészségéhez. Ezeket azonban nem a szervezetünk szintetizálja, azaz nem felelős a termelésükért, ezért be kell vezetnünk őket az étellel és a megfelelő táplálkozással. az étrend és a kiegyensúlyozott, amely magában foglalja az összes ételt és azok táplálkozási elveit, fontos közérzetünkhöz, valamint az egészséges életmód fenntartásához, miközben figyelünk a stressz hatásaira.
Különösen a vitaminok játszanak központi szerepet mindebben. Típustól és csoporttól függően lehetővé teszik számunkra, hogy fokozzuk az immunrendszert, javítsuk a kognitív képességeket, például a memóriát és a koncentrációt, valamint megőrizzük a bőr, a körmök és a haj egészségét. Kifejezetten a hajra nézve ezek a molekulák hatékony védő tulajdonságokkal rendelkeznek a tüszők ellen, amelyek elősegítik az anyagcserét, serkentik a hajnövekedésért felelős sejtképződést. Emiatt a vitaminok hiánya kívülről is látható, és általában kiegészítőket javasolnak, hogy értéküket visszaállítsák a megfelelő szintre.
A B6 -vitamin előnyei a haj számára
8 B -vitamin van, és ezek közül kiemelkedik a B6 -vitamin, más néven piridoxin. A B -vitaminok általában nélkülözhetetlenek a szervezet számára, mivel elősegítik az idegrendszer, a szemek, a haj és a bőr egészségét. Ezen a vitamincsoporton belül a piridoxin különböző funkciókat lát el, és különböző előnyökkel jár. Például részt vesz a vörösvértestek képződésében, valamint a szerotonin és a norepinefrin szintézisében, amelyek az agy két nélkülözhetetlen neurotranszmitterei.
Testünk külső jólétét illetően a B6-vitamin éppen azért híres, mert elősegíti a haj és a bőr egészségét. Először is, erősíti a haj szerkezetét és fényesebbé teszi, majd megelőzi a fejbőr rendellenességeit, például a korpásodást és a túlzott faggyútermelést, amely zsírosítja a hajat. A legfrissebb tanulmányok szerint az alopecia enyhítésére is hasznos, mivel gátolja az enzim termelését, amely elindítja a hajnövekedési nehézségek mechanizmusát, ami sokkal rövidebb életciklusú és hajlamosabb a hajnövekedésre. esik.
Hogyan kell bevenni a B6 -vitamint
Amint már említettük, minden vitamin bevihető étellel vagy kiegészítéssel. Vannak olyan kiegészítők, amelyek egynél többet tartalmaznak, és mások, amelyek ehelyett csak egy vitamint tartalmaznak. A legjobb módszer azonban a vitaminok bevitele változatos és kiegyensúlyozott étrend. A B6 -vitamin számos élelmiszerben megtalálható, a hústól a bizonyos zöldségfajtákig. Lássuk a főbbeket:
- Búzacsíra
- vörös hús
- Tej
- Hal, főleg a kék
- Tojás
- Borsó
- Spárga
- Avokádó
- Brokkoli
- Sárgarépa
- Paprika
- Sörélesztő
B6 -vitamin hiány tünetei
Ha a mikroelemek szintje nem megfelelő, testünk azonnal jeleket küld nekünk. A B6 -vitamin hiánya nagyon specifikus tünetekkel jár, beleértve:
- Kimerültség és fáradtság
- Álmatlanság
- Hangulatingadozás
- Vízvisszatartás
- Repedezett bőr és ajkak
- Hajhullás és hajhullás
Ezen tünetek közül egy vagy több esetén mindig azt javasoljuk, hogy forduljon szakemberhez, aki tudja, hogyan kell megfelelő kezelést biztosítani, esetleg egy speciális kiegészítéssel, amely helyreállítja a B6 -vitamin hatását és funkcióit.
A többi B -vitamin előnyös a haj számára
A B6 -vitamin minden bizonnyal fontos a hajunk számára, de általában minden B -vitamin jelentősen hozzájárul a haj egészségéhez. Nézzük meg röviden a különböző előnyöket:
- B1 -vitamin: elősegíti a haj rendszeres életciklusát. Elsősorban hüvelyeseknél van jelen.
- B2 -vitamin: fokozza a faggyú szintézisét. A tejben és sok zöld zöldségben megtalálható.
- B3 -vitamin: különösen előnyös a fejbőr egészségére, mivel javítja a keringését. Jelen van tojásban, tejtermékekben, zellerben és céklában.
- B5 -vitamin: elősegíti a hajnövekedést, lelassítja a folyamatot, ami miatt fehéredik és harcol a korpásodás ellen. Különösen jelen van a tojássárgájában és a brokkoliban.
- Biotin vagy B7-vitamin: a B6-mal együtt a biotin az összes B-vitamin közül a legfontosabb a haj jóléte szempontjából. Hozzájárul az anyagcseréhez és a keratinfehérjét alkotó aminosavak képződéséhez. Ezenkívül a haj növekedése erősíti azt, és ellensúlyozza a hajhullást. Megtalálható olyan ételekben, amelyek sörélesztőt, barna rizst, banánt, epret és paradicsomot tartalmaznak.
- Folsav vagy B9 -vitamin: általában a folsav elengedhetetlen a szervezet számára a különböző funkcióinak köszönhetően. Elősegíti a sejtek regenerálódását, és beavatkozik a fehérjék szintézisébe, beleértve a hajat alkotó keratint. Folsavat találunk zöld leveles zöldségekben, hüvelyesekben, spárgában, citrusfélékben, avokádóban és teljes kiőrlésű lisztekben.
- B12 -vitamin: kobalaminnak is nevezik, ez a vitamin táplálja a test összes sejtjét, és serkenti a hajszálerek megújulását. Így erősebbé teszi a hajat és megőrzi eredeti színét. Megtalálható erjesztett élelmiszerekben, algákban, quinoában, gyümölcsökben, zöldségekben, tonhalban, szójában és tejtermékekben.
A B-vitaminok mellett a C-vitamin különösen hatékonyan hat a haj jólétére is. Ez az egyik leghatékonyabb antioxidáns, mivel képes ellenállni a szabad gyökök képződésének, és küzd a stressz és az öregedés jelei ellen. a bőrön. A haj szintjén hat a fejbőr sejtforgalmára, és ezáltal elősegíti a haj növekedését.
