5 jogorvoslat, amelyek segítenek aludni a karanténban
Sokak számára a karantén drámaian rontja az alvás minőségét. Gondolatok, aggodalmak, szabálytalan ritmusok, mindez és még sok más jelentősen megváltoztathatja a pszichéjét, és a kockázat az, hogy egész éjszakákat tölt az álmatlanság szorításában. Anélkül, hogy feltétlenül anksiolitikumokhoz kellene folyamodnunk, íme 5 jogorvoslat, amelyekkel természetes módon kezelheti a problémát, és remélhetőleg megoldhatja azt!
1. Rendszeres ritmusok
Annak érdekében, hogy a karantén ne zavarjon tovább, kötelezzük el magunkat amellett, hogy legalább az ütemtervekben bizonyos szabályosságot tartunk fenn. Szokta -e, hogy a járvány előtt bizonyos időben lefeküdjön és felébredjen? Na, csináld tovább. A rutin látszatának megőrzése még a karanténban is segít megtalálni az egyensúlyt, megvédve az otthoni „jet lag” esésének kockázatától. Tehát, legyünk tiszták, nincsenek tévénéző éjszakák kedvenc tévésorozataiból!
Lásd még
2. Fizikai aktivitás
Bezártak az edzőtermek? Nincs mit. Otthona privát és szuper funkcionális sportközponttá alakítható. Valójában teljes intimitásban végezhet fizikai tevékenységet anélkül, hogy halálra kellene harcolnia, hogy megnyerje helyét az egyetlen ingyenes futópadon. Az internet tele van oktatóanyagokkal a legkülönfélébb edzésekkel, csak böngésszen itt -ott, hogy megtalálja a legmegfelelőbbet. A heti 3 napon legalább 30 perces fizikai aktivitásnak szentelése egészséges szokás, amely nemcsak az alakodnak, hanem az alvás minőségének is előnyös lehet. Valójában a sport fárasztja a testét, lehetővé téve, hogy a párna megérintésekor mély álomba merüljön.A legjobb idő az edzésre? A reggel! Valójában az Egyesült Államokban az Országos Orvostudományi Könyvtárban közzétett tanulmányból kiderül, hogy a kora reggeli sportolás nemcsak a naphoz szükséges energiát biztosítja, hanem éjszakai vérnyomáscsökkenéshez is vezet. nyugodtabbnak érzi magát.
3. Kiegyensúlyozott étrend
Az étrend kulcsfontosságú szerepet játszik az alvás kezelésében. A rossz étkezési szokások következményei befolyásolhatják alvásunk minőségét, valamint fizikai egészségünket. A gyorsabb elalvás érdekében kerülje a stimulánsok, például a kávé és a cukros / energiaitalok túlzott fogyasztását, különösen délután 2 óra után, amikor az idegrendszer már nem képes felvenni őket, és végül álmatlan éjszakákat tölt a hiperaktivitás torkában. A vacsora kihagyása szintén nem az ideális megoldás. Ehelyett válasszon könnyű, de keményítőtartalmú ételeket, amelyek telítettnek érzik magukat anélkül, hogy éjszakai snackeket használnának. Az alacsony glikémiás indexű szénhidrátokon alapuló étrend, mint a teljes kiőrlésű kenyér, teljes kiőrlésű gabonák (bulgur, barna rizs, quinoa, hajdina), al dente tészta, hüvelyesek, zöldségek és friss gyümölcsök, a legjobb választás az alvás elősegítésére.
4. Nincs technológiai eszköz
Egy -két órával lefekvés előtt tegyen egy extrém gesztust: válassza le a kapcsolatot minden technológiai eszközzel. Tartsa távol a szemétől a táblagépeket, okostelefonokat és számítógépeket. Ezek az erős kék fényt vetítő képernyők rendkívül károsak, mivel gátolják a melatonin termelését, amely az alvás és az ébrenlét közötti egyensúly szabályozásáért felelős hormon. Tehát, amikor az ágyhoz közeledik, ne töltsön túl sok időt az Instagram otthonának rázogatásával vagy SMS -ezésével késő estig. Ebben az esetben az elalvás sok erőfeszítésbe kerülhet, és az alvás kockázata, hogy nem ritkán megszakítják a bosszantó ébredések. Egy tanács? Hagyd magad egy jó könyv olvasásához!
5. Légzőgyakorlatok
A Harvard PhD hallgatója, Andrew Weil által kidolgozott légzési technika jelzi az alvási rutin végleges fordulópontját. A légzőgyakorlatok valódi csodaszer az alvás minőségére! Weil „4-7-8” módszere kevesebb mint egy perc alatt segít elaludni. Íme egy rövid útmutató, hogyan kell csinálni:
- Ülj egyenesen, engedd, hogy a lábad érintse a talajt
- Ragassza a nyelvet a száj tetejére, a fogak mögé
- Kezdje azzal, hogy az összes levegőt kilégzi a tüdejébe
- Lélegezzen be lassan, csukott szájjal, és számoljon 4 -ig
- Tartsa vissza a lélegzetét 7 -ig
- Végül lélegezzen ki a szájon keresztül 8 -ig
Ismételje meg ezt az egyszerű gyakorlatot naponta háromszor egymás után. Természetesen ez a technika nem tesz csodát, és nem működik első próbálkozáskor. Türelmesnek kell lennie, és várnia kell 4-6 hetet, hogy észrevehető eredményeket érjen el.