Pilates: a tökéletes hátgyakorlatok
Ha hátfájásban szenved, a pilates az Ön számára megfelelő sport! A pilates módszer valójában a jóga és a tánc által ihletett gyengéd tornagyakorlatokkal számos előnnyel jár, és segít visszanyerni az ember fizikai és szellemi egyensúlyát.
Különösen a hátsó javára válik a pilates állandó gyakorlása, amely valójában segít a gerinc összehangolásában, javítva a testtartási hibákat, és enyhülést nyújtva a hátfájásnak. Az általunk javasolt nyújtó gyakorlatok, amelyeket otthon is kényelmesen végezhet, nagyobb rugalmasságot és rugalmasságot adnak a hátadnak.
Ha először gyakorolja a Pilates -t, ne erőltesse túl a mozdulatokat, és nyújtson amennyire csak tud: időnként egyre nagyobb rugalmasságot és folyékonyságot szerez, elkerülve a kontraktúrákat. És mielőtt elkezdené, ne felejtse el elvégezni a nyújtást:
1. A mellszobor előrehajlítása
Függőleges és jól beállított helyzetben hajlítsa előre a törzsét, ügyelve arra, hogy a fejét a térde közé tegye. A kezével fogja meg a bokáját, vagy ha teheti, érintse meg a sarkot a sarok magasságában.
Ügyeljen arra, hogy soha ne hajlítsa meg a térdét, és mindig maradjon egyenes lábakkal. Miután elérte a pozíciót, tartsa legalább harminc másodpercig.
2. Emelje fel a karokat hátsó hajlítással
Feküdj hasra a szőnyegre, lábadat nyújtsd ki. Tegye tenyerét vállmagasságba, emelje fel a karjaira, ügyelve arra, hogy a törzs hátra hajoljon, hogy éles szöget zárjon be a padlóval.
Tartsa meg a pozícióját harminc másodpercig: azonnal megkönnyebbülést és a hát nyújtásának érzését fogja érezni!
3. A hát előrehajlítása
Tekerje ki a szőnyeget, és üljön az ölébe. Ezen a ponton hajlítsa előre a törzsét egyenes karokkal és párhuzamosan maga előtt. Próbálja kinyújtani a karját és a hátát, amennyire csak lehetséges, majd tartsa ezt a pozíciót legalább 30 másodpercig.
Ez a gyakorlat nagyon jó a hátfájás problémáinak javítására!
4. A kar és az ellenkező láb kinyújtva
Álljon négykézláb a szőnyegre, térdét hajlítsa meg, és karjait egyenesen a vállmagasságban. Egyidejűleg emelje fel a jobb karját és a bal lábát, nyújtsa ki őket, amennyire csak lehetséges. Tartsa meg a helyzetet 30 másodpercig. Ezután emelje fel bal karod és lábad jobbra.
Ez a gyakorlat nagyon hasznos az egyensúly megtalálásához, valamint a karok és lábak izmainak tonizálásához.
5. Nyújtás a gyomorban
Feküdj le a gyékényedre a hasadon. Emelje fel egyszerre a törzset és a lábakat, a karokat vállmagasságban párhuzamosan előre. Húzza ki a végtagokat, amennyire csak lehetséges. Tartsa meg ezt a helyzetet 30 másodpercig, majd vegyen relaxációs helyzetet.
Ez a gyakorlat amellett, hogy nagyon hasznos, segít visszanyerni az ember súlypontját, serkenti az egyensúlyt és elősegíti a hasi öv lapulását.
