Kardioedzés otthon, hogy lefogyjon és enyhítse a stresszt
A Decathlonnal együttműködve
Így van, a kardióedzés vagy a "kardioedzés" olyan gyakorlatok sorozatából áll, amelyek lehetővé teszik a zsírtömeg elvesztését, a sovány tömeg fejlesztését, és ugyanakkor a szív (és ennek következtében a pulzusszám) edzését az ellenállás növelése érdekében. Gyakran előfordul, hogy a felszerelésteremhez tartozó kártyáinkban a gyakorlatok egy részét a kardiónak, egyet pedig az izomerősítésnek szenteljük, de tudja, hogy otthon is végezhet kardió gyakorlatokat?
Kardioedzés otthon, felszereléssel
A kardióedzéshez használt gyakorlatok egy része olyan eszközök használatát igényli, amelyek a típustól, az edzés nehézségi szintjétől és ezáltal az eredményektől függően megvalósítják. Tapis Roulant, amelyek mindegyike más típusú képzést igényel. Lássuk, milyen kardió gyakorlatokat végezhetünk otthon felszereléssel.
Ugrókötél
Ez a gyakorlat abszolút javallott egy otthoni kardioedzéshez, mivel egy nagyon egyszerű eszköz használatával stresszt okoz a testnek, és kalóriát éget el. Ez nem egy intuitív gyakorlat, de minimális kezdeti gyakorlat, de talán megéri, mert sok előnnyel jár mind az állóképesség, mind az izomzat számára.
Fellépni
A lépés egy olyan eszköz, amellyel sok célt tudunk elérni: tonizálni a lábakat, növelni a pulzusszámot a kardióedzés megkezdésével és szórakozni, különösen, ha egy kis zene kíséri. Kezdje egyszerű gyakorlatokkal, váltakozva hozza az egyik lábát és majd a másikat a lépés fölé, majd növelje a tempót és játsszon mini koreográfiákkal, amikor már megismerte ezt a fajta edzést.
Futás a futópadon
A futópad talán az egyik legteljesebb eszköz a kardió edzések elvégzésére. Megszoktuk, hogy az edzőtermekben képzeljük el, de valójában kényelmesen elvihetjük otthon, hogy elkerüljük a felszerelés terem tömegét, és egy pillanatot szenteljünk nemcsak a fizikai edzéseknek, hanem a stressz és zavartság okozta lelki pihenésnek is, mint pl. ezt.:
Lásd még
Val,-vel Tapis Roulant igényeinek megfelelően különböző típusú képzéseket választhat. Vannak például inkább egészségközpontú programok, amelyek lágyabb módon folytatják a kardiótevékenységet, vagy olyan programok, amelyek célja a zsírtömeg elvesztése és a kalóriaégetés. Ezen kívül választhat egy gyors sétát vagy egy igazi sétát. , laposak és hajlamosak felfelé futás szimulálására, csak így:
Kardioedzés otthon, eszközök nélkül
A kardió edzés néhány gyakorlata viszont biztonságosan elvégezhető testsúlyban, különösen, ha a kezdeti fázisban van, és először közelíti meg ezt a fajta edzést. Mindig ne feledje: figyeljen a testére, amely képes lesz megmondani, hogy mikor érte el a határt, vagy mikor tud még egy kicsit többet tolni. "Kezdésként megközelítheti a" kardióedzést ezzel az időzítéssel: szánjon kb. gyakorolja, váltakozva és ismételve. 2-3 alkalommal.
Az otthoni, eszközök nélkül végzett kardió gyakorlatok a következők lehetnek:
Futás a helyén, magas térdekkel
Kezdje a kardió edzést egy egyszerű futással a helyén. Futtasson körülbelül 1 percig normál módon. A második futókörben próbálja a térdét a mellkasához hozni anélkül, hogy elengedné a ritmust. A has összehúzódott, hogy elkerülje a megereszkedést és a fájdalmat te.
Ugró Jack
A futással váltakozva folytassa a Jumping Jack -ekkel, valódi ugrások a helyszínen, amelyek során kinyitjuk a lábakat, kissé a vállhoz igazítás után, és ugyanakkor felemeljük a kezeket egymással együtt, félköröket is végrehajtva ebben az esetben fontos, hogy a gyakorlatot egyenes háttal és összehúzott hassal végezzük.
hegymászó
Ezt a gyakorlatot, amely kiválóan alkalmas négyfejű és hasizmok edzésére is, a talajtól kezdve hajtják végre. Húzza a kezét a padlóra, a vállmagasságba, és váltakozva hozza a térdét a mellkasához, többször.
Hogyan kell öltözni kardió gyakorlásakor
A kardióedzés gyakorlásához olyan ruházatra van szükség, amely garantálja:
- kényelem, vagyis nem akadályozza meg a gyors gyakorlatok elvégzését, és nem szakítja meg a mozgások folyékonyságát
- megfelelő illeszkedés, megakadályozza a ruházat elmozdulását és mozgását, lassítja a gyakorlatokat
- gyors száradás, hogy megakadályozzuk, hogy az izzadság (amely reméljük sok) maradjon és ne okozzon egészségügyi problémákat.
Íme egy példa az edzésre alkalmas ruházatra:
