A víz fontossága
A víz funkciói
- A víz öntözi az egész testet, tartósan táplálja az azt alkotó 50 milliárd sejtet, és lehetővé teszi a kémiai cseréket, amelyek időközönként zajlanak a szervezeten belül. Mindenhol megtalálható: a vérben, a szervekben, a porcokban, a zsírban tömeg, izmok és fogak.
- Arra szolgál, hogy a belső testhőmérséklet állandó maradjon. Amikor a test hőmérséklete hajlamos emelkedni (mert forró, mert lázas vagy nagy fizikai erőfeszítést tett), a víz izzadsággal elvezeti a felesleges hőt.
- Lehetővé teszi a szervezetben eltömődő hulladékok és toxinok eltávolítását. A vért a vesék szűrik, amelyek összegyűjtik az összes hulladék elemet, és vízzel hígítják, majd az egészet a hólyagba öntik, ahonnan vizelet formájában kiürítik a szervezetből.
Hogyan maradj fitt, ha sok vizet iszol!
Lásd még
A kiszáradás veszélyei
A dehidratáció azt jelenti, hogy 60% víz alá kerül a szervezetben.A kiszáradás káros a szervezetre, és annak szintjétől függően különböző módon nyilvánul meg.
- 1-2% kiszáradás: a teljesítmény (fizikai és szellemi) már kezd romlani;
- 2-4% -os kiszáradás: a teljesítmény 3-20% -kal csökken;
- 4-6% -os kiszáradás: a teljesítmény 20-30% -kal csökken, koncentrálási nehézség és súlyos fejfájás jelentkezik;
- 6-8% -os kiszáradás: a teljesítmény 30% fölé csökken, bizsergés és zsibbadás érezhető a végtagokban;
- 10% -os kiszáradás: a szervek működése veszélyben van;
- 15% -os kiszáradáson túl: életveszélyben van.
A szervezetet nem lehet megfosztani a víztől 2 vagy 3 napnál tovább, ha az ember rendszeres életritmust tart fenn, és 5 napnál tovább, ha abbahagyja bármilyen tevékenységét, és mozdulatlan marad.
Fenntartani a víz egyensúlyát
A jó vízháztartás fenntartása egyszerű: a testből eltávolított vízmennyiséget egyenértékű bevitellel kell kompenzálni.
- A test 40-50 liter vizet tartalmaz.
- 2,5-3 liter fogy naponta izzadság, vizelet és széklet útján.
- Ezért minden nap ugyanolyan mennyiségű folyadékkal kell ellátni a szervezetet (1,5-2 liter tiszta víz és a többi, ezt tartalmazó élelmiszer, például gyümölcs és zöldség).
- Az eltávolított víz mennyisége jelentősen változik a hőmérséklettől, a higrométertől (a levegőben lévő víz mennyiségétől), a magasságtól, a fizikai aktivitástól, az alapvető anyagcserétől és a hormonoktól függően, ezért ezeket a tényezőket kell módosítani.
Napi 5 adag gyümölcs és zöldség, a jólétet szolgálják fel!
Néhány tény a vízről