A gyerekek is visszatérő stresszben szenvednek? Íme szakértői tanácsok a szülőknek!
Az ünnepek befejezése és a mindennapi életbe való visszatérés soha nem könnyű időszak: a rögzített menetrendek, a kötelező kötelezettségvállalások, a frenetikus ritmusok miatt rövid időn belül vissza kell esnünk a megszokott rutinba, ami gyakran szorongásos és stresszes helyzeteket is magával hoz . Valójában az Istat adatai szerint az olaszok visszatérő stressztől szenvednek, és küzdenek, hogy hozzászokjanak a mindennapi élet frenetikus tempójához. De légy óvatos, nem csak a felnőttek szenvednek a visszatérés sorsának pillanatától: sőt a legkisebbek is azzal vádolják, hogy visszatérnek a ritmusokhoz és a napi szokásokhoz, különösen a három hónapos nyaralás és szabadság után, amikor az ember elfelejti a kötelezettségeket és több "bosszantó" kötelezettségvállalás.
A szakértő tanácsadók segítségének köszönhetően úgy döntöttünk, hogy néhány tippet adunk Önnek, hogy jobb lábról induljon, és ne pazarolja el túl gyorsan a nyugalom és a jó szándék örökségét az ünnepek alatt. Valójában a www.merendineitaliane webhelyen it, a klinikai táplálkozási szakember Marcello Ticca és az oktatáspszichológia tanára, Anna Maria Ajello, valamint a táplálkozási és sportorvos Michelangelo Giampietro hasznos tippeket kínál, amelyek segítenek a gyerekeknek megbirkózni a visszatérés fárasztó pillanatával.
Játékok és családi párbeszéd az édes visszatérésért
Anna Maria Ajello, tanára Oktatáspszichológia a római Sapienza Egyetemen elmagyarázza, hogyan lehet segíteni a kicsiknek abban, hogy visszanyerjék napi ritmusukat és szokásaikat. "Minden szülőnek, aki küzd a munkába való visszatéréssel, elengedhetetlen a fokozatosság: fontos, hogy ne vigyük túlzásba, ne kényszerítsünk programokat. azonnal túl szoros és mindenekelőtt ne veszítse el a szabadidőre jellemző játékosságot. Még a gyermekek számára is nagyon kényes pillanat; számukra a szünet időszaka a felnőttekhez képest sokkal hosszabb, elegendő idő ahhoz, hogy új szokásokat vegyenek fel, és stresszesebbé tegyék az iskolába való visszatérést. Ezért még a legkisebbek számára is alapvető fontosságú a fokozatosság, mielőtt folytatnák minden tevékenységüket. "
Lásd még
Egy másik szempont, amelyre a szakértő összpontosít, a párbeszéd és a gyermekeivel töltött idő fontossága, még akkor is, ha visszatértek a hektikus hétköznapokba: "A párbeszéd alapvető: csevegés a gyermekeivel, elmagyarázva nekik, hogy a munka új ritmusai fontosak mindenkinek, és az egész családnak meg kell szoknia az új élet mindennapjait. Célszerű elkerülni a túl merev hozzáállást, ugyanakkor megismételni a szabályokat, hogy a gyerekek megtanulják tiszteletben tartani az új menetrendet és az új szokásokat " - ezek a szakértő szavai, aki így folytatja, ismételten hangsúlyozva, hogy élvezni kell a pillanatokat a közös kikapcsolódás. vicces anekdota, és a nyaralás során végzett tevékenységek helyreállítása, még akkor is, ha rövidebb időkkel. Fontos, hogy ebben a szakaszban a szülők szenteljenek gyermekeiknek egy részét, akár egy kis részét is, amit a nyaralásukra lefoglalhatnak " .
Még egy hasznos tipp? "Találkozzon néhány baráttal közvetlenül a nyaralásról való visszatérés után, és számoljon a gyakori gyakorlatokkal, amelyek akkor szokásosak lesznek, amikor újrakezdik az iskolát: a változás és a szokásos ritmusok újrakezdése egy társsal nagy segítséget jelenthet a gyermek számára."
Kevesebb rajzfilm a tévében és több sport!
A nyaralás kiváló alkalom arra, hogy szakítson egy kis időt önmagára, és ápolja érdekeit. Az irodai vagy iskolapadok ülő életéhez képest valójában nyáron többet mozog; a tengeren, a hegyekben vagy utazás közben sokkal több lehetőség van a fizikai aktivitásra, mint a normális mindennapi életben. A városba vagy az iskolába való visszatérés éppen ellenkezőleg, gyakran az ülő életmódhoz való visszatérést is jelzi, amely egyáltalán nem egészséges, amint azt Michelangelo Giampietro táplálkozási és sportorvos kifejti: „Fontos, hogy a szülők elkötelezzék magukat a gyermekeit, hogy fizikailag aktívabbak legyenek minden nap, talán ügyelve arra, hogy bizonyos jó nyaralási szokások a téli hónapokban is folytonosságot találjanak. Próbálja csökkenteni a televízió- vagy videojátékok előtt eltöltött időt, és növelje a játékot a szabadban: "fizikai A tevékenységnek mindig nagyon pozitív hatása van, mert mozgásba hozza az energiákat. "
Marcello Ticca klinikai táplálkozási szakember megismétli, hogy meg kell szoktatni a gyermeket a mozgással, arra késztetve, hogy használja ki a fizikai aktivitás minden lehetséges lehetőségét, inkább a tévére ragasztott egész délutánt. „Egy gyermek - magyarázza Ticca professzor -„ ahhoz, hogy megfelelő hasznot tudjon hozni a mozgásból, nem korlátozódhat egyedül a sporttevékenységre, hanem a testének aktív életmódját kell lenyomnia a nap nagy részében. Szeptember az ideális hónap a szervezéshez és az új év jobb lábakon való kezdéséhez, mind a mindennapi ülő életmódra való reagálással, mind a napi étkezési rend rendezésével. "
Az egészséges táplálkozás, alapvető szövetségese a kicsiknek
De a fizikai aktivitás és a mozgás nem az egyetlen óvintézkedés az egészséges életmód érdekében, még a táplálkozás is alapvető szerepet játszik, különösen a növekedési szakaszban. Éppen ezért a szülőknek törekedniük kell arra, hogy ellenőrizzék gyermekeik étkezési szokásait, és alkalmazkodjanak az új ritmusokhoz és időpontokhoz, amelyek nagyon eltérnek a "nyári" szokásoktól. A kalóriák körülbelül 50-60% -ának szénhidrátokból kell származnia, legfeljebb 30% -nak zsírokból. , 12-15% fehérjékből. Szintén elengedhetetlen a megfelelő mennyiségű rost, vitamin és ásványi só biztosítása. Valójában az étrendnek a változatosságon túl jól el kell osztani a nap folyamán, és a zsíros fűszerek óvatos korlátozásával. "
A szakértő ezt követően azt javasolja, hogy a gyerekek egész évben folytassák a gyümölcs- és zöldségfogyasztást: "Valójában, ha nyáron a szezonális termékek nagyon népszerűek a gyermekek körében, akkor fontos, hogy egész évben is étkezzenek. ételeket, fokozatosan helyettesítve azokat, amelyeket annyira kedvelnek, más, jellemzően téli ételekkel. Ebben az időszakban inkább a szezonális termékeket részesítse előnyben, mint az alma, szőlő, füge, gomba, káposzta és karfiol. Ezután kerülje a túl bőséges ételeket " - folytatja Giampietro," fáradságos emésztést igényel, amely több vért von az emésztőrendszerbe, és csökkenti az agyba áramló anyagokat, ezáltal álmosságot vált ki. Napközben jobb, ha könnyű harapnivalókat fogyasztanak, amelyek könnyen emészthető és asszimilálható termékeken alapulnak, mint például egy gyümölcs, snack, keksz vagy keksz, hogy megőrizze a figyelmet és a koncentrációt még a reggeli utolsó órákban is, és megteremtse a megfelelő fizikai szüneteket logika a tanulmányi órákban ".
Aranyszabály: soha ne add fel a reggelit!
A táplálkozási szakember, Ticca azt javasolja, hogy ne hanyagoljuk el a reggeli pillanatát: "Gyakran előfordul, hogy nyáron, amikor több ideje van, ezt az ételt általában kielégítő módon fogyasztják, talán az egész családdal együtt. Éppen ellenkezőleg, más évszakokban. a reggelit gyakran kihagyják vagy a minimálisra csökkentik a sietség és az óra kezdési idejének merevsége miatt. a nap összes kalóriájának körülbelül 20% -a, és ez az egyetlen alkalom, amikor a gyermekek gyakran értékes termékeket fogyasztanak tej vagy joghurt formájában, harapnivalóval, keksszel vagy gyümölccsel kombinálva, a megfelelő kalóriabevitel biztosítása érdekében, figyelembe véve az éjszakai böjt utáni óráit. "
