FEHéRJE DIéTA: FEDEZZE FEL A MENüT A STABIL FOGYáS éRDEKéBEN

Az elfogadható különböző étrendek közül a fehérjetartalmú diéta az, amely a legstabilabb eredményeket adja. Néhány gyorsabb diétához képest, amelyek azonban karbantartást igényelnek, a fehérjetartalmú étrend hosszú távon is hatékony a fogyásban, mivel kevésbé drasztikus. Fedezze fel jellemzőit, és kövesse az egyiket!

Ha többet szeretne megtudni, tekintse meg az Amazonon elérhető könyvek választékát:
Valenti Annamaria fehérjetartalmú étrendje - 1,36 €
Növényi fehérjék. Ismerje meg őket, fejlessze és hozza az asztalra - 12,66 €
Zöld fehérjék. A Biblia. - 12,66 euró

A fehérjetartalmú étrend alapelvei

Fehérje reggeli: hogyan lehet a legjobban kezdeni a napot

A Kousmine diéta: példa a heti menüre a fogyás érdekében

Ketogén étrend: mi az, példa az engedélyezett menükre és ételekre

Ahogy a szó is mondja, a fehérjetartalmú étrend többnyire grammonként kalórián alapul. A felesleges fehérjék ezután megszűnnek, ellentétben a felesleges szénhidrátokkal, amelyek ugyanolyan kalóriát termelnek, de testzsír formájában tárolódnak, mint energiatartalék. Mindenki tudja, hogy a fogyás több kalóriát éget el, mint a bevezetett.Sokan azt gondolják, hogy ez csak verejtékezéssel (azaz sporttevékenységgel) történhet meg, ehelyett szervezetünk sok energiát használ fel, hogy létfontosságú funkcióit aktív állapotban tartsa, különösen a fehérjék emésztése során, a fehérjék 25% -a azonnal elégetődik. 3% zsírral szemben). Tudományos vizsgálatok azt is kimutatták, hogy a termogenezis (azaz a test nyugalomban elégetett kalóriák száma) kétszer nagyobb egy fehérjében gazdag étkezés után, mint egy "normál" étkezés után. Ez azt jelenti, hogy a fehérjefogyasztás több energiát is eléget, még akkor is, ha nem teszünk semmit. Ezenkívül a fehérjéknek magas telítő erejük van, és a fehérjealapú étrend megakadályozza a más étrendekre jellemző híres éhségrohamokat.

De légy óvatos: "Mint minden fehérjealapú étrend", pontosítja Dr. Stefania Setti, "ezt nem lehet sokáig követni, mert vesefájdalmat okozhat".

Íme egy 5 szuperfehérje-étel előzetese, amelyeket könnyen beépíthet a napi étrendbe!

A fehérjetartalmú étrend ételei

A fehérjében gazdag ételek nyilvánvalóan és mindenekelőtt a hús és a hal. A hal, a rákfélék és puhatestűek mellett gazdag omega-3 zsírsavakban is, amelyek szintén kiválóak a szervezet egészségére. Ezért az erős ételek és a fehérje diéta legelterjedtebb ételei, vagy a magas fehérjetartalmú étrend, a hús és a hal. A fehérjetartalmú étrendekkel ellentétben a magas fehérjetartalmú étrend még jobban növeli a bevitt fehérje mennyiségét, összehasonlítva más anyagokkal, például rostokkal vagy cukrokkal. A hús felhasználásával kapcsolatban azonban tanácsos előnyben részesíteni a sovány húst, mint pl. pulyka, csirke vagy marhahús, mert a felesleges zsír szív- és érrendszeri betegségekhez és kapcsolódó betegségekhez vezethet. Nyilvánvaló, hogy egy jó fehérje -rendszerben a gyümölcsök és zöldségek nem hiányozhatnak, hogy kiegyensúlyozzák az értékeket és az anyagokat, és elkerüljék az egyensúlyhiányt.

Omega 3 -ban leggazdagabb ételek

Mielőtt felfedezné a fehérjetartalmú étrend menüt, és az ilyen típusú híres étrend -típusokat, fedezze fel az Omega 3 -ban leggazdagabb ételeket, amelyeket felvehetne étrendjébe, ha kihasználná ezen zsírsavak számos előnyét. A lazac, a tojás, a garnélarák, a szardínia, a makréla, a diófélék és a zöldségek ezekben az anyagokban a leggazdagabb élelmiszerek, amelyeket nagyon jól fel tud használni a fehérjetartalmú étrendjében.

Lásd még: Omega 3: a leggazdagabb ételek, amelyeket nem szabad kihagyni az asztalon

A fehérje diéta heti menüje

A fehérjetartalmú étrend, ahogy sejtette, változhat az ajánlott mennyiségek, időtartam és az összetevők kiválasztása alapján. A fehérjetartalmú diétáknak vagy a magas fehérjetartalmú étrendeknek különböző módszerei vannak, és a leghíresebb ilyen diéta minden bizonnyal a Dukan diéta. Példa a magas fehérjetartalmú étrendre a Plank diéta. Lássunk egy ideális fehérjetartalmú étrendet egy hétig, esetleg további 7 napig

1. nap:
Reggeli: tea vagy kávé tejjel, 200 gramm alacsony zsírtartalmú fehér vagy gyümölcs joghurt
Snack: narancs- vagy grapefruitlé vagy cukormentes gyümölcslé, 200 gramm friss szezonális gyümölcs
Ebéd: tetszés szerinti hal (lehetőleg tengeri sügér, keszeg, talp) grillezett, főtt zöldségek (káposzta, káposzta vagy brokkoli), 2 édeskömény vagy vegyes saláta
Snack: alacsony zsírtartalmú vagy gyümölcsjoghurt
Vacsora: Grillezett csirkemell, főtt mángold vagy spenót, vegyes saláta

2. nap:
Reggeli: tea vagy kávé tejjel, 200 gramm alacsony zsírtartalmú fehér vagy gyümölcs joghurt
Snack: narancs- vagy grapefruitlé vagy cukormentes gyümölcslé, 200 gramm friss szezonális gyümölcs
Ebéd: 2 főtt vagy rántotta, grillezett cukkini és padlizsán, saláta
Snack: alacsony zsírtartalmú vagy gyümölcsjoghurt
Vacsora: marha- vagy borjúfilé, vegyes saláta, különféle friss zöldségek (édeskömény, sárgarépa, paradicsom)

3. nap:
Reggeli: tea vagy kávé tejjel, 200 gramm alacsony zsírtartalmú fehér vagy gyümölcs joghurt
Snack: narancs- vagy grapefruitlé vagy cukormentes gyümölcslé, 200 gramm friss szezonális gyümölcs
Ebéd: Grillezett csirkemell citromlével, grillezett paprikával, édesköménnyel és friss paradicsommal
Snack: alacsony zsírtartalmú vagy gyümölcsjoghurt
Vacsora: zöldségleves 30 gramm parmezánnal és friss édesköménnyel

4. nap:
Reggeli: tea vagy kávé tejjel, 200 gramm alacsony zsírtartalmú fehér vagy gyümölcs joghurt
Snack: narancs- vagy grapefruitlé vagy cukormentes gyümölcslé, 200 gramm friss szezonális gyümölcs
Ebéd: Grillezett marha- vagy borjúhús, főtt karfiollal (alternatívaként brokkoli vagy káposzta), zöld salátával
Snack: alacsony zsírtartalmú vagy gyümölcsjoghurt
Vacsora: grillezett csirke vagy pulyka filé, saláta és édeskömény keverékével

5. nap:
Reggeli: tea vagy kávé tejjel, 200 gramm alacsony zsírtartalmú fehér vagy gyümölcs joghurt
Snack: narancs- vagy grapefruitlé vagy cukormentes gyümölcslé, 200 gramm friss szezonális gyümölcs
Ebéd: Grillezett lazac főtt vagy párolt spenóttal vagy karfiollal, vegyes saláta és édeskömény
Snack: alacsony zsírtartalmú vagy gyümölcsjoghurt
Vacsora: grillezett pulyka vagy csirke, vegyes saláta, 4 édeskömény

6. nap:
Reggeli: tea vagy kávé tejjel, 200 gramm alacsony zsírtartalmú fehér vagy gyümölcs joghurt
Snack: narancs- vagy grapefruitlé vagy cukormentes gyümölcslé, 200 gramm friss szezonális gyümölcs
Ebéd: 2 főtt tojás, grillezett cukkini és paprika, vegyes saláta
Snack: alacsony zsírtartalmú vagy gyümölcsjoghurt
Vacsora: marha- vagy borjúfilé, vegyes saláta, különféle friss zöldségek (édeskömény, sárgarépa, paradicsom)

7. nap:
Reggeli: tea vagy kávé tejjel, 200 gramm alacsony zsírtartalmú fehér vagy gyümölcs joghurt
Snack: narancs- vagy grapefruitlé vagy cukormentes gyümölcslé, 200 gramm friss szezonális gyümölcs
Ebéd: grillezett tengeri keszeg vagy tengeri sügér citromlével, saláta, főtt zöldségek
Snack: alacsony zsírtartalmú vagy gyümölcsjoghurt
Vacsora: marha- vagy borjúfilé, gombák a sütőben vagy serpenyőben, vegyes saláta

Tippek a fehérjetartalmú étrend tökéletesítéséhez

A fehérjetartalmú étrend előnyeinek maximális kihasználása érdekében kövesse az alábbi tippeket:

igyál sok vizet
fogyasszon minél kevesebb szénhidrátot (gabonafélék, hüvelyesek, keményítőtartalmú ételek)
kerülje a cukrot tartalmazó termékeket és ételeket (kekszek, lekvárok, cukros tejtermékek)
a zöldségek közül a brokkolit, a káposztát, a spenótot, majd az édesköményt és a tengeri moszatot részesíti előnyben
a gyümölcsök közül az ananász, a mandarin, a bogyók, a kivi, a dinnye, a narancs, a grapefruit, a görögdinnye, az őszibarack
legalább két hétig kövesse az étrendet, hogy tartós eredményeket érjen el
soha ne hagyja ki az étkezést
kerülje a túlzásokat és az alkoholt
mivel a szénhidrátok szinte teljesen kiürülnek, ne kövesse túl sokáig a fehérjetartalmú étrendet
minden diéta megkezdése előtt mindig konzultáljon orvosával vagy táplálkozási szakemberével