Sport a terhesség alatt: melyiket érdemes választani?
A sport a terhesség alatt nagyon fontos az edzettség fenntartásához és mindenekelőtt a megfelelő súlygyarapodás eléréséhez, ugyanakkor felkészíti a testet a szülés fáradtságára. A fegyelem kiválasztása elősegíti a hát gondozását, amelyet a baba negyedének növekedése tesz próbára negyedév után, és a végtagokat, amelyek gyakran szenvednek különböző duzzanatoktól, különösen a harmadik és utolsó trimeszterben. De melyik sportágat válasszuk? És miért? Tippjeinkből megtudhatja ...
Sport és táplálkozás terhesség alatt: szakértői tanácsok
A sport mellett a terhesség alatti táplálkozás is fontos, amelynek rostban, vitaminokban és ásványi sókban kell gazdagnak lennie. A napi hosszú (legalább egy órás) séta szintén nagyszerű mozgás a test számára, miközben babát vár.
Lásd még
A terhesség alatti sportolás jó vagy rossz?
Általánosságban elmondható, hogy ha egészségi állapota jó, akkor a sport jót tesz Önnek és a gyermeknek is, hacsak nem erőszakos tevékenységről van szó. A sport nagyon kellemes időtöltés lehet, ami segít csökkenteni a stresszt, ösztönzi a pihenést és a jó alvást. fontos a terhesség alatt. Arról nem is beszélve, hogy megszabadul a felesleges méreganyagoktól, és azonnal széles körű jó közérzetet tapasztal. Nyugodtabb lesz, és vigyáz a testére, amely a hónapok múlásával változik. azonban válasszon egy különösen édes sportágat.
Terhesség alatt ajánlott sport
A terhesség alatt ajánlott sportágak különbözőek, és különböző okok miatt. Lássuk a legfontosabbakat, amelyek közül választhat:
- gyaloglás: ahogy szakértőnk a fenti videóban elmondta, a gyaloglás és a gyaloglás kiváló azoknak, akik gyermeket várnak és aktívak akarnak lenni. Különösen a második és a harmadik negyedévben végezzen naponta legalább egy órát
- úszás: nem számít, milyen jól úszol, de ez a sportág ideális a hátnak, a víz támogatja a súlyodat, és kevesebb erőfeszítésed lesz a mozgásra, különösen a harmadik trimeszterben
- vízi aerobik: ha nem szeretne úszni, de mégis mozog a vízben, válassza a vízi aerobikot, ez javítja a légzést, mint az úszás, erősíti az izmokat és a perineumot is működésbe hozza
- jóga: előnyei megegyeznek az úszáséval, és a légzésszabályozás és a relaxáció között a jóga tökéletesen felkészít a szülésre
- pilates: a pilates gyengéd változata segít enyhíteni a terhességgel kapcsolatos ízületi fájdalmakat, és jobban kontrollálja a légzést
Jóga terhesség alatt: gyakorlat a medence számára
Légzéskontroll, relaxáció és feszültségoldás a medence magasságában: ezek a jóga előnyei a terhesség alatt, amely egyre inkább terjed a sportolni vágyó kismamák körében. Ebben a videóban felfedezheti a gyakorlatokat, és különösen hogyan kell csinálni, élvezni a jóga előnyeit még terhesen is.
Sport, amelyet kerülni kell, ha terhes
Bizonyos sportokat kerülni kell, különösen, ha erőszakosak, vagy bármilyen sérülés veszélyének teszik ki Önt. Általában nem szabad gyakorolni a csoportos vagy harci sportokat, amelyekben gyakori a remegés. Nézzük meg konkrétan, hogy mely sportágakat nem ajánlják terheseknek:
- sí
- műlovaglás
- mászó
- atlétika: fel kell függeszteni a terhesség második hónapjának végén, vagyis már az első trimeszterben
Sport a terhesség alatt: mennyit kell csinálni? És hogyan?
Jó sportolni, de ne vigyük túlzásba. Nem kell még jobban elfáradnia, de ismerje fel korlátait. A túlzott mennyiség veszélyes lehet, mert hipoxia (oxigénhiány) kockázatát okozhatja. Ellenőriznie kell a pulzusszámát is: hogy megtudja, hány ütem van percenként, mérje meg 15 percig, és szorozza meg az eredményt négyszer. Jó tudni, hogy a terhesség korai szakaszában gyorsan elfárad, és gyorsabb lesz a pulzusa.
