A méhnyak kísért? Íme tíz dolog, amit feltétlenül kerülni kell, hogy ne szenvedjen tovább
Valld be, hányan, nem túl idős koruk ellenére, nyakfájdalomtól szenvedtek, és az évek múlásával vádolják? Kellemetlenség, amely kortól függetlenül sok embert érint, sőt, egyre több fiatal vádol a nyak fáradtsága és feszültsége, bűnrészes szokásai és helytelen magatartása egyre népszerűbbé válnak a rohanó mindennapokban.
Éppen ezért elengedhetetlenné válik, hogy ismerjük a leggyakoribb hibákat, amelyeket el kell kerülni, és kijavítani kell, hogy ne szenvedjünk többé nyaki fájdalomtól. Rossz testtartás, helytelen szokások, mozgásszegény életmód és ütések: ezek csak néhány a méhnyakrész legfőbb ellenségei. A nyaki területen jelentkező fájdalom esetén, mint tudod, van egy hatékony gyógyszer a fájdalom enyhítésére: ez a hőterápia és abból áll, hogy a hőt terápiás célokra használják ízületi vagy izombetegségek gyógyítására, gyógyszerek használata nélkül.Ha többet szeretne megtudni a hőterápiáról, kattintson ide.
De lássuk konkrétan az összes fő helytelen viselkedést, amelyek elhúzódó és természetellenes izomösszehúzódásokat okoznak, ami a rettegett méhnyakot okozza.
Mielőtt felfedezné az izomösszehúzódásokat okozó viselkedést, ha Ön is méhnyakban szenved, próbálja meg minden nap elvégezni ezeket az egyszerű gyakorlatokat, hogy enyhítse a kellemetlenséget.
Lásd még
1. Olvass az ágyban
Olvasni jó, nagyon jó! De nem az ágyban ... igen, mert a lapok közötti olvasás során nagyon gyakran rossz pozíciókat vesznek fel, amelyek feszültséget okoznak a nyak és a tarkó területén, ami nyaki fájdalmat okoz. Ezért jobb egy szép karosszék vagy a nagyon kényelmes kanapé, amely a legjobban illeszkedik az olvasási pillanat ideális testtartásához.
Azonban még a kanapéval is legyen óvatos! Az ideális az lenne, ha a háttámlára támaszkodna (jobb merev és nem túl puha), hogy 90 ° -os testtartást kapjon, amely optimális a nyak és a hát egészségéhez. Olyan helyzetekben, amelyek nem műanyagok, jó, ha tudja két szabály, ha nem akarja, hogy fájjon a nyaka: először is rendben van feküdni (nem túl sokáig), de győződjön meg arról, hogy a felület, amelyen támogatta, lehetővé teszi a természetes görbület fenntartását a gerinc; egy másik alapvető dolog: ne támassza a fejét merev kartámaszokra vagy valószínűtlen párnákra, az ideális párnák azok, amelyek lehetővé teszik, hogy ne érezze a nyak kellemetlenségét.
2. A nyak és a nyaki területet érintő helytelen mozgások
Sok -sok, az apró és észrevehetetlen helytelen mozdulat, ami sok napos fáradtságba kerülhet a nyak izomzatában ... egy példa: olyan házimunkát végez, amely mindkét kezét elfoglalja, csenget, telefont, válaszol és folytatja hogy megtegye azt, amit korábban, a nyak és a vállak közé ékelve a készüléket. Eredmény: természetellenes módon döntheti meg a fejét, és a nyak és a váll izmait nagyon fárasztó munkára kényszeríti, ami feszültséget és fájdalmat okoz. Jobb, ha félbeszakítja a vállalkozást telefonálás közben, vagy mondja meg barátjának, hogy később hívjon vissza.
3. Mindig viseljen sarkú cipőt 12
Oké, tudjuk, hogy szereted a sarkú cipőket, néhányan közülük nem más típusú lábbelit tervez, de tudnia kell, hogy a magas sarkú cipő nem igazán alkalmas a hát és a nyak területének egészségére. A gólyalábon állás - tehát meglehetősen magas sarkú cipőről beszélünk - megváltoztatja a gerinc természetes görbületeit, és a hát- és nyakizmokat túlzott erőfeszítésekre kényszeríti a természetellenes testtartási egyensúly fenntartása érdekében. Az ideális egy 3/4 cm-es sarok. Röviden, béleletlen 12 sarok mérsékelten, és néha újraértékelje a cipőket és más cipőket. De ne feledje, hogy még a sarkok teljes hiánya is káros a hátára!
4. Levegőfúvások
Ne beszéljünk az ütésekről, a nyak egészségének első számú ellenségéről, ezért ügyeljen arra, hogy megvédje a méhnyak területét a huzattól és a légsugaraktól, és ügyeljen a hirtelen hőmérsékletváltozásokra is. Ha különösen hajlamos a nyak kellemetlenségére, mindig vigyázzon a sálakra és kendőkre, amelyek szükség esetén megvédhetnek.
5. Nedves hajjal aludjon
Próbálja meg elkerülni, hogy a haj kiszáradása nélkül aludjon el, még akkor is, ha nyár van és 38 fok van. Jobb a zajos hajszárító, vagy ha természetes módon száradni akar, hagyja, hogy Morfeo karjaiba essen, miután a haj teljesen megszáradt.
6. Helytelenül ül az asztalnál
Magától értetődik, hogy az asztali testtartás mennyire fontos a nyakunk egészségéhez. A helytelen helyzet elkerülhetetlenül kényelmetlenséget és kényelmetlenséget okoz az ágyéki és nyaki területen. Abszolút kerülje a nyak előrevetítését, igazítsa a számítógép képernyőjének felső szélét a szeméhez, ne próbálja keresztbe tenni a lábát, és tartsa a lehető leg egyenesebben a hátát. Próbáljon meg szünetet tartani, időnként felkelni az állomásról, nehogy túl sokáig maradjon ugyanabban a helyzetben. Az ideális az lenne, ha fél óránként nyújtanánk.
7. Alvás alkalmatlan párnákkal vagy matracokkal
Ne becsülje alá a párnák és matracok kérdését: ezek alapvető fontosságúak a nyakunk és a hátunk számára. Próbáljon meg nem túl magas párnákat választani, amelyek nem követik a nyak természetes görbületét, és nem túl puhaak. jobb, ha olyan párnákra hagyatkozik, amelyeket kifejezetten a nyak- és vállizmok helyes testtartásának biztosítására terveztek, például a hengeres latexeket. És ne spóroljon a matracon. Az egészsége hálás lesz.
8. Túlzott szorongás és érzelmi stressz
Nem titok, hogy a stressz az egészség ellensége, különösen a szorongás, a pszichológiai és érzelmi nyomás nehezítheti a méhnyak területét, mivel hozzájárulnak a nyak, a váll és a koponyát támogató és mozgató izmok feszültségének felhalmozódásához.
9. A kanapén alszik
Szép elaludni a kényelmes kanapén, esetleg egy takaróval, amely felmelegít minket, miközben élvezzük kedvenc műsorunkat egy terepi nap után, de mindig emlékezzünk arra, hogy a kanapén alszunk, és bárhol máshol, ahol nincs kényelmes matrac, nagyon téved. A nagyon merev kartámaszok, a túl puha és minden méretű párnák nem ideálisak a nyak egészségére. Amint azt korábban elmondtuk, az otthoni kanapén való pihenés szentségtelen (a fent említett jelzések szerint), de egész éjszaka biztosan nem ajánlott!
10. Bruxizmus
Még a bruxizmus (amely a fogcsikorgatásból áll, a rágóizmok összehúzódása miatt, különösen alvás közben) és általában a temporomandibularis rendellenességek is a méhnyak -rendellenességek okai közé tartozhatnak a túlzott izomfeszültség miatt. fejfájáshoz, az arcizmok fáradtságához, a nyak és a váll merevségéhez vezet.
A méhnyakról további információkért keresse fel a Humanitas kórház honlapját.
Lásd még:
Pihenjen és lazítson: 16 tipp a lélek és a test ellazítására
Viszlát stressz: 18 tipp, hogy nyugodtabban élhessen
Svéd szaunák, akupunktúra és masszázs: 12 egyszerű módszer a test méregtelenítésére