Táplálkozás terhesség alatt: tippek, hogy mit együnk és mit kerüljünk
A terhesség alatti táplálkozás kulcsfontosságú kérdés, amely közvetlenül befolyásolja az anya és a baba egészségét. Tudni kell, mit kell enni és mit kell kerülni, hogy ne merüljön fel probléma, különösen a magzat növekedése szempontjából. egy terhes nőnek napi 1800 és 2600 kalóriát kell fogyasztania, kiegyensúlyozottan elosztva. Nem szabad szó szerint kettőre étkeznie, de sokat kell változtatnia étrendjén, biztosítva a számára és a növekedéshez szükséges összes tápanyag ellátását. a baba: vitaminok, fehérjék és ásványi anyagok mindenekelőtt.
Az optimális súlygyarapodás terhes és a harmadik trimeszter végén 11 és 12 kg között legyen, iker terhesség esetén a kilencedik hónapban a súlygyarapodásnak 16 és 20 kg között kell lennie. A túlzott súlygyarapodás nagyobb valószínűséggel vezethet császármetszéshez. Most menjünk bele a konkrétumokba, és nézzük meg, mit kell enni egy kismamának, és mit kell kerülni.
Etetés az első trimeszterben: a magzati rendellenességek megelőzése
A terhesség alatti étrendnek, különösen az első trimeszterben, friss zöldségekben kell gazdagodnia. A B -vitaminok csoportjába tartozó, folsavban gazdag ételek elősegítik a magzat egészséges fejlődését, megakadályozzák a fejlődési rendellenességeket. Egyél sok friss zöldséget, moss mindig nagyon jól, és kerülje a nyers fogyasztását, valamint kukoricát, borsót, dinnyét, sajtot, tojást, gabonapelyhet és kivi-t is enni. Fogyasszon sok gyümölcsöt, és egyensúlyt kell tartani a fehérjében gazdag ételekkel, például a hússal. Figyelmeztetés: egyes összetevők, például a tojást és a húst meg kell főzni. A tejtermékeknek pasztőrözött tejnek kell lenniük: ha nem biztos abban, hogy a tejtermékek honnan származnak és hogyan dolgozzák fel, kerülje őket.
Mit enni? Ajánlott ételek
A kiegyensúlyozott étrend nagyon fontos, gazdag minden olyan tápértékben, amely szükséges a magzat egészséges növekedéséhez és az anya egészségéhez. A napi kalória (1800 és 2600 közötti) legjobb elosztása érdekében a szakértők azt javasolják, hogy osszák fel őket a következők szerint:
- 15-20% fehérje (ebből 60% állati fehérje és 40% növényi)
- 30% lipid
- 55% szénhidrát
Az étrendnek vasban is gazdagnak kell lennie, mert a terheseket vérszegénység veszélye fenyegeti. A vörös hús mellett mindig jól főzve, tojást, aszalt gyümölcsöt, csokoládét kell fogyasztani. Vannak alapvető vitaminok is, amelyeknek jelen kell lenniük az étrendben a jövőbeli anyának, különösen a malformációk, például a spina bifida megelőzése érdekében. Itt találhatja meg őket, "feltüntetve fontosságukat":
- D -vitamin: elengedhetetlen a szilárd csontváz felépítéséhez, mivel lehetővé teszi a kalcium felszívódását a bélben, és ezáltal a csontsejtekbe való átjutást. Ezenkívül a szervezet képes előállítani a D -vitamint, ha meleg és napos éghajlaton él. Fogyasztandó ételek: tej, vaj, tojássárgája, főtt hal, csukamájolaj
- C -vitamin: segít leküzdeni a fáradtságot, növeli a fertőzésekkel szembeni ellenállást, és elősegíti a vas bélben történő felszívódását is. Fogyasztandó ételek: friss gyümölcsök, például kivi, mandarin, grapefruit, citrom és narancs (napi 2 narancs elegendő a fedéshez) napi szükséglet)
- A -vitamin: hozzájárul a magzat fejlődéséhez és különösen a fogszerkezethez, a haj és a körmök kialakulásához. De vigyázz: ezt a vitamint nem szabad túlzottan fogyasztani, különben súlyos kárt okozhat a babának. Ezért soha ne vegyen be A-vitamint vagy A-provitamin-kiegészítőket (például béta-karotint). Óvakodjon az olyan bőrápoló krémektől is, amelyek bázisa A -vitamin
FONTOS: Ne feledje, hogy a terhesség mindhárom trimeszterében igyon sok vizet. Naponta 1,5 és 2 liter vizet kell innia, amelyet más folyadékokkal, például gyümölcslevekkel, teákkal és infúziókkal is ki lehet egészíteni.
Táplálkozás a harmadik trimeszterben: hogyan lehet elkerülni a székrekedést és a gyomorégést
A terhesség harmadik trimeszterében nő a könnyű vacsora szenvedésének lehetősége.A székrekedés leküzdése érdekében viszont fogyassz rostban gazdag ételeket: teljes kiőrlésű kenyeret, mandulát, diót, korlátozd a keményítőtartalmú ételek, például a burgonya fogyasztását, igyál sok vizet (mint mindig minden negyedévben). Ezenkívül próbáljon aktív lenni. Válassza ki a megfelelő sportot a terhes nők számára, vagy akár egyszerű sétákat tegyen.
Rostban gazdag ételek a székrekedés leküzdésére a harmadik trimeszterben
Lásd még: 50 magas rosttartalmú élelmiszer, amelyeket rendszeresen kell enni
Az ideális étrend minden negyedben
Van egy optimális étrend, amelyet minden trimeszterben követhet, ha terhes. Ez egy jó módja annak, hogy megtanulja egyensúlyba hozni az értékeket és az ételeket, lefedve a teljes és a magzat szükségleteit. Itt van egy napi minta, amelyet alkalmazhat:
- 4 tejtermék (pasztőrözött tejből és ellenőrzött eredetű)
- 3 gyümölcs
- 3-5 adag friss, jól főtt zöldség
- 5 adag gabona
- 2 adag fehérje
- 15-30 ml különféle olaj
- 1,5-2 liter víz
Az ételt mindig jól meg kell főzni. Tejtermékek és lágy sajtok esetében fokozottan figyeljen a tejre, amelyből származnak, azt mindig pasztőrözni kell.
Mit kell kerülni
És eljutunk néhány kis tilalomhoz, amelyek szükségesek a terhesség alatt. A legnagyobb tilalom a nyers ételekre és kolbászokra vonatkozik: toxoplazmózist okozhatnak, ami a magzat fejlődési rendellenességeihez vezethet. Különösen az első trimeszterben ügyeljen a nyers ételekre, még azokra is, amelyeket meg kell főznie és el kell fogyasztania, például friss zöldségekre: nagyon alaposan és alaposan mossa meg, hámozza meg a gyümölcsöt, és nyilván kerülje a ritka vagy alul sült húsokat. Ezután kerülje a stimuláló italok, például a kávé vagy a koffeintartalmú italok fogyasztását, amelyeket közvetlenül a vér és így a magzat is felszív. A koffein feleslege felgyorsíthatja a baba pulzusát és akár a koraszülés esélyét is. Egyes szakemberek szerint fél pohár bor étkezés közben nem árt, de jó tudni, hogy az alkohol közvetlenül felszívódik a vérben, és ezért a magzat nincs védve az elfogyasztott alkohollal szemben. A magzat kockázatai eltérőek, ezért annak érdekében, hogy ne legyen könnyed, kerülje a sört, bort és nyilvánvalóan szeszes italokat. Más, általában nyersen fogyasztott ételeket is kerülni kell, például a tenger gyümölcseit, a nyers tojás alapú krémeket (például majonézt) és a friss pasztőrözetlen tejet.
Ha anya vegetáriánus ...
Ha terhes és vegetáriánus, nem kell húst ennie. Az a fontos, hogy változatos, gazdag és kiegyensúlyozott étrend legyen, és mindenekelőtt ne hiányozzon az étrendből származó fehérjék, amelyek nagyon fontosak a gyermek fejlődése szempontjából. A húsfehérjéket helyettesítheti főtt tojással, hüvelyesekkel, jól kontrollált tejtermékekkel, gabonafélékkel, szójával. Nagyon fontosak a búzacsíra és a sörélesztő is. Azonban kérhet tanácsot megbízható nőgyógyászától, ha bármilyen kiegészítőt kell szednie.
Táplálkozás és fizikai aktivitás a terhesség alatt: szakértői tanácsok
Ebben a videóban szakértőnk, Giorgio Mazzola táplálkozási tanácsadó tanácsokat ad a terhességének megfelelő táplálkozásról és sporttevékenységekről.
Fontos: ezt a cikket pusztán tájékoztató jellegűnek kell tekinteni. Az ilyen esetekben követendő tanácsok érdekében fontos, hogy forduljon megbízható szakorvosához.
