Hogyan lehet megállítani az éhséget: 8 hatékony tipp az étvágy csökkentésére
Tudjuk, hogy az éhségérzet sokszor a sarkon van a nap folyamán, különösen, ha nem reggeliztünk megfelelően, túl sok cukrot ettünk, vagy nem kaptunk eleget és megfelelő ételekkel.
Néha azonban az éhség az unalom vagy idegesség érzésének tulajdonítható, ilyenkor ideges vagy érzelmi éhséggel kell szembenéznünk, ez utóbbi inkább pszichoszomatikus jellegű.
Minden esetben azonban van néhány hasznos tipp az éhségérzet kordában tartására és az étvágy enyhítésére, különösen akkor, ha indokolatlan, és a gyomor már eleget telt.
Ezek egyike kétségtelenül a "fehérjetartalmú étrendre" összpontosít, amely lehetővé teszi számunkra, hogy hosszú ideig megőrizzük a jóllakottság érzését, és segítünk abban, hogy ne essünk könnyű snackekbe, amelyek amellett, hogy nem segítenek, nagy könnyedséggel hízhatnak is. Itt a videóban, amely néhány szuper fehérjetartalmú ételt követ, amelyekre összpontosíthat.
Ha jogorvoslatokat és tanácsokat keres az éhségérzet természetes módon történő kiküszöbölésére, esetleg a könnyű fogyásra vagy annak elkerülésére, az alábbiakban nyolc hatékony és egyszerű módszert talál, amelyek segíthetnek a vállalkozásban.
Ezek apró viselkedési szokások, amelyek még és mindenekelőtt segítséget jelenthetnek, ha diétázik; valójában gyakran azt gondolják, hogy a diéták csak kevesebbet esznek, a valóságban a diéta azt jelenti, hogy mindenekelőtt jobban kell enni, és a megfelelő ételeket kell kiválasztani a nap különböző pillanataiban. Az alábbiakban tippeket talál az élelmiszerekről és ételekről, amelyekkel megküzdhet a rágcsálnivalókkal és hosszabb ideig megőrizheti a jóllakottság érzését.
1. Igyon sima vizet vagy gyógyteát
Az éhség leállításának nagyszerű módja, ha megisz egy pohár sima vizet. Így van, ez az egyszerű gesztus, amely szintén segíti az elvezetést és a leeresztést, lehetővé teszi számunkra, hogy azonnal érezzük a jóllakottság érzését, és segítünk elűzni az éhségérzetet.
Gondolhat arra is, hogy hozzáad egy kis citromlevet, egy par excellence méregtelenítő ételt, amelynek deflációs és méregtelenítő ereje van, röviden, igazi csodaszer az egészségre és az alakra.
Ha tényleg nehezen igyál vizet, főleg télen, akkor visszaeshet a gyógyteákra vagy az ízesített vizekre, az a fontos, hogy azok semmilyen módon ne legyenek cukrosak.
2. Igyál egy kávét
Még a kávé is, talán még a víznél is többet segítene az étvágy csillapításában. Ami biztos, az az, hogy mérsékelten kell inni.
Jobb cukrozatlanul, keserűen és tej hozzáadása nélkül venni: ez a legjobb változat az éhségérzet ellensúlyozására.
3. Étkezés után mosson fogat
Ez egy kiváló természetes gyógymód: nemcsak a fogaink egészségét segíti elő, hanem lehetővé teszi számunkra, hogy bezárjuk az étkezést, és elkerüljük annak kockázatát, hogy hirtelen éhség vagy torkosság támadjon meg, éppen azért, mert a fogkrém és íze valójában megállapítja az étkezési idő végét.
Különösen a menta íze képes sugallni ezt az érzést, és segít elkerülni, hogy ne kérjünk több ételt, és ne engedjük meg magunkat a kulináris vágyaknak, amelyek inkább a falánkságból fakadnak, mint a valódi szükségletből.
4. Egyél egy nagy reggelit
Amint már említettük, az éhség elleni küzdelemhez egy "bőséges reggelivel kell kezdenie reggel. Ez lehetővé teszi számunkra, hogy megfelelően kiegyensúlyozzuk a kalóriák elosztását a nap folyamán, és ne kockáztassuk, hogy kalóriahiányt szenvedünk ebédnél és különösen este, vacsoránál, a napszak, amikor kevesebbet kell enni.
5. Fogyasszon fehérjetartalmú ételt
Amint már említettük, a fehérje hosszabb ideig jóllakott, így a fehérjetartalmú ételeket kedvelő ebéd nagyszerű módja annak, hogy ne lepődjön meg az éhség napközben.
Valójában vannak olyan élelmiszerek, amelyek jóllakottnak minősülnek, és amelyek lehetővé teszik számunkra, hogy hosszabb ideig érezzük a jóllakottság szintjét. Pontosan ezekre az ételekre kell összpontosítanunk, nehogy meglepődjünk az indokolatlan éhséggel,
Itt van egy galéria, ahol minden étel telítő erejű.
6. Aludjon eleget és enyhítse a stresszt
A jó alvás és az éjszakai legalább 7 óra is segít az étvágy csökkentésében. Így van, a csökkentett mennyiségű alvás rossz minőségű alvással párosulva növeli a kalóriatartalmú ételek iránti vágyunkat és csökkenti a jóllakottság szintjét.
Ezen túlmenően, mint az alvás, elengedhetetlen, hogy figyeljünk a stresszre, amely a fizikai jólét és az alak nagy ellensége. A stresszhormonnak is nevezett kortizol jelentősen befolyásolhatja súlyunkat, növelve az evés szükségességét, gyakran még valódi szükséglet vagy étvágy hiányában is.
Ezért elengedhetetlen az egészséges életmód követése, amely magában foglalja a méregtelenítő pillanatokat is, hogy regenerálja és legyőzze a fáradtság és a feszültség pillanatait. Ebben az értelemben nagyon hasznosak lehetnek a jóga foglalkozások, a relaxációs technikák, az éberségi meditáció és a helyes légzőgyakorlatok, minden természetes gyógymód az elme és a test ellazítására, valamint az önmagával való kapcsolatteremtés elősegítésére.
Még a természetes gyógymódok, mint például a Bach -virágok, a homeopátiás oldatok és a pihentető gyógyteák is megfelelő segítséget jelenthetnek ezekben az esetekben.
7. Tervezzen könnyű, cukormentes harapnivalókat
Jobb, ha kerüljük a cukorral megrakott harapnivalókat, mivel eleinte teltnek tűnnek, de később szó szerint kinyitják a gyomrot, és növelik az evés szükségességét.
Ehelyett öt vagy hat mandulából készült snackeket, alacsony zsírtartalmú joghurtot chia maggal vagy szezámrudat ajánlunk. Ezek olyan élelmiszerek, amelyek csökkenthetik a vércukorszintet, kielégíthetik étvágyunkat és megakadályozhatják az éhségérzetet.
8. Válasszon alacsony glikémiás indexű ételeket
A fehérjetartalmú ételek mellett jó lenne az alacsony glikémiás indexű élelmiszerekben gazdag étrendet preferálni.
Ide tartoznak a teljes kiőrlésű gabonák, a quinoa, a zöld zöldségek, például a brokkoli, a spárga és a cékla, a padlizsán, a gomba és a paprika. Ezek azok az élelmiszerek, amelyek felelősek a vércukorszint tartásáért.
Az alábbiakban egy nagy galériát talál, ahol minden alacsony glikémiás indexű étel szerepel a napi étrendben.
