Marc Mességué egynapos étrendje: az a diéta, amelyet hetente csak egy nap követnek
Mességué és az egynapos étrend filozófiája
Marc Mességué egynapos étrendje hetente csak egy diétás napot tartalmaz azzal a céllal, hogy intelligens módon és túl sok áldozat nélkül segítse a fogyást. Az ötlet, amelyből a fizioterapeuta és a gyógynövénytudós, sok VIP személy guruja, elindult, az a nehézség, hogy hosszú ideig diétákat kell követni, jelentős pszichológiai következményekkel jár, és ennek következtében fennáll annak a veszélye, hogy mindent eldobnak. Hogy elkerülje az őrületet a kimerítő és végtelen diéták után, Mességué egy hatékony és könnyű módszerre gondolt, amely képes felgyorsítani az anyagcserét és túl sok áldozat nélkül fogyni. Valójában az egynapos diétát követve évente körülbelül két hónap diétát végez, amelyet nem invazív módon osztanak ki, hogy eredményeket érjen el anélkül, hogy elveszne az úton. Sőt, az elmúlt időszakban folyamatosan szemtanúi vagyunk a nagyközönség által követett, hatékony és tartós eredményeket ígérő diéták elterjedésének, amint azt a Lemme-diéta közelmúltbeli esetei is bizonyítják, az egyik legtöbbet emlegetett, vagy a napi diéta.
De mik az egynapos étrend szabályai? Ismerjük meg közelebbről Marc Mességué étkezési módszerét.
Egynapos diéta: mit kell enni a sovány napon
Marc Mességué egynapos étrendje hetente egy sovány napon alapul (minden héten mindig ugyanaz!), Amelyben meglehetősen szigorú étrendnek kell alávetni magát.
Az első betartandó szabály az, hogy só nélkül kell enni. Valójában a túlzott nátriumfogyasztás sok kárt okozhat, különösen a szív- és érrendszerben, nem beszélve a duzzanatról és a vízvisszatartásról, amelyek nagyban befolyásolják a fizikai közérzetet és az alkatot.
A só mellett kerülni kell a szénhidrátokat, kivéve a reggelit, amelyben megengedett a kenyér - mindig só nélkül; a tejet, tésztát, rizst, kolbászt és sajtokat is be kell tiltani. Ehelyett bőven fogyaszthat zöldségeket és friss ételeket, párolva, vagy fóliában sütve, grillezve vagy nyersen.
A fehérjebevitelt a hal és a hús garantálja, jobb az előbbi, amely lehetővé teszi nagyobb mennyiségű fogyasztását és koleszterinmentes. A fehérjebevitel növelésének másik módja a növényi fehérjék, például lencse, bab és csicseriborsó fogyasztása. mert a fehérjéket nem szabad hússal és hallal kombinálni.
Fűszerként használjon ízlés szerint citromot, chilit, rozmaringot, kakukkfüvet vagy más fűszereket. Betiltották a fagyasztott termékeket, mert általában sóval adják hozzá, hogy megőrizzék és megőrizzék ízüket. Végül kerülje az alkoholt és a szénsavas italokat, és igyon legalább 2 liter vizet.
Ennek a nem folyamatos, de idővel rendszeresen elosztott étrendnek az a célja, hogy felgyorsítsa az anyagcserét, hogy gyorsabban selejtezze az élelmiszereket, és intelligens és egészséges módon fogyjon. De melyek azok az ételek, amelyek felgyorsítják a az anyagcsere és a folyamat? a karcsúsításhoz? Itt egy galériában vannak csoportosítva.
Lásd még: Élelmiszerek, amelyek fokozzák az anyagcserét: Minden étel, amely segít a fogyásban!
Az egynapos diéta tipikus menüje
Reggeli
30-40 gramm kenyeret vagy teljes kiőrlésű kétszersültet vagy gabonapelyhet
40 gr lekvár vagy méz, tea vagy árpa kávé
Délelőtt
egy gyümölcs
Ebéd
200-250 gramm szezonális zöldség
fehérje egy része, 150-200 gramm fehér hús, 250-300 gramm hal, 2-3 tojás vagy 50 gramm szárított hüvelyes vagy más növényi fehérje (beleértve a borsót, lencsét, babot, csicseriborsót) közül választhat.
Délután közepe
egy gyümölcs
Vacsora
200-250 gramm szezonális zöldség
fehérje egy része, 150-200 gramm fehér hús, 250-300 gramm hal, 2-3 tojás vagy 50 gramm szárított hüvelyes vagy más növényi fehérje (beleértve a borsót, lencsét, babot, csicseriborsót) közül választhat.
Melyik napot válasszuk?
A mai napra teljes választási szabadsága van: de ne feledje, hogy ugyanazt tartja minden héten! Általában a hétfőt jelölik a legjobb napnak, mert a hétvégi extravagánsok után jön, de sokak számára sokk lehet, ha ételáldozatokkal folytatják a munkahetet. Röviden, a választás szabadsága: válassza ki azt a napot, amely a legjobban megfelel Önnek, és amely kevésbé terheli Önt.
Mindig ne feledje, hogy a sovány nap reggelén és másnap mérlegelnie kell magát: mindig ugyanabban az időben és azonos skálán. Általában egy kg fogy a sovány napon, de vigyázz, ez elsősorban folyadékok.
Tippek az egészséges táplálkozáshoz
Van néhány apró étkezési szabály is, amelyet mindig be kell tartani, nem csak egy sovány napon, hogy egészségesen étkezzünk, és így kijavítsuk a rossz szokásokat, amelyek a puffadásért, a nehézségért és a felesleges kilókért felelősek. Itt vannak alább:
- Fogyasszon zöldséget minden étkezéskor ezekkel az ételekkel együtt: zöldségek + hús, zöldségek + kenyér, zöldségek + burgonya, zöldségek + tészta. Ehelyett kerülje a következő kombinációkat: tojás + hús, tészta + hús, rizs + hús
- Fűszerként használjon nyers olajat, rozmaringot, kakukkfüvet, chilit vagy más fűszereket. Só minimális adagokban.
- Egyél sajtokat legfeljebb hetente kétszer, és inkább a frisseket
- A tojást hetente legfeljebb egyszer fogyassza, lehetőleg nyersen vagy főzve
- Csak szezonális gyümölcsöt fogyasszon az étkezések elején vagy minden esetben az étkezések között
- Fogyasszon édességet korlátozott mennyiségben, lehetőleg reggelire, de soha ne étkezés után. Inkább a teljes kiőrlésű lisztből, mazsolából, szárított fügeből készült, szűz mézzel édesített ételeket
- Inkább a barna cukrot vagy a szűz mézet