Hogyan lehet visszanyerni az alakját? A 10 lépésből álló program egy hónap alatt
A megfelelő programmal pillanatok alatt formába lendülhet. Függetlenül attól, hogy 20, 40 vagy 50 éves, egészséges életmóddal és megfelelő gyakorlatokkal visszatérhet a tónusosabb test bemutatásához! Ha egy hét alatt nem könnyű formába hozni, egy hónap múlva már könnyebben megteheti, követve az alább javasolt programot és gyakorlatokat.
Általánosságban elmondható, hogy a betartandó szabályokat a klasszikus kombináció egyesíti, mindig nyer: a fogyás érdekében az étrend és az edzés alapvető fontosságú. Vagyis megfelelő mennyiségű és alacsony telített zsírtartalmú étkezés szükséges + végezzen fizikai tevékenységet; ezek megismétlése és a memória frissítése csak hasznos lehet. Íme az összes tipp és nyúl, amelyek hasznosak ahhoz, hogy rövid időn belül visszanyerjék formájukat, és sikoltozó testet mutassanak!
Óvakodj a rejtett cukroktól!
Lásd még
Újra formába hozni: egy hét vagy egy hónap múlva?
Ha a cél az, hogy gyorsan, például egy hét múlva visszanyerje formáját, akkor egy fehérjealapú villámgyors étrendre kell összpontosítania: ez a fajta étrend segít a gyors fogyásban, de van egy programja, amelyet nem lehet túl sokáig tartott. Továbbá elengedhetetlen, hogy egy intenzív képzésre kísérjük, pontos és célzott programmal.
Persze egy hét alatt leadhat néhány kilót, de ne tegyen csodát! Ha viszont legalább egy hónapja van arra, hogy visszanyerje formáját, próbálja meg gondosan követni az alábbi tippeket.
1. Az ideális program az alakformáláshoz: reggelivel kezdődik
A nap bőséges reggelivel (megfelelő mennyiségű szénhidrát, lipid és fehérje) való kezdésével az első alapvető lépés, amelyet követni kell, hogy visszanyerje formáját. A kiadós reggeli nemcsak a mozgáshoz szükséges energiát adja a szervezetnek, hanem jelentősen csökkenti az éhséget egész nap.
2. Fogyasszon egészséges, gyümölcsökben és zöldségekben gazdag étrendet
Legyen szó reggeliről, uzsonnáról, ebédről vagy vacsoráról, minden formatervezési forma gyümölcsöt (bizonyos korlátozásokkal) és zöldséget tartalmaz a napi programjában. Ezek az ételek vitaminokat, ásványi anyagokat és rostot tartalmaznak. A gyümölcs segít a napi energiához, de - tekintettel magas cukortartalmára - nem szabad túlzottan fogyasztani. A zöldségek viszont nagyon kevés kalóriát tartalmaznak, és nyersen fogyasztva növelik a jóllakottság érzését.
3. 20, 40, 50 évesen az alak helyreállításának kulcsa mindig ugyanaz: változtassa meg étrendjét!
Függetlenül attól, hogy 20 vagy 50 éves vagy, az alakformálás titka mindig az lesz, hogy a lehető legnagyobb mértékben változzon az étrendedben szereplő ételekkel. Ha minden nap újból feltalálja a menüt ízléssel és örömmel, megmenekül attól az óriási áldozatérzettől, amely megköveteli a diétát. Ily módon élvezet lesz a főzés és az ételek ízlelése, az alábbi ételek közül választhat, hogy gyorsabban felgyorsítsa az anyagcserét és gyorsabban fogyjon.
Lásd még: Élelmiszerek, amelyek fokozzák az anyagcserét: Minden étel, amely segít a fogyásban!
4. Egy kis tányér, egy kis pszichológiai trükk, amit nem szabad alábecsülni!
Felületes és jelentéktelen megfontolásnak tűnhet, de valójában ez egy apró trükk, amely nem sokat segíthet: ha az ételeket kis tányérokban fogyasztja, az adagok csökkenni fognak, de az a benyomása támad, hogy fontosabb adagokat eszik. és következésképpen a gyomor hozzászokik a kevesebb evéshez. 40 vagy 50 éves korában ez a folyamat valószínűleg tovább tart, de végül sikerülni fog, és újra formába lendülhet!
5. Mozogjon rendszeresen, és válassza ki a megfelelő gyakorlatokat
A fizikai aktivitás nagyon fontos ahhoz, hogy visszanyerje formáját: egy jó edzésprogram kialakítása segíthet a fogyásban és a hangvételben. Ha nincs ideje edzőterembe menni, sokféleképpen gyakorolhat! 30 perc , csak szálljon le az előző buszmegállóban, vagy kerülje el az autót minden apró mozdulatra, vagy teljesen szüntesse meg a lift használatát. Alternatív megoldásként próbálja ki ezeket az egyszerű gyakorlatokat otthon, tévénézés közben:
6. Igyon legalább két liter vizet naponta
Sok víz fogyasztása, esetleg néhány csepp tiszta citromlé hozzáadása - ezer méregtelenítő tulajdonsággal - elengedhetetlen ahhoz, hogy megtisztuljon és visszanyerje formáját: nemcsak kellemes ízű ital lesz belőle, hanem minden A C -vitamin előnyei Nem feledkezve meg arról, hogy segít megszüntetni a vízvisszatartást!
7. Egy jó alvás, igazi csodaszer az alak helyreállításához
Bizonyított, hogy azoknak, akik 7-8 órát alszanak éjszaka, nagyobb esélyük van arra, hogy fitten maradjanak. Tehát a jelszó az alak helyreállításához: aludni, aludni és újra aludni! Nem az apró órákra és éjféli snackekre, amelyek biztosan nem segítenek a fogyásban vagy az álmatlanság elleni küzdelemben ...
8. Igyál gyógyteákat! Nagyszerű szövetségesei annak, hogy természetes úton visszanyerjék formájukat
Amellett, hogy hidegebb napokon felforrósodnak, a gyógyteák nemcsak a pihenésre, de a test leeresztésére és megtisztítására is hasznosak lehetnek. Menjen a gyömbéresekhez: igazi gyógymód-minden a figura számára!
9. Válasszon egészséges ételt irodai ebédre: menjen a schiscettára!
Hozd el az ebédet az irodába: ahelyett, hogy minden nap az étteremben vagy a bárban vacsorázna, vagy gyorsan ebédszünetben rágcsálna valamit (esetleg szemétet), jobb, ha inkább a „schiscettát”, a barkácsolást választja. otthon a megfelelő adagokkal elkészített étkezés, és mely gyümölcsök, zöldségek és - miért ne? - néhány mandula vagy dió, amit harapni kell, ha éhes ...
10. Tartsa kordában súlyát
A gyógyulás előrehaladásának ellenőrzéséhez a mérleg kiváló szövetséges. Ahhoz, hogy motivált maradjon, és ne engedjen a kísértéseknek, elengedhetetlen a mérlegelés és a mérés, de nem szabad megszállottsággá válnia: hetente egyszer elég, és lehetőleg mindig ugyanabban az időben!
