Fürdőruha teszt: 3 barkácsgyakorlat, hogy azonnal visszanyerje formáját
A fürdőruha teszt közeledik, akárcsak a nyár, és hogy időben visszanyerje formáját, a tanács mindig az, hogy kombinálja a gyakorlatokat a kiegyensúlyozott étrenddel. Ami az edzést illeti, a kiindulópont, különösen akkor, ha több ideje van, és teljes program, hogy végezzen speciális gyakorlatokat a test minden egyes kritikus részére, különösen a strandon nyáron.
Ha viszont a combjaira szeretne összpontosítani, hogy karcsúsítsa őket, akkor széles választéka áll rendelkezésre a hagyományos sportágaknak, például az úszásnak vagy a kocogásnak, valamint az otthoni gyakorlatoknak, például a falra guggolásnak vagy a lökésnek. Bármilyen típusú testmozgás esetén azonban azt javasoljuk, hogy kövesse a kiegyensúlyozott étrendet, nehogy hiábavaló sportolási erőfeszítéseket tegyen. A szuper anyagcsere -étrendet például arra tervezték, hogy gyorsan fogyjon, olyan ételeket fogyasztva, amelyek felgyorsítják az anyagcserét és segítenek a zsírégetésben.
Egy másik kritikus pont a jelmezvizsgálat idején a fenék. Ha különösen bizonytalanul érzi magát ezen a testrészen, mielőtt folytatná a 3 „csináld magad” gyakorlatot azonnali hatással, javasoljuk a jelzett gyakorlatokat, hogy rövid időn belül megfeszítse a feneket. Általában, ha teljes testre van szüksége program helyett és gyorsan, amely karcsúsítja és megerősíti a test minden részét, javasoljuk a HIIT, nagy intenzitású intervallum edzést, amely az intenzív edzés és a kevésbé intenzív gyakorlatok közötti váltáson alapul.
Fürdőruha teszt: gyakorlatok és diéta követése
A jelmez teszt sikeres elvégzéséhez sokféle edzésprogram és elmélet létezik, de mindegyik két pontban közeledik egymáshoz: az egészséges táplálkozás és a testmozgás. Ez az alapja az ausztrál Kayla Itsines edző programjának is, aki 12 hetes programot kínál. Kayla fontos közreműködése azonban az, hogy lássa a ruha illeszkedését: jól kell éreznie magát a testében, ennyi. Szüntesse meg a "vékony" és a "kövér" fogalmát, és fókuszáljon a fitt és egészséges állapotra. Mindezt megtudhatja ebben a videóban!
Csináld magad a gyakorlatokat: melyiket és mennyit?
Amellett, hogy célzott gyakorlatokkal vigyázol az egyes testrészekre, előfordulhat, hogy le akarsz fogyni néhány kilót, következésképpen megfeszülsz és tónusos leszel. Ebben az esetben az útvonalak eltérnek attól függően, hogy hány kilót kívánnak leadni. Ha 2–5 kilót kell leadnia, amellett, hogy odafigyel az étrendjére, aerob gyakorlatokat kell végeznie, amelyek kombinálják a hangot. Ha 5 kilónál többet szeretne leadni, akkor aerob gyakorlatokat végezzen. célzott étrend, amelyet egy dietetikus vagy táplálkozási szakértő tervezett. Azok a szerencsések, akiknek mindössze 1 vagy 2 kilót kell leadniuk, és ezért kevés időre van szükségük ahhoz, hogy visszanyerjék formájukat, az alábbi 3 gyakorlat egyikét elvégezhetik, hetente legalább kétszer. azoknak, akiknek több kilót kell leadniuk, a heti edzések száma megnő. Ha 2–5 kilót kell leadnia, válasszon egyet az alábbi 3 gyakorlat közül, és végezze el hetente 3-4 alkalommal. Ezeket a gyakorlatokat is változtathatja , mivel mindegyikük aerob, változó és nem unatkozik. Ha 5 kilónál többet kell leadnia, akkor hetente négyszer kell elvégeznie ezeket a gyakorlatokat, vagy váltakozva. Nagyon kemény programnak tűnik , de amint elkezdi és látja az első eredményeket, érezni fogja bátorítani kell a folytatásra, nem beszélve arról, hogy azonnal jobban fogja érezni magát a testében!
Lássuk a 3 aerob gyakorlatot. Csak egyet választhat, vagy ha úgy tetszik, váltogathatja őket. Ne feledje, hogy tonizáló gyakorlatokat is el kell végezni, az alábbiakban leírtakkal együtt.
1. Fogyjon a kerékpárral
Ha a kerékpározás a szenvedélyed, akkor itt egy edzés, amelyet teljes egészében nyeregben lehet elvégezni: kerékpár, szobakerékpár, spin bike, nem számít, ha két keréken van. Íme az elvégzendő edzés és az egyes gyakorlatokra szánt percek, pulzusmérővel a kezében.
15 perc a bemelegítés hatására a pulzusszám 65% -ra emelkedik
5 perc. felfelé (szobakerékpár vagy spin-bike esetében növelje az ellenállást), pulzusszám 70%
2 perc ½ helyreállítás (ha a kerékpárt a szabadban használja, lemehet onnan, ahonnan mászott)
5 perc. alföldi, 75% -ra növelve a gyakoriságot
2 perc ½ gyógyulás
5 perc. emelkedés, így a frekvencia "80%"
2 perc ½ gyógyulás
5 perc. a síkságon a gyakoriság "80%"
15 perc lehűlni a frekvencia 60% -ra való emelésével
Egy kis nyújtás a befejezéshez
Ahogy haladsz a hetek során, fokozatosan növelheted az aerob edzésedet.
2. Szabadulj meg a felesleges kilóktól a futással
Azok számára, akik szeretnek futni, itt a megfelelő edzés:
10 perc. a fűtés 65% -ra növeli a frekvenciát
4 perc a futási sebesség növelése, a frekvencia 70% -ra emelkedik
2 perc és 1/2 helyreállítás (65% -os gyakoriság)
4 perc növeli a futási sebességet, 77% -ra növeli a gyakoriságot
2 perc és 1/2 helyreállítás (65% -os gyakoriság)
4 perc az ütés sebességének növelése, 80% -os gyakorisággal
2 perc és 1/2 helyreállítás (65% -os gyakoriság)
1 perc. gyors-gyors futás (gyakoriság 85%)
2 perc és 1/2 helyreállítás (65% -os gyakoriság)
1 perc. gyors-gyors futás (gyakoriság 85%)
2 perc és 1/2 helyreállítás (65% -os gyakoriság)
1 perces gyors-gyors futás (85%-os gyakoriság)
2 perc Felépülés ½ (gyakoriság 65%)
1 perc. gyors-gyors futás (gyakoriság 85%)
15 perc lehűlni 60% -os gyakorisággal
Egy kis nyújtás a befejezéshez
Alternatív megoldásként gyaloglás közben is megtehető, ha kihasználják a lépés nagyobb sebességét és nagyobb amplitúdóját.
3. Hogyan lehet lefogyni kötéllel
A kihagyást gyakran alábecsülik, de nagyszerű aerob edzés. Íme a megfelelő gyakorlatok a kötéllel:
10 mérföld a bemelegítés hatására a pulzusszám 65% -ra emelkedik
4 perc az ugrás sebességének növelése, 70% -os gyakorisággal
2 perc és 1/2 helyreállítás (65% -os gyakoriság)
4 perc az ugrás sebességének növelése 77% -os gyakorisággal
2 perc és 1/2 helyreállítás (65% -os gyakoriság)
4 perc az ugrás sebességének növelése, 80% -os gyakorisággal
2 perc és 1/2 helyreállítás (65% -os gyakoriság)
1 perc. gyors-gyors ugrás (gyakoriság 85%)
2 perc és 1/2 helyreállítás (65% -os gyakoriság)
1 perc. gyors-gyors ugrás (gyakoriság 85%)
2 perc és 1/2 helyreállítás (65% -os gyakoriság)
1 perc. gyors-gyors ugrás (gyakoriság 85%)
2 perc és 1/2 helyreállítás (65% -os gyakoriság)
1 perc. gyors-gyors ugrás (gyakoriság 85%)
15 perc lehűlni 60% -os gyakorisággal
Egy kis nyújtás a befejezéshez
Mint mondtuk, a gyakorlatok mellett a jelmezpróba sikeres elvégzéséhez diétára, vagy mindenesetre "kiegyensúlyozott étrendre" is szükség van. Kezdjük azzal, hogy felfedezzük, melyek az ideális ételek a has leeresztéséhez és a jobb formához. ...
