Nők ideális súlya: hogyan kell kiszámítani az ideális testsúlyt?
A nők és a férfiak ideális súlya nem csak az esztétikát érinti: az ideális súly közelében tartása fontos az egészség szempontjából. Természetesen az ideális súly kiszámítása, ha csak a "magasság és életkor" alapján félrevezető eredményekhez vezethet: számos tényező járul hozzá annak meghatározásához, hogy milyen legyen az ideális testsúly, és minden egyes nő önmagában egy esetet képvisel, azon túlmenően, hogy bármilyen táblázatot megnézhetünk nem lehet, hogy semmit sem mond a sovány és a zsírtömegünk kapcsolatáról (az úgynevezett BMI vagy testtömeg-index).
Mindenesetre e számítás elvégzése lehetővé teszi számunkra, hogy "hozzávetőleges elképzelésünk legyen egy" tartományról ", amelybe jó lenne esni a túlsúlyos vagy alulsúlyos problémák elkerülése érdekében. Ne feledje, hogy az elhízás a World Health kutatása szerint A szervezet a nyugati világban a halálozási okok 5. helyén áll. A súlyával kapcsolatos aggodalmak (anélkül, hogy túlságosan rögzülnének a skálán szereplő számok) fontosak a szív- és érrendszeri betegségek, cukorbetegség, daganatok, érelmeszesedés és egyéb patológiák elkerülése érdekében. hogy megemlítsük a lehetséges pszichológiai következményeket: elengedhetetlen önmaguk öröme!
Tehát találjuk ki együtt, hogyan kell kiszámítani az ideális testsúlyt a nők számára a menopauza előtt és után. És ha diétát kell kezdenie, ne essen kétségbe! Íme 10 dolog, amit tudnia kell:
A nők ideális súlyának kiszámítása magasság (és csukló) alapján: a képletek
Az ideális súly kiszámítását speciális képletekkel, statisztikai vizsgálatok alapján dolgozzák ki. Emlékezzünk tehát még egyszer arra, hogy ezeknek a számításoknak az eredményeit nem abszolút értékben, hanem relatív módon kell figyelembe venni: a valódi súly az, ami miatt jól érzi magát, de távol tartja az egészségügyi problémákat.
A számítás egyik leggyakrabban használt képlete a Lorenz -képlet, amely, mint észre fogja venni, nem veszi figyelembe sem az életkort, sem a csontszerkezetet. A képlet a következő: Magasság cm - 100 - (magasság cm - 150) / 2.
Broca képletét viszont csak a magasság alapján kell elvégezni, és arról van szó, hogy a 104 -es számot kivonjuk a cm -ben kifejezett magasságból (Magasság cm -ben - 104).
A Wan Der Vael formula is csak a magasságot veszi figyelembe: (Magasság cm - 150) x 0,6 + 50.
Így a Keys képlet: (Magasság m -ben) ² x 20.6.
Travia képlet: (1,012 x magasság cm -ben) - 107,5.
Livi képlete: (2,37 x magasság m -ben) x 3.
A Berthean képletben az életkor jön szóba: 0,8 x (magasság cm -ben - 100) + életkor / 2
Ugyanez vonatkozik Perrault képletére is: Magasság cm -ben - 100 + kor / 10 x 0,9.
Figyelem: ezek közül a formulák közül egyik sem veszi figyelembe az olyan fontos tényezőket, mint a csontszerkezet, de az életmód is: akik sokat sportolnak, lehetnek például túlsúlyosak, de ez egy kifejezetten fejlett sovány tömeg lenne, és nem kövér!
Figyelembe kell venni a test típusát is: rövid végű, normolinea vagy hosszú végű. Általában a csuklójáról lehet kiszámítani a sajátját. Mérje meg a jobb csukló kerületét a kéz tövénél: ha az eredmény nagyobb, mint 10,9 cm, akkor hosszú lábú, és az ideális súly kiszámításának eredménye az előző képletekkel 5-ös csökkentést kell alkalmazni. %. Ha a csuklómértéke 9,9 és 10,9 között van, akkor normolinea. Ha ez kevesebb, mint 9,9, akkor alacsony, és 5% -os növekedést kell alkalmaznia az ideális súly kiszámításának eredményén.
Egészséges súly a menopauza előtt és után: hogyan változik a számítás az 50-60 év közötti nőknél
A menopauza után a zsírtömeg hajlamos növekedni egy egyszerű hormonális probléma miatt: az anabolikus hormonok (azok, amelyek elősegítik az izomtömeg felépítését) csökkennek, míg a katabolikusok, amelyek felelősek a zsírtömegért, növekednek. Ennek eredményeként az anyagcsere lelassul, és egyre fontosabbá válik az étrendre való odafigyelés és a rendszeres sportolás.
Ezért elengedhetetlenné válik a testtömeg -index (BMI) kiszámítása annak érdekében, hogy megértsük, mi lenne az ideális testsúly. A BMI kiszámítása úgy történik, hogy a testsúlyt (kg -ban kifejezve) el kell osztani a magasság négyzetével (méterben kifejezve).
Általában, ha az eredmény 18,5 és 24,99 között van, akkor normál súlyúnak tekinthetjük. Hat 16 és 18,49 között alulsúlyos, míg 16 év alatt súlyos soványság állapota. 25 és 29,99 között túlsúlyos volt. 30 és 34,99 között enyhe elhízásról beszélünk. 35 és 39,99 között: átlagos elhízás. Ez súlyos elhízás 40 felett.
Az 50 év feletti nők BMI -jének 24 és 29 közé kell esnie. Ez alatt az érték alul-, túlsúlyosnak tekinthető. Minél többet lép ki ebből a tartományból, annál valószínűbb, hogy egészségügyi problémákkal szembesül.
Íme egy videó az étrend és a wellness hamis mítoszáról, amelyekről mindig jó értesülni:
Lásd még: Az étrendről és a wellnessről szóló mítoszok, amelyeket nem szabad elhinni
A BMI -ről további információt az Egészségügyi Minisztérium honlapján talál
