Boldogsághormon: mi a szerotonin és hogyan serkentheti termelését
Az a nyugalom, amit egy szabadtéri séta biztosít számunkra egy napsütéses napon, a jó közérzet, amit érezünk, amikor megkóstolunk egy darab étcsokoládét, vagy az elégedettség, amely a sporttevékenység befejezése után áthatja: mindezek a pozitív jelek érezhetőek voltak mind fizikailag, mind lelkileg megvan a magyarázatuk, nevezetesen a szerotonin stimulálása, egy olyan fontos hormon, amelyet "a boldogság hormonjának" neveznek.
Mi ez és mi a szerotonin funkciója?
A szerotonin a szervezetünk által szintetizált vagy közvetlenül általa előállított neurotranszmitter a gyomor -bél traktus és a központi idegrendszer szintjén. Ez a hormon számos fontos funkciót lát el szervezetünkben, amelyek mind fizikai, mind mentális egészségünket befolyásolják. Először is szabályozza a bél működését, szabályozza annak mobilitását, csillapítja az éhségérzetet és elősegíti a jóllakottságot. Ezután modulálja a különböző alapvető élettani folyamatokat, például az alvás-ébrenlét ciklusát, erősíti a memóriát, stabilizálja a szexuális vágyat és a hangulatot, ami javul, mert ha serkentik, a szerotonin azonnali örömet és jó közérzetet kölcsönöz.
Lásd még
A szerotoninhiány tünetei
Amint láttuk, a boldogsághormon alapvető szerepet játszik az egészségben, és könnyű észrevenni a hiány okozta tüneteket. A leggyakoribbak:
- Rosszkedv
- Gyenge önbecsülés és önbizalom
- Szorongás
- Pánikrohamok
- Agresszió és rossz hangulat
- Depresszió
- Fejfájás
- Memóriavesztés és tanulási képességek
- Elalvási nehézség.
A "szerotonin túlzott stimulálása azonban negatív következményekkel járhat, és a legsúlyosabb esetekben az úgynevezett szerotonin-szindrómához vezethet. Valójában, ha e hormon hiányának tünetei a fejfájástól a pánikrohamokon át a depresszióig terjednek, az antidepresszánsok túlzott használata szerotonin -szindrómát okoz, amely hányingerrel, hasmenéssel, tachycardiával, hallucinációkkal, viselkedési zavarokkal, zavartsággal és remegéssel jelentkezik.
Hogyan lehet ösztönözni a boldogsághormon termelését
A szerotonin termelésének természetes növelése - azaz gyógyszerek igénybevétele nélkül - lehetséges, és a vártnál könnyebb is lehet. A táplálkozás kulcsfontosságú szerepet játszik ebben a folyamatban, egyes élelmiszerek, amelyek jó közérzetünk és a fizikai aktivitás hiteles szövetségeseinek bizonyulnak, és amelyeket többé-kevésbé rendszeresen végeznek, nemcsak a fitt állapotunk megőrzése, hanem a nyugalom és a nyugalom érdekében is hasznosak. mentális szintre.
1. A megfelelő ételek
A szerotonin termelésének növeléséhez vagy a megfelelő szinten tartásához elengedhetetlen a táplálkozás. Ennek a hormonnak a prekurzora a triptofán, egy esszenciális aminosav, amelyet nem a szervezetünk termel, hanem a megfelelő élelmiszerekkel kell bevezetni., jó tudni, hogy nem minden magas triptofántartalmú étel automatikusan serkenti a szerotonint, mert ez utóbbinak szüksége van szénhidrát, vas és B -vitamin jelenlétére.
Az ebben az értelemben ajánlott élelmiszerek a tojás, a tej és származékai, a fehér hús és a hal, különösen a lazac.Ami a gyümölcsöket és zöldségeket illeti, citrusfélék, hüvelyesek, zöld leveles zöldségek (például spenót, irigység és mángold), spárga, burgonya, avokádó, banán, papaya és ananász ajánlott. Ez a hormon stimulálható teljes kiőrlésű gabonák, diófélék és olajos magvak, például szezámmag és napraforgómag fogyasztásával is.
Továbbá megjegyezték, hogy a szerotonin szintje a központi idegrendszerben megemelkedik, ha cukorban gazdag ételeket fogyasztunk. Mindez megmagyarázza azt a mechanizmust, amely szerint amikor rossz kedvünk van, vagy erős stresszterhelés tapasztaljuk, vágyunk a csokoládéra vagy más cukrot tartalmazó élelmiszerekre, amelyeket "kényelmi ételeknek" neveznek. Ennek az igénynek a kielégítésére, anélkül, hogy túlságosan veszélyeztetné az egészséges táplálkozást, előnyösebb alacsony kalóriatartalmú, triptofánban gazdag ételeket, például gyümölcsöt vagy összetett szénhidrátokat, például teljes kiőrlésű gabonát fogyasztani.
Mindenesetre nem szabad elfelejteni, hogy a boldogsághormon szövetségeseként a leghíresebb étel pontosan az étcsokoládé, amely megfelelő mennyiségben fogyasztva nemcsak jót tesz az egészségnek, hanem azonnali jó közérzetet kölcsönöz és elégedettség.
2. Fizikai aktivitás
Az étkezés és a megfelelő táplálkozás mellett a sport a második kulcsfontosságú eleme a jó szerotonin -termelésnek. Valójában a sportolás csodaszer nemcsak a testünk, hanem az elménk számára is, mert egy edzés során a test természetes módon felszabadítja a boldogság hormonját, ami boldoggá és elégedetté tesz bennünket akkor is, ha befejeztük. .
Ahhoz, hogy ezt a "pozitív energia töltést" élvezhesse, nem szükséges maratont futni, vagy kilométerek után kilométereket őrölni kerékpáron: a fontos az, hogy rendszeresen mozogni kezdjen, sportoljon, bármilyen fegyelem vagy szint, "jól bevált" szokás az ember életmódjában. A szakértők azt javasolják, hogy fél órás gyengéd sétával kezdjék, majd növeljék az edzés intenzitását a saját időpontoknak és ritmusoknak megfelelően.
3. Maradjon a friss levegőn
Sok tanulmány kimutatta, hogy a depresszió kockázata növekszik az ülő életmód növekedésével és a napsugárzás csökkenésével. Ezért nem meglepő, hogy a napsütéses napon a szabadban való tartózkodás egy másik természetes gyógymód a szerotonin stimulálására a szervezetben. A napon való tartózkodás és a természettel való érintkezés azonnali kiteljesedést és jó közérzetet ad, amellett, hogy a napfény segíti a csontrendszerünket, mivel elősegíti a D-vitamin felszívódását.
Szerotonin és más jó érzésű hormonok
Gyakran hallunk a szerotoninról és más hormonokról, amelyeket "jó érzésű hormonoknak" neveznek. Ezek egyike a dopamin, egy neurotranszmitter, amely részt vesz az agy számos funkciójában, például azokban, akik felelősek az érzelmek, az önbecsülés, a motiváció és az örömérzet ellenőrzéséért. A dopaminhiány tünetei hasonlóak a szerotonin hiánya miatt fellépő tünetekhez, míg a megfelelő szint helyreállítására szolgáló természetes gyógymódok lényegében fizikai aktivitással járnak, különösen azok, amelyek erőre vagy állóképességre irányulnak, például súlyemelés vagy futás.
A többi jó érzésű hormon az oxitocin, más néven a gyengédség és nyugalom hormonja, az ösztrogén vagy a nemi hormonok, valamint az endorfinok, amelyek felelősek azért, hogy kevésbé intenzíven érezzük magunkat.
